Ny forskning undersøger, hvordan intermitterende faste kan ændre det indre ur

Medmindre du har været helt væk fra nettet, er der en god chance for, at du har hørt om intermitterende faste (IF). Listen over IF's fordele er lang og omfatter vægttab, blodsukkerbalance og reduceret inflammation.

En ny undersøgelse hjælper 1 vi får indsigt i, hvordan faste kan påvirke mindre indlysende dele af vores helbred, specifikt vores cellers indre ure, som styrer vores daglige søvn-vågen-cyklus.

Hvordan faste påvirker vores cellers indre ure

Til denne dyreundersøgelse adskilte forskere mus i to grupper og fodrede dem med den samme kalorieholdige diæt. Den ene gruppe fik ubegrænset adgang til maden, mens den anden gruppe var begrænset til et spisevindue på ni timer, hvilket betyder, at de fastede 15 timer om dagen. Musene blev observeret i omkring 7 uger, derefter blev vævsprøver taget i hele kroppen og evalueret for genetiske ændringer.

Resultaterne, som for nylig blev offentliggjort i Cellemetabolisme , viste, at 70 % af generne reagerede i mere end 22 områder af kroppen – inklusive lever, mave, hjerne, binyrer, hjerte, lunger og tarme, blandt andre – på tidsbegrænset spisning . Fundene viste også, at mange af de områder i kroppen, der står for hormonregulering, bl.a døgnrytmen (som reguleres af hormonerne kortisol og melatonin) blev påvirket af tidsbegrænset fodring.

Dit eget 24-timers ur.

Din døgnrytme hjælper din krop med at løbe på en cirka 24-timers cyklus. Tænk på, hvordan du har tendens til at blive søvnig, når solen går ned, hvilket sker, fordi din krop begynder at producere melatonin, når det bliver mørkere udenfor.

skorpion penge omfang com

Denne undersøgelse viser, at IF har en rolle at spille i dette 24-timers ur, såvel som den måde, celler opfører sig på over tid. Som Satchidananda Panda, Ph.D., en seniorforfatter af undersøgelsen, forklarer: 'Dyrerytmer er overalt i hver celle.' Og resultaterne af denne undersøgelse viste, at tidsbegrænset fodring synkroniserede døgnrytmen i cellerne på en måde, der fremmer sundheden.

Mere specifikt viste dataene, at 40 % af generne i tre områder af kroppen (binyrerne, hypothalamus og bugspytkirtlen) var påvirket af tidsbegrænset spisning. 'Vi fandt ud af, at tidsbegrænset spisning synkroniserede døgnrytmerne til at have to store bølger: en under faste og en anden lige efter spisning. Vi formoder, at dette tillader kroppen at koordinere forskellige processer,' fortsatte Panda.

Denne koordinering kan muligvis fremme sundhed og afværge sygdom. Tidligere forskning fra de samme forfattere viste, at tidsbegrænset spisning kunne forbedre sundheden for brandmænd, som ofte oplever døgnrytmeforstyrrelser på grund af deres arbejdsplaner.

Sådan understøtter du din døgnrytme i dag.

Denne undersøgelse blev udført på mus og udfylder kun nogle af de huller i viden, vi har om, hvordan intermitterende faste påvirker vores krop på molekylært niveau. Heldigvis kender vi allerede til andre måder at støtte vores daglige cyklus og generelle sundhed på:

15. juni stjernetegn

Få sollys først om morgenen.

Når sollys kommer ind gennem dine øjne, opfanger din hjerne signalet om, at det er dagslys og tid til at stå op og være aktiv. Det er derfor, mange sundhedseksperter anbefaler træder først ud om morgenen hvis du kan.

Undgå blåt lys om aftenen.

Omvendt er blåt lys (som lyset fra vores telefonskærme). kendt for at forstyrre aften melatonin produktion og smide vores rytme. Det kan hjælpe at undgå skærme en til to timer før sengetid.

Hav en konsekvent sengetid.

At have en konsekvent sengetid (selv i weekenden) kan hjælpe med at holde din søvn-vågen-cyklus reguleret, så du kan undgå symptomer som træthed og hjernetåge. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv en af ​​disse ni effektive søvnmidler .

Spis ikke sent om aftenen.

En god måde at starte tidsbegrænset spisning på er at undgå at spise sent om aftenen. Dette kan hjælpe dig med nemt at udvide din dagligt fastevindue .

Håndter stress.

Din daglige søvn-vågen-cyklus reguleres af melatonin og kortisol, som ofte kaldes stresshormonet . Det betyder, at hvis du kæmper med kronisk stress og højt kortisol, kan samspillet mellem disse to hormoner begynde at gå skævt. Uanset om du henvender dig til meditation, motion eller taler med en ven, er det vigtigt at have en strategi, der hjælper med at holde stressniveauet i skak.

Takeawayen.

En ny undersøgelse viser, at tidsbegrænset fodring kan påvirke dine cellers indre ur på måder, der fremmer sundheden. Der er stadig meget mere at lære, så indtil videre kan vi støtte vores krops naturlige rytmer ved at få masser af sollys om dagen og mørke om natten, stresse mindre og konsekvent gå i seng på samme tid.

10. november tegn