Nye resultater tyder på, at aromaterapi kan gavne kognitiv funktion

Aromaterapi ses oftere som en måde at forbedre stemningen på, ikke nødvendigvis velvære. Forskningsstudier viser dog, at træning af din lugtesans kan resultere i bedre hjernesundhed. Her er hvad du skal vide.

Hvordan din diffuser kan booste din kognitive funktion

Det fandt en gruppe forskere ved University of California-Irvine spreder æteriske olier i et par timer hver nat var forbundet med forbedret kognitiv præstation.

Undersøgelsen, offentliggjort i Neurovidenskabens grænser 1 , indeholdt 43 deltagere (både mænd og kvinder) i alderen 60 til 85. Alle i gruppen modtog en diffuser til brug derhjemme i seks måneder.

Tyve deltagere blev instrueret i at sprede en æterisk olie i to timer hver aften før sengetid, mens resten af ​​dem (kontrolgruppen) kørte deres diffusorer med destilleret vand, der ikke bar en mærkbar duft.

I løbet af undersøgelsen vekslede folk i gruppen af ​​æteriske olier mellem disse syv dufte:

• Rose
• Orange
• Eukalyptus
• Citron
• Pebermynte
• Rosmarin 
• Lavendel

Før og efter det seks måneder lange forsøg udførte forskerne neuropsykologiske vurderinger som ordgenkaldelsestest og korttidshukommelsesquizzer sammen med fMRI-scanninger for at vurdere kognitiv funktion og fysiske ændringer i hjernen. Til sidst fandt de ud af, at de, der brugte de æteriske olier, viste en 226 % forbedring i kognitive præstationsmål som verbal indlæring og hukommelse 2 sammenlignet med kontrolgruppen.

'Vi har vist, at selv minimal lugtberigelse, leveret om natten, er tilstrækkelig til at fremkalde en forbedring af kognition og neurale funktion. Denne type sanseberigelse kan være særlig nyttig, da det er billigt, såvel som lavt anstrengelse,' konkluderer forskere.

Hvad betyder det for dig

Den store del af disse resultater er, at det at praktisere aromaterapi før sengetid er en forholdsvis billig intervention med lav indsats, der er behageligt for de fleste mennesker. 

Derudover er der mange forskellige måder at gøre det på – også selvom du ikke ejer en diffuser. 'Vi udsætter os selv for en større variation af dufte...ved forskellige metoder (f.eks. blomster, stearinlys, diffusorer, bad og kropsprodukter ) kan forbedre kognition (tænkning, verbal eller hukommelse) og skabe fysiske ændringer i hjernen,' neuroforsker Tara Swart, M.D., Ph.D. , fortæller mindbodygreen.

Målet er at bøje din lugtesans på en eller anden måde. 'Stimulering af vores lugtesans kan forbedre funktionen i lugtesystemet,' forklarer Swart, hvilket også er fantastisk for din sans levetid (læs: opretholde en stærk lugtesans, når du bliver ældre). 

Duftstimulering kan være særlig effektiv om aftenen, foreslår Swart. 'Natten er et godt vindue, da det er cirka otte timer, hvor lugtenerven forsigtigt kan stimuleres uden afbrydelse,' forklarer hun.

Du skal være forsigtig med at lade enhver enhed være tændt natten over eller overeksponering af æteriske olier . Så overvej at lede efter en diffuser med en 'tidsbestemt frigivelse'-funktion eller begrænse din næste session med æterisk olie til to timer eller mindre, som de gjorde i undersøgelsen. 

12. jan stjernetegn

RELATERET LÆSNING: De 7 bedste æteriske oliespredere i 2024

3 tips til at indarbejde aromaterapi i din rutine

Hvis du har en diffuser, du kan køre om aftenen, så fyld den med søvnstøttende æteriske olier som dem, der findes i undersøgelsen, og tilføj gerne afslappende salvie, kamille og bergamot til listen også (som alle har solid forskning bag sig for søvn). Hvis ikke, skal du vide, at der er masser af andre måder at engagere næsen på om natten. Herunder lidt inspiration:

• Afslappende stearinlys: Hvis du elsker en knækkende flamme om aftenen, så find et rent-brændende stearinlys specielt formuleret til søvn som Caftari Dolce Far niente eller den P.F. Candle Co. Ojai Lavendel . Her er et par flere af vores yndlings giftfri stearinlys af året. Bare sørg for at blæse flammen ud, før du officielt sætter dig ind for at holde øje. 
• Rumspray: Du kan også bruge en rum- eller linnedspray med en afslappende duftprofil. For at sikre, at du konsekvent stimulerer dit lugtesystem, spray det tæt på en overflade, så duften holder (tænk pude, tæppe osv.) Tjek ud vores favoritter her . 
• I bruseren: Til sidst kan du tilføje et par dråber afslappende æteriske olier til hjørnerne af et varmt brusebad, så duften bliver båret af dampen ind i din næse. Dette vil ikke være nok til at vare to timer, men det kan være et godt ekstra skridt til din sanserutine.

Takeawayen

En ny undersøgelse viste, at to timers aftenaromaterapi via diffusion af æteriske olier kan have fordele på kognitiv ydeevne og funktion. I stedet for at køre en oliediffusor hele natten, overvej bare at bruge den (eller et stearinlys, rumspray osv.) under din nedlukningsrutine.

Leder du efter flere hjernesunde nattetips? Her er Swarts komplette turn-down rutine .