Øh, har du digital demens? En Memory Coach forklarer

Hurtigt spørgsmål: Hvor mange telefonnumre kendte du udenad, da du voksede op? Jeg har personligt en mental rolodex af barndomsvenners fastnetnumre, hvoraf størstedelen siden er blevet afbrudt. Hvor mange telefonnumre har du nu husket? Chancerne er, at antallet af cifre er faldet betydeligt.

Ifølge anerkendt memory coach Jim Mercury , forfatter til Ubegrænset: Opgrader din hjerne, lær alting hurtigere, og lås op for dit exceptionelle liv , du har måske at gøre med digital demens. Bare rolig – du er ikke alene. Her forklarer Kwik det moderne fænomen, og hvad man skal gøre ved det.

Hvad er digital demens?

'Digital demens er denne idé, hvor vores smarte enheder gør os mindre smarte,' forklarer han på mindbodygreen-podcasten. 'De fungerer som eksterne hukommelsesdrev for os, så vi behøver ikke at bøje vores hukommelsesmuskler.'

Tænk på det førnævnte telefonnummereksempel: Nu hvor vores smartphones har mulighed for at gemme kontakter, behøver vi ikke bekymre os om at huske folks numre – så det gør vi ikke. Dette gør os på en måde mere afhængige af disse enheder. 'Du kunne sms'e eller ringe til nogen hver eneste dag,' siger Kwik, men hvad nu hvis din telefon ikke havde noget batteri, eller du ikke havde den på dig? Du ville være hjælpeløs!

Det betyder ikke, at du skal huske hele din kontaktliste. 'Men det burde være bekymrende for os, at vi har mistet evnen til at huske et [nummer], eller en pinkode, eller en adgangskode eller en frøsætning,' tilføjer Kwik.

Teknologi er uden tvivl praktisk, men det betyder ikke, at du ikke bør spænde dine hukommelsesmuskler fra tid til anden. Det er den samme grund til, at eksperter anbefaler at tage trappen af ​​og til, selvom du har adgang til en elevator - inaktivitet kommer med en omkostning.

Hvad skal man gøre ved det

Bøj disse hukommelsesmuskler med Kwiks tips nedenfor.

Bind information til følelser

'Når det kommer til vores hukommelse, er det vigtigt, at vi har et formål med at huske noget,' siger Kwik. Det betyder, at du har en tendens til at huske, hvordan du føle om noget frem for selve informationen.

1000 nummer

Så føj følelser til informationen! 'Spørg dig selv: Hvorfor vil jeg huske det her?' rådgiver Kwik. 'Bare kom med én grund, og du er mere tilbøjelig til at få resultaterne.'

Giv din hjerne næring

Hvad du spiser har betydning for din hjerne. Tag det fra Kwik: 'Din hjerne er kun 2% af din kropsmasse, men den kræver 20 % af næringsstofferne ,' forklarer han.

Og de rigtige næringsstoffer kan understøtte din kognitive funktion, neurologiske velvære og hjernens levetid på en række måder. Det viser nemlig nogle næringsstoffer, botaniske stoffer og bioaktive stoffer klinisk betydning for hukommelsen 1 , genkaldelse og relaterede hjerneresultater (f.eks. indlæring, bearbejdning, fastholdelse og kognitiv præstation).

4. september tegn

Med andre ord: Ja, hukommelsestilskud virkelig arbejde. Bare sørg for at vælge en, der indeholder videnskabeligt understøttede nootropiske ingredienser (som citicolin , samme , og resveratrol for eksempel) i effektive doser og former. Har du brug for hjælp til at navigere på markedet? Tjek ud bedste hukommelsestilskud her , bakket op af en ernærings-ph.d.

Bevæg din krop

'Når din krop bevæger sig, vokser din hjerne,' siger Kwik. Det er sandt: Det har vist sig at aerob træning generere nye neuroner i hippocampus 2 , eller det område af hjernen, der er forbundet med hukommelse, læring og følelser.

Det giver altså kun mening, at 'når du lytter til en podcast eller en lydbog, og du går en rask tur, du er på en ellipsebane, eller du laver noget rytmisk, vil du faktisk beholde og forstå den information bedre,' siger Kwik. Bundlinjen? Bevæg din krop for at øge din hukommelse.

Takeawayen

Digital demens er mindre skræmmende, end det lyder, men det er mere almindeligt, end du tror. Prøv at stole mindre på dine enheder, hvis du kan – du kan endda lave et spil ud af det for at vurdere, hvor meget information du kan huske uden din smartphone. Uanset hvad, gør dit bedste for at implementere Kwiks hjernesundhedstip ovenfor; du kan finde et par flere hacks her , hvis du gerne vil træne din hjerne endnu mere.