Neuronutrient Citicoline understøtter kognitiv funktion og lang levetid - her er hvordan*

I denne artikel

MERE

Når du har ærinder at køre og e-mails at læse, kan det føles som et træk at tænke på at passe på din hjerne. Og alligevel er hjernesundhed netop det, der vil hjælpe dig med at klare disse opgaver, især når du bliver ældre .

Når det er sagt, er det aldrig for tidligt at være proaktiv omkring beskytte din hjerne og optimering kognitiv levetid . Heldigvis er der masser af måder at nære din noggin, fra prioritere søvn at spise en antioxidant-rig kost .

Du kan også tage det et skridt videre ved at tilføje et potent hjernenæringsstof til din kosttilskudsopstilling, såsom citicolin. Som en af ​​de vigtigste aktive ingredienser i hjernevagt+ (mbg er avanceret nootropisk tilskud ), kan citicolin være lige hvad du har brug for for at skærpe dit sind.*

434 nummer

Hvad er citicolin?

Først en hurtig primer på cholin, et næringsstof, der er afgørende for hjernens sundhed: Cholin er en vigtig forløber for acetylcholin og phosphatidylcholin - to kritiske hjerneforbindelser.

Acetylcholin er en neurotransmitter (dvs. signalmolekyle) involveret i grundlæggende kognitive processer, mens phosphatidylcholin er et phospholipid (dvs. fedtsyreholdigt molekyle), der er nødvendigt for sunde cellemembraner.

I det væsentlige, cholin 'føder vigtige metaboliske veje for hjernefunktion og struktur,' integrerende neurolog Romie Mushtaq, M.D. , fortæller mbg. Så det er ikke overraskende sunde cholinniveauer er forbundet med overordnet kognitiv funktion og præstation.

Din lever kan producere noget cholin, men det er ikke nok til at opfylde kroppens behov, så det er vigtigt at få nok via mad og kosttilskud. Og mens det findes i nogle fødevarer - f.eks laks , shiitakesvampe, æg, rosenkål og mandler— de fleste amerikanere får ikke nok cholin fra mad. (Det er her, tilskuddet citicolin kommer ind.)

Ifølge Mushtaq er citicolin ingrediensformen af ​​cytidin-diphosphocholin (CDP-cholin). Både citicolin og CDP-cholin består af cholin; faktisk er de kemisk identiske.

Den eneste forskel? Citicoline er et supplement, mens CDP-cholin forekommer naturligt hos mennesker, forklarer Mushtaq. Men da sidstnævnte kun findes i fødevarer som lever og organkød, kan et citicolintilskud være ideelt, hvis det ikke er en almindelig del af din kost.

Ifølge Danielle Citrolo, PharmD , vicepræsident for videnskabelige og regulatoriske anliggender på Kyowa Hakko USA , har citicolin været meget brugt i USA som en ernæringsingrediens siden begyndelsen af ​​90'erne.

Citicoline bruges primært til at støtte hjernens sundhed og kan findes i enkelt-ingrediens kosttilskud eller parret med andre nootropiske ingredienser , som det ses i mbg's hjernevagt+ . I denne avancerede hjernenæringsformel leveres citicolin som Cognizin® (den klinisk undersøgte, premium-form) i en klinisk undersøgt dosis på 500 milligram med fuld styrke.

I betragtning af den landsdækkende cholinkløft og begrænsede fødekilder til cholin/CDP-cholin, har citicolin en plads i enhver hjernevenlig rutine. Som Mushtaq bemærker, 'De fleste mennesker kunne drage fordel af tilskud af citicolin for at opfylde deres metaboliske efterspørgsel efter cholin.'*

Fordele ved citicolin.

Som et kraftcenter neuronæringsstof er citicolin værd at huske på (ordspil beregnet). Her er, hvad ingrediensen gør for at hjælpe med at styrke din kognitive sundhed og funktion:

Understøtter hukommelse.

Hvis du ønsker at øge din mentale RAM (random access memory), skal du overveje citicoline. Her er hvorfor:

'Citicolin er et kritisk trin i vores krops metabolisme af phosphatidylcholin,' forklarer Eri Nakazaki, ph.d. , ledende forsker ved Kirin Central Research Institute. Phosphatidylcholin er et fosfolipid, der findes i hjernevæv og er afgørende for en sund hjernefunktion. At give din krop mere citicolin hjælper den med at fremstille flere fosfolipidmembrankomponenter, som bevist af klinisk forskning .*

Nakazaki udtaler yderligere: 'Det er utrolig vigtigt at øge cellemembranomsætningen i hjernen, da dette hjælper membranens flydende og plasticitet, styrker cellemembraner og strukturer og forbedrer neuronkommunikation. Fosfolipidomsætning hjælper med at understøtte neuronernes strukturelle integritet, som så understøtter neuronernes strukturelle integritet. hvordan de fungerer.' Dette inkluderer kritiske hjernefunktioner såsom - du gættede det - hukommelse.

Imidlertid begynder hjernen at miste fosfolipider i ens 20'ere, og når et tab på 10% til 20% med 80 til 90 år hos raske individer, siger Nakazaki til mbg. Citicoline kan i sidste ende hjælpe med at øge disse fosfolipidniveauer understøttende hukommelse og hjernesundhed over tid.*

Hukommelsesfordelene ved citicolin er ofte blevet observeret i forskning. For eksempel i et klinisk forsøg i 2021 udgivet af Journal of Nutrition , 12 ugers citicolintilskud, da Cognizin® (500 milligram) forbedrede den generelle hukommelse, især episodisk hukommelse .* I en anden undersøgelse , citicolin forbedret verbal hukommelse hos ældre voksne.*

Styrker neuronernes sundhed og funktion.

Da citicolin understøtter phosphatidylcholin-dannelsen, hjælper det også med at beskytte neuronerne (dvs. nervecellerne) i din hjerne.* Husk, phosphatidylcholin er en vigtig bestanddel af vores hjernevæv, som udgør omkring 30 % af vores hjernes fosfolipider, siger Nakazaki.

Fosfolipider opretholder de vigtigste byggesten til cellemembranintegritet og kontrollerer derved, hvad der kommer ind og ud af cellen. Men 'hvis der ikke er nok fosfolipider, kan hjernecellefunktionen blive langsommere,' bemærker Nakazaki.

Øger mental energi.

Ifølge Karen E. Todd, MBA, RD. , registreret diætist og vicepræsident for global brand marketing hos Kyowa Hakko USA , en anden fordel ved citicolin som Cognizin® er mental energistøtte.*

25 nummer

I ét klinisk studie fra NMR i biomedicin , seks ugers Cognizin®-tilskud (dvs. en daglig dosis på 500 milligram) øgede energireserver og udnyttelse i hjernen; specifikt observerede undersøgelsen en stigning på 14 % i ATP, også kendt som cellulær energi, efter denne regelmæssige rutine med citicolintilskud.*

Citicoline også understøtter mitokondriernes sundhed , cellens energiproducerende centre.* Dette er afgørende for at holde dit hjernebrændstof i skak, da hjernen bruger 20 % af kroppens energi (i hvile!).

Fremmer læring.

Da citicolin understøtter hukommelse og mental energi, kan det også forbedre din hjernes evne til at lære .*

For eksempel i en randomiseret klinisk forsøg fra Farmakologi Biokemi og adfærd , CDP-cholin (som igen er kemisk identisk med citicolin) forbedrede verbal indlæring.*

I endnu et klinisk forsøg udgivet af Naturkommunikation , ældre personer, der tog 500 milligram citicolin hver dag i seks uger, klarede sig bedre på en indlæringstest.* Denne effekt blev tilskrevet den citicolin-inducerede stigning i fosfolipider.

Forbedrer kognitive præstationer.

Citicoline-fordele strækker sig også til overordnet kognitiv præstation.

Som nævnt hæver næringsstoffet niveauet af afgørende neurotransmittere – især acetylcholin, som regulerer kognitive funktioner som fokus, opmærksomhed og koncentration.* Citicoline opretholder også den sunde aktivitet af nerver relateret til acetylcholin, hvilket i sidste ende understøtter hjernens kommunikationskredsløb.*

Men vær opmærksom på: Citicoline as Cognizin® er ikke kun en præstationsingrediens, siger Todd. Det er et hjernenæringsstof, der giver proaktiv kognitiv støtte hele livet for at fremme hjernens levetid og understøtte en sund hjernespænding.*

Potentielle bivirkninger.

'Samlet set er citicolin en meget veltolereret ingrediens,' deler Citrolo og tilføjer, at de bivirkninger, der er observeret i undersøgelser, ligner dem, der ses i placebogrupper.

Når det er sagt, er der ingen rapporter om alvorlige bivirkninger relateret til citicolin . Hvis der opstår bivirkninger, er de milde og forsvinder uden indgriben. (Eksempler inkluderer en forbigående hovedpine og en let prikkende fornemmelse.)

Takeawayen.

Citicoline er et potent hjernenæringsstof, der findes i kosttilskudsform. I kroppen omdannes det til cholin, som vedligeholder vigtige neurotransmittere og beskytter cellemembraner. Dette udmønter sig i en overflod af hjernefordele – inklusive hukommelsesstøtte, mental klarhed og forbedret kognitiv ydeevne.*

For at få mest muligt ud af citicolin, se efter et supplement med den klinisk undersøgte dosis af fuld styrke på 500 milligram.

Du finder denne nøjagtige mængde citicolin (leveret som Cognizin®) i mbg'er hjernevagt+ , sammen med samme botanisk for stressmodstandsdygtighed og humørbalance, plus polyphenol resveratrol for antioxidantfordele og støtte til hjernens blodgennemstrømning.* Sammen gør denne avancerede neurobeskyttende formel det nemt at udvide din hjernespændvidde – i dag og ned ad vejen!*