Omega-3 er den manglende ingrediens i din anti-inflammatoriske hudplejerutine

Hver gang vi har rød, kløende, tør eller betændt hud, rækker vi ofte ud efter forskellige rensemidler, lotioner, serum og andre påfund for at hjælpe med at berolige tingene. Selvom disse emner kan være meget effektive (her er, hvad vi anbefaler slippe af med rødme i ansigtet derhjemme ), visse næringsstoffer du forbruge også beskytte huden. 

nummer nummer 59

Et næringsstof det 90% af amerikanerne 1 ikke får nok af dagligt er omega-3 fedtsyrer . Disse fedtsyrer er mest kendte for deres rolle i hjertesundheden, men deres antiinflammatoriske virkninger strækker sig også til huden. 

Hvis du vil tilføje endnu flere hudelskende trin til din rutine, er det her, hvorfor det skal være mere omega-3.

Reduceret rødme og betændelse

Alt fra forurening til at sove dårligt , alkoholindtag , rygning og ubalancer i tarmens mikrobiom kan føre til hudbetændelse. 

Omega-3'er, især EPA (en type omega-3, der findes i fiskeolie), hjælper med at reducere produktionen af ​​inflammatoriske molekyler som prostaglandiner og cytokiner. 

Faktisk fandt en omfattende gennemgang af 38 undersøgelser det omega-3 kosttilskud 2 kan berolige irriteret hud og reducere rødme og hævelse ved inflammatoriske hudsygdomme som psoriasis, eksem og acne.

Forbedret hudbarrierefunktion 

De hudbarriere er den beskyttende, yderste del af huden. At opretholde en sund hudbarriere er af vital betydning, når det kommer til at opnå fugtet, fyldig og ensartet hud. 

Væren mangel på essentielle fedtsyrer (som omega-3) fører til tør, afskallet og slap hud, der let bliver irriteret.

Omega-3 fedtstoffer ser ud til at styrke hudens barrierefunktion, beskytte huden mod irriterende stoffer, forsegle fugt og udglatte ujævn tekstur. 

En undersøgelse viste, at deltagere med psoriasis, der kombinerede omega-3 kosttilskud med topikaler 3 havde forbedret overordnet hudsundhed og udseende sammenlignet med dem, der kun brugte den aktuelle behandling.

Beskyttelse mod UV-stråler 

Overeksponering for solens UV-stråler er skadelig for huden og fører til betændelse og for tidlig aldring . 

Forskning viser, at omega-s kan hjælpe med at løse dette solrelateret betændelse udover at beskytte mod UV-relaterede hudproblemer som et svækket immunforsvar og følsomhed til sollys. 

Sådan får du flere omega-3 fedtsyrer

Du kan øge dit omega-3 indtag fra både fødevarer og kosttilskud. Vælg mad som f.eks fed fisk (laks, makrel, ansjoser og sardiner), hørfrø, chiafrø og valnødder til at tilføje til din ugentlige – selv daglige – menu. 

Kosttilskud er en nem måde at få en terapeutisk mængde af omega-3 dagligt (uden at spise en hel fisk).

En terapeutisk dosis (der giver fordelene som dem, vi lige har nævnt) varierer typisk fra 1.000 til 4.000 milligram af kombineret EPA og DHA.

Her er vores detaljerede liste over bedste omega-3 kosttilskud . 

Takeawayen

Hvis du ønsker at forbedre din huds tone, tekstur og udseende, så få flere omega-3'er ( gennem mad eller kosttilskud ) bør være en problemfri. For ikke at nævne, understøtter disse essentielle fedtstoffer også et sundt blodtryk, kolesterol, syn, hukommelse og mentalt velvære. Det er en sejr hele vejen rundt.