Den ene mad, der skal spises til en god nats søvn (ifølge læger)

Er det bare os, eller er alle søvnløshed i disse dage? Der er meget, du kan gøre for at øge dine chancer for at få en god nats hvile. Med det i tankerne undersøgte vi nogle af landets bedste funktionelle medicinudøvere og bad dem om at dele den ene mad, de anbefalede for optimal søvn. Det chokerende svar, der kom tilbage igen og igen? En lavt bagt kartoffel. Læs videre for at finde ud af nøjagtigt hvorfor, og deres andre valg også.

Bagte kartofler

Min valgte mad til en god nats søvn er en bagt kartoffel. Forskning viser, at kostvaner med højt indhold af mættet fedt og sukker og lavt fiberindhold (tænk forarbejdede og uønskede fødevarer, der indeholder kød, oste og hvide brød som en pepperoni-pizza) er forbundet med lettere og mindre genoprettende søvn. På den anden side letter komplekse kulhydrater og stivelsesbaserede fødevarer som pasta, ris og kartofler uden smør eller kokosolie. Fødevarer med komplekse kulhydrater stimulerer frigivelsen af ​​serotonin, der beroliger hjernen. Højprotein mad, hvad enten det er kød eller bønner, gør det modsatte. Husk, en kartoffel, to kartofler, tre kartofler, snorke.

- Joel Kahn, M.D., mbg klasse instruktør og forfatter af Din helhjerteløsning

Før jeg går ind i, hvad jeg spiser til en god nats søvn, lad mig fortælle dig, hvad jeg ikke spiser, og hvad der helt sikkert vil forstyrre kvaliteten af ​​din søvn. Hvis du vil have sund søvn, skal du om aftenen undgå alkohol, sukker og koffein. Du kan sige, 'Nå, jeg bliver søvnig efter et glas vin,' og det kan være sandt, men effekten er forbigående og varer kun halvdelen af ​​natten, mens den i anden halvdel forstyrrer REM, hvilket fører til en utilfredsstillende nattesøvn. Derudover vil faldet i dit blodsukker, der uundgåeligt vil ske en time eller to senere efter en drink, også afbryde din søvn. Så nu hvor du ved hvad du skal undgå, hvis du vil have en fantastisk nats søvn, hvad spiser jeg for at forbedre søvnkvaliteten? Det starter med en velafbalanceret middag mere end tre timer før sengetid, fordi du ikke kan sove godt på en fuld mave. Med min middag får jeg den rigtige andel af makronæringsstoffer (fedt, protein og kulhydrater) for at give stabil energi gennem hele nattens hurtige. Jeg kan lide at opdele pladen i kvartaler: ¼ protein, ¼ sundt omega-3 fedt og ½ komplekse kulhydrater (for det meste grønne). En bestemt mad på min favoritliste til en god nats søvn er en bagt søde kartofler. De er rige på kalium, som hjælper dine muskler med at slappe af. De har også magnesium, som fremmer GABA-sekretion i hjernen - en afslapningsinducerende neurotransmitter. Som en kompleks kulhydrat fordøjer de langsomt og giver den jævne energi, som din krop har brug for for at komme igennem natten i en fastende tilstand. Og deres vitamin B6-indhold bliver en medfaktor for en række vigtige kemiske reaktioner i hjernen, herunder produktion af serotonin og melatonin - det søvnfremkaldende hormon.

919 nummer

- Vincent Pedre, M.D. ., og forfatter af Glad tarm

Rooibos te + adaptogener (og endnu en stemme på kartoffel!)

Mit ritual for en god nats søvn er noget beroligende rooibos-te med en teskefuld Drømmestøv fra månesaft . At have en sund stivelse og fedt om aftenen kan også sætte kroppen i søvnig tilstand. Tænk: søde kartofler drizzled med noget avocado olie.

—Dr. Will Cole , instruktør for Elimineringskosten

Mandler

Når jeg har søvnbesvær, kan jeg lide at spise en håndfuld rå, usaltede mandler. Disse nødder indeholder meget vitamin B6 og tryptophan, som understøtter neurotransmitteren serotonin. Lave niveauer af serotonin kan forhindre os i at falde i søvn og forblive i søvn. Mandler er en naturlig måde at øge humøret på og øge serotonin til en afslappende nats søvn.

- Tiffany Lester , M.D. og skaberen af Den ubevidste træning

For at gøre mig klar til en god nattesøvn spiser jeg en håndfuld spirede mandler. Mandler indeholder fedt og protein for at give os stabilt blodsukker hele natten, magnesium, som fremmer afslapningsresponset, og tryptophan, som kan fremme melatoninproduktion og søvnighed. Jeg foretrækker at spise mandler, der er spiret, fordi dette deaktiverer noget, der kaldes fytinsyre . På denne måde har du et bedre skud på at absorbere alle næringsstoffer i mandlerne.

- Ellen Vora , M.D. og instruktør for mbg-klasser på angst og søvnløshed

Magnesiumrig mad

For at øge min søvn fjerner jeg koffein fra min diæt. Jeg sørger også for at få masser af magnesium . Det er let for mig. Jeg har en plade med salatgrøntsager eller kogte grøntsager hver dag. Eller du kan få en grøn smoothie ved hjælp af persille og grønne druer.

En anden mulighed for at få mere magnesium, selvom dette ikke er noget at spise, er at tage et Epsom-salt i blød om aftenen inden sengetid. Et par dråber æterisk lavendelolie i badevandet er en dejlig tilføjelse. Endelig nyder jeg en kop eller to kamille te med aftensmad og / eller efter aftensmad om aftenen. Jeg har ofte lagt lidt kokosmælk og et strejf af kardemomme eller muskatnød. Det er en lækker top til mit aftenmåltid.

- Terry Wahls , M.D., mbg klasse instruktør og forfatter af Wahls-protokollen: Madlavning for livet

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: