Partnerdans kan reducere demens - her er hvorfor, fra en psykiater

Du bruger solcreme for at beskytte din hud. Du indtager probiotikarige fødevarer for at fodre din tarm. Du har C-vitamin ved hånden for at styrke dit immunsystem - men hvad gør du aktivt for at beskytte din hjerne?

Selvom vi ikke kan overse korrekt ernæring og kraften i en regelmæssig søvnplan, er der én motionsfunktionel medicinpsykiater Kat Toups, M.D. , anset for overlegen på en episode af mindbodygreen podcast . Her er hvad du behøver at vide. 

5. december tegn

Kan dans reducere demens?

Bare rolig, det behøver du ikke løbe et maraton eller løft tunge vægte for at træne din hjerne (medmindre du vil, selvfølgelig). Overvej i stedet at tilføje dans til din træningsrutine. Faktisk siger Toups, at denne enkle øvelse endda kan være en nyttig terapimetode for dem med demens (ud over dem, der forsøger at forhindre det). Og hun er bestemt en ekspert på emnet: Hun offentliggjorde en demensundersøgelse sidste sommer (sammen med neurolog  Dale Bredesen, M.D. , hvem vi har  også havde med i showet ), hvori  84 % af patienterne med mild kognitiv svækkelse oplevede forbedring  efter kun ni måneder.

Men tilbage til den aktuelle øvelse: 'Dans, især tangodans, kan være meget nyttigt for mennesker med demens,' siger Toups. En faktor, der påvirker denne sammenhæng, er det faktum, at tango er en partners dans. 'Det giver dig et andet niveau af hjernestimulering,' siger hun. 

Hun refererer endda til en undersøgelse, der vurderede virkningen af ​​et 12-ugers, 20-lektioners argentinsk tango-kursus. Forskere målte plasma-inflammatoriske markører, kognition og motorisk og psykosocial ydeevne hos midaldrende kvinder med øget risiko for Alzheimers i kraft af forældrenes historie. Resultaterne? 'Deltagere i tango demonstrerede forbedringer i hele kroppens rumlige kognition og korttids- og arbejdshukommelse og reduceret forringelse af eksekutiv funktion 1 ', rapporterer forskere. 

Selvfølgelig er bevægelse generelt godt for din hjerne, men tango og andre partnerdanse lever af social forbindelse ligeså. 'Vi ved, at det at være socialt forbundet er noget, der faktisk letter længere levetid og bedre aldring,' tilføjer Toups. Og social isolation, for hvad det er værd, er blevet forbundet med en  større risiko for at udvikle demens .

Andre måder at beskytte din hjerne på

Selvom dette kan være en grund til at tage fat i din partner, ven eller familiemedlem og tage til en dansetime, er det bestemt ikke den eneste måde at styrke din hjerne på.

8. oktober kompatibilitet med stjernetegn

Enhver form for bevægelse, det være sig gang, Pilates, styrketræning , eller at dyrke sport, er fantastisk for dit generelle helbred - din hjernesundhed inkluderet. 

Korrekt ernæring kan også spille en rolle, såvel som hjernesunde kostplaner som f.eks middelhavskost .

Hvis du vil tage din rutine et skridt videre, kan du endda overveje at tilføje et hjernetilskud til din rutine.

Ved du ikke, hvor du skal starte? Tjek vores 16 foretrukne hjernetilskud  for hukommelse, humørbalance og kognitiv funktion, alt sammen understøttet af en ernærings-ph.d.

Takeawayen

Selvom hjernens sundhed måske ikke altid er top of mind (ordspil beregnet), er det vigtigt at passe på din hjernefunktion for at fremme bedre hukommelse, uanset din alder. En måde at gøre det på er ved at danse, især hvis den dans involverer en partner. Det er aldrig for sent at styrke din hjernesundhed, og det kan være lige så nemt som at tilmelde dig en dansetime.