Sådan kommer du i virkeligheden i forbindelse med andre og giver en lang levetid fra en læge

Ifølge Robert Waldinger, M.D. , kvalitetsrelationer er grundlaget for et længere, lykkeligere og sundere liv. Og han ville vide: Psykiateren, psykoanalytikeren, Zen-praktikeren og forfatteren til Det gode liv kører i øjeblikket længst undersøgelse af voksenlivet, der nogensinde er blevet lavet. Ja, du læste rigtigt. Waldinger er direktør for den 85-årige Harvard-studie af voksenudvikling , hvor han undersøger over 2.000 deltagere for at besvare spørgsmålet, Hvad gør et godt liv? (Det viser sig, at dine forhold spiller en ret stærk rolle.)

Selvfølgelig er det meget lettere sagt end gjort at skabe og vedligeholde succesfulde relationer. Faktisk siger Waldinger, at vi alle mangler lidt, når det kommer til dyb social forbindelse - så i denne episode af mindbodygreen podcast , giver han et par tips til at skabe ægte, langvarige bånd. Find hans råd nedenfor:

25. januar tegn

Glem ikke afslappet kammeratskab.

Ja, dybe forhold betyder noget, når det kommer til dit helbred - men de afslappede hverdagsoplevelser kan have lige så stor betydning. ”Det troede vi ikke, de gjorde, men det er folk begyndt studere dette meget systematisk 1 ,' forklarer Waldinger. 'De mennesker, du måske ser hver dag, men ikke rigtig kender så godt, eller de mennesker, du måske ser en gang om ugen - [som] kassereren i supermarkedet... Når du udveksler behagelige ord med de mennesker, få små hits af lykke, der viser sig at være vigtige for din følelse af, at livet er godt.'

Når det er sagt, så sig hej til dine naboer. Chat med kaffebaristaen. Udveksle ord med den person, der leverer din post. Disse interaktioner lyder måske enkle, men de har dybtgående virkninger på dit velbefindende.

Hyppige fælles rum.

Du hører det hele tiden: Hvis du vil få venner, skal du bare sætte dig selv derude! Waldinger opfordrer bogstaveligt til dette: 'Hvis du sætter dig selv i situationer, hvor du møder de samme mennesker gentagne gange, er der større sandsynlighed for, at du starter en samtale, og du er mere tilbøjelig til at fortsætte disse samtaler eller uddybe dem,' siger han. Måske er det en anden grund samfundsbaserede wellnesscentre er blevet så populære i løbet af det sidste år.

Hans råd går hånd i hånd med at finde en følelse af formål . Hvis du engagerer dig i en aktivitet, du holder meget af - frivilligt arbejde, havearbejde, en bogklub eller endda en bowlingliga - vil du sandsynligvis møde mennesker med disse fælles interesser. 'I har noget til fælles, og du er mere tilbøjelig til at gnide albuer igen og igen,' tilføjer han. 'Det er lige meget, hvad det er. Bare find noget, du elsker, og se, om du kan gøre det sammen med andre mennesker.'

Gør onlineforbindelser bedre.

Onlineforbindelse er bedre end slet ingen forbindelse - du skal bare finde ud af, hvordan du virkelig kan uddybe disse onlineforhold. Se, teknologi giver dig mulighed for at være upersonlig (det er nemt at lade som om, du bare er et svævende hoved i cyberspace, der taler med et andet svævende hoved på skærmen). 'Mange af os skal finde ud af, hvordan man konstruerer en personlig forbindelse, som naturligt ville ske [for eksempel] på kontoret omkring kaffemaskinen,' siger Waldinger.

Og hvis du har brug for et eksempel fra den virkelige verden: ' Vivek H. Murthy, M.D., 2 vores amerikanske kirurggeneral, startede noget ved hans [virtuelle] personalemøder, hvor én person én gang om ugen bruger fem minutter på at tale med gruppen om noget i deres personlige liv, de gerne vil have folk til at vide om,' forklarer han. 'Det genererer andre samtaler, fordi folk kender til hinandens liv. Så det er kun en lille måde, men vi vil forsøge at bygge mere personlig forbindelse ind, selvom det er online.'

Plej de relationer, du har.

'Vi tager for givet, at forhold bare vil passe sig selv,' tilføjer Waldinger. Tag ikke fejl: Selv de dybeste, længste forhold kræver en vis vedligeholdelse. 'Det viser sig, at venskaber visner og dør, ikke fordi der er noget galt med forholdet, men bare fordi de bliver forsømt,' tilføjer han.

Betragt dette som et tegn på at ringe til dine kære. Endnu bedre: 'Tænk på nogen, du ikke har set og savner lidt,' instruerer Waldinger. 'Tag din telefon frem og send dem en lille sms, hvor du siger: Jeg tænkte lige på dig og ville sige hej. Bare gør det og se, hvad der kommer tilbage. [Det] tager dig 30 sekunder, og det er en måde at starte den sociale fitness-rutine på.'

Takeawayen.

Ignorer ikke magt til social forbindelse når det kommer til lang levetid. Masser af eksperter (inklusiv Waldinger) mener, at målrettede forhold er altafgørende for et langt og sundt liv. Så gå videre og del denne episode med en ven – det kan gavne dit velvære.

Gemini ugentlige karrierehoroskop

Vi håber du nyder denne episode sponsoreret af NerdWallet ! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !