Passer du på din sengetid? Forskning siger, at det kan reducere din dødelighedsrisiko med over 30 %

Når det kommer til de faktorer, der påvirker levetiden og dødeligheden, er livsstilsessentiel som regelmæssig motion og sund kost generelt top i sindet. En anden væsentlig? At få nok søvn. Og ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Sove , at komme ind i en god søvnplan er lige så vigtig som hvor meget du får af det. Her er hvad du skal vide.

28. august tegn

Undersøgelse af forholdet mellem søvn og dødelighedsrisiko

Til denne undersøgelse så forskerne på data fra over 1.700 mennesker, der havde deltaget i Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis Sleep Study.

Deltagerne havde båret aktivitetsmålere på deres håndled, gennemførte kliniske søvnundersøgelser og udfyldt søvnspørgeskemaer.

På deres analyse fandt forskerne, at deltagere, der havde regelmæssige søvnplaner og tilstrækkelig søvnvarighed havde en 39 % lavere dødelighedsrisiko end voksne med uregelmæssige søvnplaner og utilstrækkelig søvnvarighed.

Som hovedforfatter af undersøgelsen Joon Chung, Ph.D., forklarer i en nyhedsmeddelelse , 'Vores undersøgelse fandt det objektivt almindelige sovende havde en tendens til at overleve objektivt uregelmæssige sovende uanset større søvnforstyrrelse,' og tilføjede: 'Hvis søvn var en otte-timers pille, ville det være en fordel at tage den fulde dosis på regelmæssige tidspunkter, konsekvent.'

30. juli stjernetegn

Sådan får du din søvnplan på sporet

Baseret på disse resultater er det klart, at det er super vigtigt at få nok søvn - og ensartet søvn - hvilket indebærer at få styr på din døgnrytme.

Ifølge naturopatisk søvnlæge  Catherine Darley, N.D. , kan du starte med at standardisere det tidspunkt, hvor du vågner op og går i seng, selv i weekenden. 'Ideelt set bør din vågne- og ståtid ikke variere mere end en time (eller endda en halv time) hver dag,' fortalte Darley tidligere til mindbodygreen, og tilføjede, at det at vågne på et inkonsekvent tidspunkt 'gør det så en person ikke er forudsigeligt søvnig kl. på samme tid og kan ikke sove så godt.'

Den logik gælder også for sengetid, så du vil gerne have en solid afviklingsrutine på plads, og et kvalitetssøvntilskud på dit natbord. Selvom vi ikke anbefaler at tage melatonin sædvanligt til søvn, kan vi stå bag forskningsstøttede ingredienser som magnesium og PharmaGABA®, som har vist sig at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere. Til det formål er her vores topvalg for de bedste- kvalitets søvntilskud .

Andre faktorer, der positivt kan påvirke din søvnplan, omfatter at have en konsekvent daglig rutine (tænk måltider, træningstider osv.), at få naturligt lys i løbet af dagen, som stimulerer din døgnrytme, samt at begrænse koffein og alkohol senere på dagen .

Tjek vores fulde ud guide til nulstilling af din søvnplan for mere information.

Takeawayen

Søvn er en væsentlig søjle for vores sundhed - så meget, at folk med konsekvent og tilstrækkelig søvn skemaer har en lavere risiko for dødelighed. Så uanset om du ønsker at leve længere eller føle dig mere energisk i dit daglige liv, ser det ud til, at svaret er søvn begge veje.

108 nummer