Sådan får du din hjerne til at handle 4 år yngre, ifølge videnskab

Hvis du kunne barbere år fra din kognitive alder med en simpel daglig vane, ville du? 

Ifølge en undersøgelse , nøglen til at holde din hjerne ung er ikke en kompliceret rutine eller højteknologisk behandling-det er bevægelse.

Forskere fandt, at den daglige fysiske aktivitet, fra at gå hunden til husholdningsopgaver, kan forbedre den kognitive behandlingshastighed, hvilket får din hjerne til at fungere som om den var fire år yngre.

Videnskaben bag undersøgelsen

Et team af forskere fra Penn State College of Medicine undersøgte de kortvarige virkninger af hverdagens bevægelse på kognitiv funktion.

I modsætning til tidligere undersøgelser, der fokuserede på langsigtede fordele, anvendte denne undersøgelse realtidsvurderinger til at spore, hvordan fysisk aktivitet påvirket hjernepræstation hele dagen.

I løbet af ni dage tjekket 204 middelaldrende voksne (i alderen 40–65 år) ind via smartphone seks gange dagligt, hvor de rapporterede, om de havde engageret sig i fysisk aktivitet inden for de foregående 3,5 timer.

De afsluttede derefter to kognitive tests: en målebehandlingshastighed og en anden Evaluering af arbejdshukommelse .

Resultaterne var slående-når deltagerne havde været aktive i timerne før deres indtjekning, forbedrede deres behandlingshastighed, hvilket viste kognitive fordele svarende til at være fire år yngre.

Enhver bevægelse tæller

En af de mest spændende aspekter af undersøgelsen er, at både lette og moderat til betydningsfulde aktiviteter var fordelagtige.

Om deltagerne udførte lette aktiviteter, som rengøring eller Gå , eller at engagere sig i øvelser med højere intensitet, som jogging eller hurtig cykling, forblev det kognitive løft konsekvent.

Dette styrker ideen om, at du ikke behøver at ramme gymnastiksalen for at opleve hjernefordele - små bevægelser, der er vævet ind i dagligdagen skarpere tænkning og forbedret mental smidighed.

Hvorfor bevægelse betyder noget for din hjerne

De Kognitive fordele ved bevægelse Sandsynligvis stammer fra flere biologiske mekanismer:

• Øget blodgennemstrømning: Fysisk aktivitet forbedrer cirkulationen, leverer ilt og næringsstoffer til hjernen.
• Nedsat betændelse: Træning hjælper med at sænke betændelsen, som er knyttet til kognitiv tilbagegang.
• Øgede neurotransmittere: Bevægelse stimulerer frigivelsen af ​​dopamin og serotonin og forbedrer humør og fokus.
• Neuroplasticitetsforbedring: Regelmæssig aktivitet understøtter vækst og tilslutning af hjerneceller og styrker kognitiv funktion over tid.

Relateret læsning: Hjernetåge og lavt humør? Folk sværger ved dette for støtte

ny 1. stjernetegn

Flere grunde til at flytte

Mens denne undersøgelse fremhæver de øjeblikkelige effekter af bevægelse på hjernefunktionen, har anden forskning vist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan:

• Sænk risikoen for Alzheimers og demens
• Forbedre hukommelsesopbevaring
• Forbedre fokus og beslutningstagning
• Reducer stress og angst, som begge påvirker kognition negativt

Takeaway

Resultaterne antyder det  Inkorporering af bevægelse i dagligdagen Har ikke bare langsigtede fordele-det kan skærpe din tænkning næsten øjeblikkeligt. Hvis du vil holde din hjerne skarp, kan du prøve disse enkle strategier:

• Tag korte gåture hele dagen
• Stå og stræk under lange arbejdssessioner
• Gør husholdningsopgaver som støvsugning eller havearbejde
• Vælg trapper over elevatorer
• Leg med dine børn eller kæledyr
• Tag en af ​​disse Målrettede hjernesundhedstilskud

Videnskab er klar - bevægelse er ikke kun godt for din krop; Det er et kraftfuldt værktøj til at holde din hjerne skarp.

Denne undersøgelse fremhæver, at selv små bursts af hverdagens aktivitet kan gøre en forskel, hvilket giver dig en kognitiv kant svarende til vender uret tilbage inden fire år. 

Uanset om det er en hurtig gåtur, rengøring af huset eller en joggning rundt om blokken, betyder hver bit af bevægelse. Så næste gang du har en chance for at være aktiv, skal du tage den - din hjerne vil takke dig.