Sådan lærer du dit barn at regulere følelser, ifølge forskning

Når det kommer til at regulere følelser, er målet ikke at være 'zen' hele tiden, men snarere at være i stand til vende tilbage til en tilstand med ro hurtigere uden følelser, der spiraliserer ud af kontrol.

Vi begynder at lære at regulere følelser allerede i vores enkeltcifrede år og tage masser af signaler fra, hvordan vores forældre regulerer deres følelser ... eller hvordan de ikke gør det.

Så i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet 1 , forskere ønskede at vide nøjagtigt, hvad forældre kan gøre for at hjælpe deres børn med at lære at regulere følelser. Her er hvad de fandt.

3 faktorer, der kan forbedre børns følelsesregulering

I denne undersøgelse undersøgte forskere i alt 333 forældre, der var gift med børn mellem 6 og 10 år gamle. Deltagerne udfyldte forskellige tjeklister og skalaer, herunder følelsesreguleringschecklisten, mindfulness i ægteskabsskalaen, den mindful opmærksomhedsbevidsthedsskala og mindfulness i spørgsmålet om forældre.

Hver af disse blev brugt til at vurdere graden af ​​mindfulness, som forældrene udøvede, som derefter blev vurderet mod børns evne til at  regulere følelser .

Og baseret på resultaterne er mindfulness nøglen, når det kommer til at opdrage følelsesmæssigt modstandsdygtige og regulerede børn. Der er nemlig tre typer mindfulness, som forældre kan arbejde på at dyrke:

Dispositionsmæssig mindfulness

Dispositionsmæssig opmærksomhed kan betragtes som general Mindfulness , som forskerne i denne undersøgelse definerer som 'bevidst og upartisk fokusering på oplevelsen lige nu.'

Når vi er opmærksomme, er vi bedre i stand til at være vidne til oplevelsen af ​​andre medfølende og uden dom, hvilket ikke kun er godt til at forældre unge kiddoer, men også til ægteskab og co-forældre.

Som undersøgelsesforfatterne bemærker, Tidligere forskning 2 har indikeret, at mennesker med høje niveauer af dispositionel opmærksomhed har en tendens til at have mere positive synspunkter om andre, opføre sig mere empatiske og er mere følsomme over for andres behov. 'Disse egenskaber påvirker mellempersonlige forhold positivt, især ægteskabelige forhold,' forklarer undersøgelsesforfatterne.

Ægteskabelig mindfulness

Når du er i et langsigtet partnerskab, er Mindfulness nøglen til at navigere i konflikter (og deres beslutninger), såvel som at være tålmodige og elske overfor din partner, når deres adfærd tester dig. Og baseret på disse fund skaber også opmærksomme ægteskaber til glade børn.

Nemlig mindfulness i forhold fører til et fald i den følelsesmæssige impulsivitet, der kan gøre konflikter, der er så udløsende, samt øger kommunikationsevner. Husk: Dine børn ser på den måde, du taler til din partner, især i spændte øjeblikke!

Så hvad indebærer ægteskabelig opmærksomhed, der faktisk indebærer, spørger du? Ifølge undersøgelsesforfatterne er ikke -dømmende nøgle: 'Mindfulness i ægteskab Inkluderer processer som at lytte omhyggeligt til ens ægtefælle, acceptere ens ægtefælles følelser og tanker uden dom og reagere på ens ægtefælles adfærd ved at regulere sig selv, 'forklarer de.

Forældres mindfulness

Og til sidst har vi forældrenes mindfulness, som får et løft af både dispositions- og ægteskabelig mindfulness. Undersøgelsesforfatterne forklarer, at dispositionsmæssig mindfulness forudsiger mindfulness i ægteskabet, og dette forhold forklarer markant mindfulness i forældre.

For eksempel en 2010 -undersøgelse 3 På 76 par med små børn fandt det, at ægteskabelig kvalitet påvirkede forældrepraksis positivt ved at forbedre samforældringen. I En anden undersøgelse 4 , forskere fandt, at forældres negative konfliktløsning øgede børns Maladaptive følelsesreguleringsstrategier .

Som sådan skriver undersøgelsesforfatterne, 'måderne til konfliktløsning mellem forældre er vigtige for børn at lære at bruge sunde og adaptive følelsesreguleringsstrategier.'

Et opmærksomt forældreværktøj, som forfatterne anbefaler, er Emotion Coaching , der inkluderer forældre, der er opmærksomme på deres barns følelser og accepterer dem fuldt ud.

'Forældre, der er mere succesrige i følelsescoaching, indser deres børns følelser, taler med dem om disse følelser og giver dem mulighed for at opleve og regulere deres følelser,' forklarer undersøgelsesforfatterne.

Takeaway

I slutningen af ​​dagen, Børn ønsker at føle sig accepteret , sikker, elsket, valideret og værdsat. Som forælder, hvis du vil opdrage børn, der ved, hvordan man regulerer deres følelser, ser det ud til, at det bedste, du kan gøre, er at vide, hvordan man regulerer din egen Følelser gennem mindfulness.

De følger dig for bedre eller værre - så når du er i tvivl, skal du tage et slag og et åndedrag. Hvert øjeblik, der bruges med dit barn, skaber det miljø, hvor de vokser op, så lad det være en reguleret, opmærksom og medfølende.

december fødselsdag tegn