Sådan øger du levetiden i 20'erne, 30'erne, 40'erne og derover, fra en læge

For at optimere din 'performance' så at sige giver det kun mening at konsultere en præstationsbaseret læge Myles Spar, M.D., en ekspert i personlig sundhedspleje, avanceret testning og integrativ medicin.

'Vær administrerende direktør for dit helbred,' sagde han i denne episode af mindbodygreen podcast . 'Find virkelig ud af, hvad du skal gøre for at nå dine mål, og lad sundhed være det vigtigste værktøj, du har.' 

kræft mand fiskene kvinde

Nedenfor oplyser Spar præcis, hvordan du nærmer dig dine levetidsmål efter årti, så du kan indstille dig på et langt og sundt liv – uanset din alder. 

I dine 20'ere

'Det vigtigste at gøre i 20'erne er at forblive fysisk aktiv,' siger Spar. Twentysomethings kan være mere modstandsdygtige med hensyn til en mindre end stjernernes kost og søvnplan, hvorfor det er vigtigt at prioritere bevægelse. Det er lige meget, hvilken type bevægelse du vælger - vi siger altid, at den bedste øvelse er den, du vil holde dig til - bare sørg for, at du inkorporerer en form for regelmæssig aktivitet i din rutine. Og hvis du har brug for lidt hjemmetræningsinspo, så sørg for at tjekke mbg moves-biblioteket. 

Spar siger, at folk i 20'erne også bør fokusere på, hvordan de håndterer deres stressniveau. Igen ser dette anderledes ud for alle (og vi har et par tips, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte), men det er vigtigt at finde de teknikker, der fungerer for din livsstil. 'Det er vaner, der virkelig skal udvikles tidligt,' siger Spar. 'Det vil tjene dig til det sundhedsmæssige mål hele dit liv.' 

I dine 30'ere

Ifølge Spar er dine 30'ere, hvor du skal blive specifik med dine sundhedsmål. 'Begynd virkelig at se på, hvad der foregår sundhedsmæssigt, som kan forstyrre at nå dine mål,' siger han. 'Vil du være en bedre ægtefælle, en bedre partner, et bedre barn? Vil du være en bedre atlet? Vil du udmærke dig i sport? Vil du være så mentalt skarp som muligt?' 

Reflekter over, hvad der virkelig betyder noget for dig, og lav derefter din research for at finde ud af, hvordan du kan nå disse mål. '[Find] en sundhedscoach, kliniker eller hvem der nu kan hjælpe dig med at rådgive dig om den bedste kost, kosttilskud, motion [og] stresshåndtering teknikker,' tilføjer Spar. 

I dine 40'ere

Når du når 40'erne, foreslår Spar at gøre status over dine potentielle risici. 'Hvad er det for nogle ting, der kunne komme hen ad vejen?' han poserer. '[Det handler om] virkelig at få dem genetiske tests færdig.' Nu er dine gener ikke din skæbne, men de kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke specifikke biomarkører du vil fokusere på. 

For eksempel, hvis du opdager nogen familiehistorie eller gener forbundet med hjertesundhed, vil du måske gøre det til en prioritet i modsætning til en anden, der fokuserer på kognition. 'Begynd at blive mere seriøs omkring at dæmpe disse risici,' siger Spar og anbefaler dig at finde en sundhedspersonale til at rådgive dig undervejs, hvis du er i stand til det. 

I 50'erne og derover

'I dine 50'ere er det, når du virkelig implementerer nogle af disse forebyggelsesteknikker,' siger Spar og bemærker, at hovedparten af ​​hans patienter, der søger præstationsbaseret medicin, falder i denne aldersgruppe.

For at forblive proaktiv anbefaler han også at få fat i en bærbar sundhedssporingsenhed, hvis du kan. På den måde kan du vurdere alt fra din søvn til din stress til dit blodsukkerniveau og lave præcise, personlige justeringer. 

Og hvis du skal fokusere på én bestemt vej, er stress et godt sted at starte (langvarig stress kan jo påvirke dit helbred på skumle måder ). 'Find i det mindste en måde at vide, hvordan stress føles i din krop,' siger han. 'Få at vide, hvornår du er stresset, og hvad du kan gøre for at dæmpe det.

Prøv forskellige apps til meditation eller åndedræt , bøn, journalføring. Hvad kan du lave omkring din kost og kosttilskud ? Bare prøv meget bevidst forskellige ting for at justere, hvad dine bekymringer kan [være].'

224 nummer betyder

Takeawayen

Vi kan blive ved og ved om det bedste fødevarer , øvelser , og mindfulness praksis for lang levetid, men nøglen er at finde ud af, hvilke tweaks der virker for din krop og livsstil. 'Vi skal være meget mere proaktive,' tilføjer Spar. 'Vi skal virkelig tilpasse sundhedsplejen. Det er på tide.'