5 Demens-forebyggende tips om hjernens levetid til mennesker i 40'erne

Det er altid et godt tidspunkt at støtte din hjernes levetid (også kaldet hjernespænding), men hvis et årti er det afgørende øjeblik at læne sig ind i vaner, der fremmer kognitiv sundhed og hjælper med at beskytte din hjerne mod demens, er det dine 40'ere. 

Efter årtier med monumentale livsovergange gennem dine 20'ere og 30'ere (College! Starter en karriere! At blive gift!), er chancerne for, at du har sat farten lidt ned (eller i det mindste faldet til ro) i denne fase af dit liv.

Som kvinde kommer dine 40'ere også med et fald i østrogenniveauer, der kan påvirke dit hjernesundhed (og demensrisiko) mere, end du er klar over.

Beskyttelse af din hjerne i 40'erne (og derover)

Du har måske ikke så meget energi, som du havde i 20'erne og 30'erne, så pleje din hjerne at støtte dens evne til at være opmærksom, genkalde minder, lære og behandle ny information og mere er afgørende.

Generelt er 40-noget, når vores hjerner begynder at mærke virkningen af ​​de livsstilsvalg, vi har truffet gennem hele vores liv. Hvis du endnu ikke har etableret grundlæggende sundhedsvaner (f.eks. at træne regelmæssigt, spise afbalancerede måltider og håndtere daglig stress), kan du mærke det mere i din hjerne og krop i denne fase af livet.

Hvad mere er, er tilfælde af tidligt indsættende demens (dvs. diagnoser under 65 år) i stigning .

nummer nummer 52

Ifølge data fra 2017 BCBS Health Index, tidlige demensdiagnoser hos voksne i USA  steget med 373 %  for alderen 30 til 44 og 311 % for alderen 45 til 54 år mellem 2013 og 2017.

Selvom det aldrig er for tidligt at begynde at tage sig af din hjerne, tyder beviser på, at dine 40'ere er et kritisk tidspunkt at begynde at læne sig ind i demensforebyggende vaner .

Hvordan perimenopause påvirker hjernens sundhed

For kvinder kan denne fase af livet være særligt udfordrende mentalt og følelsesmæssigt takket være perimenopause. Efter årtier med menstruationscyklusser (og måske en graviditet eller nogle få) efter puberteten, ændrer dine hormoner sig for at forberede dig på overgangsalderen. Med dette følger hormonelle ændringer, der kan have en dyb indvirkning på din kognitive funktion og din generelle hjernesundhed.

Under denne overgang oplever mange kvinder hormonel hjernetåge – dvs. uklare tanker, glemsomhed og koncentrationsbesvær – takket være faldende østrogen- og progesteronniveauer, der fører op til overgangsalderen . Dette fænomen kan være direkte nedslående, da det påvirker den kognitive funktion på en håndgribelig måde. (For specifikke tips til at reducere mental tåge og fremme mental klarhed og ydeevne under perimenopause, tjek denne artikel .)

Ifølge neuroforsker, ernæringsekspert og associeret direktør for Alzheimers Prevention Clinic ved Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, ph.d. , kan faldet i østrogenniveauet specifikt gøre mere end blot at øge sandsynligheden for hjernetåge.

I denne mindbodygreen podcast episode , forklarer hun, hvordan reproduktive hormoner spiller en massiv rolle i at beskytte vores hjerner mod de amyloide plaques, der er forbundet med Alzheimers sygdom og andre skader, der bidrager til neurodegenerative sygdomme.

'Interaktionerne mellem hjernen og de reproduktive organer er virkelig afgørende for hjernens sundhed og hjernens aldring - især hos kvinder . Vi har en tendens til at tænke på testosteron [og] østrogener som involveret i reproduktion, at få børn. Men i virkeligheden har disse hormoner en masse effekter inde i vores hjerner,” siger Mosconi.

Disse reproduktive hormoner skubber neuroner til at bringe glukose og lave energi - så hvis dine hormonniveauer er høje, er din hjerneenergi høj. ”Men det, der så sker med testosteron, er, at det ikke helt falder så meget over tid; hvorimod østrogener for kvinder stort set falder, når kvinder går i overgangsalderen,« forklarer hun. 'Hvis du tænker på, at disse hormoner har en slags superkræfter for hjernen, mister kvinder superkraften omkring det tidspunkt, hvor overgangsalderen rammer, ikke? Og hjernen efterlades lidt mere sårbar.'

leo kvinde vandmand mand

Sådan støtter du din 40-årige hjerne

Ifølge neurologer og direktører for Alzheimers forebyggelsesprogram ved Loma Linda University, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., og Ayesha Sherzai, M.D. , det vigtigste, du kan gøre i dine 40'ere for at fremme hjernens levetid og pleje den kognitive funktion, er at styrke din eksekutiv funktion færdigheder (dvs. bearbejdning, problemløsning, kognitiv fleksibilitet osv.). 

20. august stjernetegn

Det betyder ikke kun at spille komplekse spil (tænk krydsord og puslespil, kortspil og skak), men også deltage i sjælsopfyldende aktiviteter.

”Det bliver eksponentielt vigtigere at udfordre hjernen rundt dit formål når du bliver ældre,' sagde Dean tidligere den mindbodygreen podcast . 'Vi siger: 'Gå ikke på pension - rewire . Forbind igen.''

Her er nogle måder, hvorpå du kan styrke dine eksekutive funktionsevner og fremme hjernens levetid i dine 40'ere (og derefter!):

• Tag et omfattende hjernesundhedstilskud med forskningsstøttede ingredienser. Nootropic kosttilskud indeholder specifikke næringsstoffer, bioaktive stoffer og botaniske stoffer, der hjælper med at understøtte og styrke eksekutive funktionsevner, styrke hukommelsen , og øge fokus for at styrke hjernens overordnede sundhed og lang levetid. For eksempel neuronæringsstoffet citicolin er klinisk vist at forbedre kognitiv svækkelse mens den lidet kendte, neurobeskyttende botaniske samme er fundet til understøtter den udøvende funktion ved at øge hjernebølgefrekvenser forbundet med opmærksomhed, hukommelse og stressresiliens.
• Pak din kost med hjernestøttende fødevarer. Pakker vores tallerkener og fylder vores skab med fødevarer og målrettede kosttilskud rige på essentielle mikronæringsstoffer og phytonutrients (f.eks. omega-3 fedtsyrer , B-vitaminer , vitamin D3 , og polyfenoler ) kan hjælpe med at holde vores hjerne i topform gennem hele vores levetid. Når alt kommer til alt, lang levetid ernæring er en rigtig ting.
• Oprethold en regelmæssig træningsrutine. At bevæge din krop (på enhver måde, der føles godt for dig) er fantastisk for din hjerne . Fra at øge blodgennemstrømningen til din hjerne til at regulere et sundt humør, tilføje bevidst fysisk aktivitet til din dag for alvor kan understøtte kognitiv funktion.
• Udvikle en mindfulness praksis. Uanset om du tager fat på en struktureret mindfulness-aktivitet (f.eks. meditation, journalføring eller yoga) eller blot giver dig tid til at sidde i naturen og reflektere, og give dig selv tid til bare at være er afgørende for stresshåndtering . (Og et stressfrit liv er et sundt, lykkeligt!) 
• Find en hobby, der giver dig glæde - og gør det ofte! Aktiviteter, der både udfordrer din hjerne og gør dig oprigtigt glad, er afgørende for et langt, sundt liv, forklarer Dean Sherazi. 'Lede et hold, bogklubber, kortspil, lære at danse , musik, at tage undervisning i alle aldre... Det burde handle om mere komplekse ting, som du nyder,« siger han.

Takeawayen

Dine 40'ere er en afgørende tid for din hjernesundhed. Tilføjelse af hjernestøttende, demensforebyggende aktiviteter til din rutine i løbet af dette årti af dit liv vil hjælpe med at fremme lang levetid for sind, krop og ånd i de kommende år. 

Uanset om du beslutter dig for at tage et dagligt tilskud for hjernens levetid, så tilføj mere fed fisk til din ugentlige madplan, eller meld dig ind i dit lokalsamfunds haveklub, vil din hjerne takke dig for at støtte den – i dag og hen ad vejen.