3 demensforebyggende vaner, du kan begynde på i dag

Demens vokser i udbredelse på verdensplan: Ca 24 millioner demenstilfælde 1 eksisterer globalt og forventes at gøre det stige med tre mio alene i år. Som sådan undrer folk sig over, hvordan de beskytter deres hjerner mod kognitiv tilbagegang og gør, hvad de kan for at forhindre demens.

Mens visse livsstilsvaner (såsom at spise en sund kost, regelmæssig bevægelse og få dyb, afslappende søvn) er indlysende valg til at hjælpe med at fremme hjernens levetid, har vi opdaget nogle overraskende og imponerende effektive demensforebyggende strategier: 

Tag citicolin

Citicoline er et velundersøgt neuronæringsstof, der almindeligvis findes i  hukommelsestilskud . Det har vist sig  forbedre kognitiv svækkelse  i flere kliniske studier, samt  forbedre både hukommelse og adfærd  hos patienter med kroniske cerebrale lidelser (som demens og Alzheimers sygdom) og kognitive mangler forbundet med cerebrovaskulære lidelser. 

19. februar tegn

Ud over dets effekt på kognitiv svækkelse hjælper citicolin med at fremme sund hjerneaktivitet ved at støtte mitokondriel sundhed, øge ATP i hjernen og modulere sunde neurotransmitterniveauer. (Du kan læse mere om  citicolines omfattende hjernesundhedsmæssige fordele her .)

Øv dyb vejrtrækning

I en  Videnskabelige rapporter  studere, raske voksne at  trænet dyb vejrtrækning  i 20 til 40 minutter om dagen var i stand til  sænke mængden af ​​Aβ40 og Aβ42 2 2 i deres blod. Høje blodniveauer af Aβ er en Alzheimers sygdom-relateret biomarkør, så sænkning af dem kan hjælpe med at beskytte hjernen mod kognitiv tilbagegang.

143 nummer

Vær social

Ensomhed er en af ​​de største  risikofaktorer for demens . Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i  Journal of American Geriatrics Society  fandt det tidligere i år  social isolation  var forbundet med en  28% højere risiko  at udvikle demens. 

Uden tvivl er det at tilbringe kvalitetstid med familie og venner en af ​​de vigtigste måder at beskytte din hjerne mod kognitiv tilbagegang.

Takeawayen

Udnyt disse unikke og effektive demensforebyggende vaner til at forbedre din kognitive funktion, beskytte din hjerne og styrke din hjernes levetid.