Sæsonbestemt affektiv lidelse sker ikke kun om vinteren: Sådan håndterer du sommer trist

For mange mennesker er overgangen fra vinter til sommer foryngende. Men for andre kan sommeren være en svær årstid præget af følelser af depression og irritabilitet. For mennesker, hvis sæsonbestemte depression rammer som et urværk hver sommer, kan de lange, varme dage med solskin og sociale forpligtelser være mere som et bur end et karneval.

Hvad er sommer trist?

Årstiderne, især sommer og vinter, kan ifølge dem være udfordrende tider for folk Norman Rosenthal, M.D . , en psykiater og forsker, der ledede holdet, der opdagede sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD, kort sagt). Rosenthal er også forfatter til At besejre SAD (Seasonal Affective Disorder): En guide til sundhed og lykke gennem alle årstider , som udkommer i august.

Nogle mennesker føler sig deprimerede om vinteren, ofte på grund af mangel på sollys på kortere dage, men andre føler sig deprimerede, irritable og ophidsede om sommeren, siger Rosenthal.

Da Rosenthal begyndte at forske i sæsonbestemt affektiv lidelse i 1980'erne, var han oprindeligt fokuseret på mennesker, der led om vinteren. Men efter at have hørt fra mange mennesker, der følte 'det stik modsatte' af vinter-SAD, begyndte hans team også at forske i sommer-SAD.

nummer nummer 70

For folk med sommer-SAD begynder følelser af depression og agitation at indfinde sig, når det er varmt ude, i maj eller juni, og fortsætter, indtil vejret bryder på omkring midten af ​​september, siger han.

Mens vinter-SAD ofte tilskrives delvist mangel på sollys, siger Rosenthal, at sommer-SAD nogle gange kan udløses af en overflod af sollys, som nogle mennesker finder ophidsende, og som kan påvirke vores søvn negativt (hvilket vi ved). er vigtig for at regulere humøret ). Det varme vejr er også en sandsynlig synder i sommeren SAD.

Men Rosenthal tilføjede, at 'Ingen ved med sikkerhed', hvad der præcist forårsager SAD om sommeren, og der kan være andre medvirkende psykologiske faktorer, som at føle sig bekymret over, at alle andre har det sjovere end dig, eller usikker på at smide trøstende vinterlag og blotte mere hud .

'Hvis folk har det så fantastisk om sommeren, og du ikke har det, føler du, at du er blevet udeladt af et eller andet karneval, som alle andre deltager i,' siger Rosenthal.

Sådan ved du, om du har SAD om sommeren

Tænk tilbage på tidligere somre. Hvordan havde du det? Hvordan var dit arbejde? Sociale liv? Relationer? Hvis din evne til at fungere har været historisk lavere i sommermånederne, kan du opleve sommer-SAD, ifølge Rosenthal.

At kende din historie med sommer-SAD kan hjælpe dig med at forudse det årligt, før hundedagene om sommeren kommer snigende. Mediationsstrategier er ofte mere effektive, når de implementeres, før SAD sætter helt ind, siger han.

Hvad skal man gøre ved sommer SAD

For at dulme sommer-SAD hjælper det med at identificere og adressere dine triggere (de faktorer, der bidrager til dine negative følelser) og introducere nogle nye sæsonbestemte sundhedsstrategier, såsom:

5. december stjernetegn

Tag et spring: Nogle mennesker finder pusterum i vand, ifølge Rosenthal. 'En af vores patienter fandt ud af, at hvis hun svømmede i Finger Lakes i New York, ville hun finde sig selv kølet af det kolde vand, og det ville hjælpe hende,' siger Rosenthal. 'Det opmuntrede os til at bruge kolde brusere eller kolde bade til at køle folk ned.' At tage kolde brusere og svømme i pools, søer eller andre farvande hjælper med at holde din temperatur nede og forhåbentlig dit humør oppe.

Der er altid kost og motion: At spise en afbalanceret kost og bevæge din krop er to ting, der sjældent bliver overvurderet. Prøv at træne tidligere om morgenen eller senere om aftenen, når temperaturerne ikke topper, og solskin er mindre kraftig. Rosenthal foreslår også at finde en træningsrutine, som du faktisk nyder, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i den (og have det sjovt). Sommeren er også en vidunderlig tid til at finde friske, lokale råvarer. Han foreslår at spise en kost med proteiner, grøntsager, uforarbejdede fødevarer og komplekse kulhydrater. (Du vil måske også skære ned på sukkeret, da han siger, at folk med SAD er mere tilbøjelige til at kræve søde sager for et hurtigt energiboost, der styrter ned senere.) Du bør også overveje supplere dit D-vitaminindtag hvis du ikke allerede er det. D-vitamin hjælper med at regulere produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner , og skjoldbruskkirtlens funktion kan være 'unormalt lav' hos mennesker med sommer-SAD, siger Rosenthal. Her er nogle kosttilskud, der hurtigt kan få dine niveauer tilbage på sporet .

Begræns lyseksponering: Hvis du opdager, at sommersollys 'skærer gennem dig som en kniv', som nogle af Rosenthals kunder har oplevet, så ville det hjælpe med at begrænse din direkte lyseksponering. Mens at få noget sollys er vigtigt for regulering af din søvn-vågen-cyklus , får du lyst til at tage solbriller og hat på og/eller søge skygge, hvis du oplever at få for meget sol.

Vær ikke bange for at søge hjælp: Når følelser af depression bliver så alvorlige, at din evne til at arbejde eller socialisere påvirkes, eller hvis du oplever tanker om selvskade, siger Rosenthal, at det er tid til at konsultere en læge for at få hjælp, mens du arbejder hen imod et roligere fald.

Takeawayen

Sæsonbestemt affektiv lidelse kan være mere kendt om vinteren, men det påvirker også mange mennesker om sommeren. At adressere sommerens SAD direkte før hundedagene om sommeren kan hjælpe med at lindre symptomerne, ligesom det kan holde sig kølig, fordybe dig i koldt vand og prioritere en sund kost og motion .