Dette bliver året for 'Circadian Home': Sådan kommer du på forkant med trenden

Nogle gange kræver det bare, at man føler sig bedre, at man træder ind i lyset. Hvis du er opdateret på wellness-forskning, ved du, at lys (og mangel på samme) har en enorm indflydelse på vores krops indre ur, eller døgnrytme , og en indvirkning på vores sundhed til gengæld. Jo mere vi lærer om dette samspil, jo mere ser vi, at lys er noget, vi ikke kun bør tænke på dagen lang; det er værd at designe vores hjem omkring.

Målrettet lyseksponering er vigtig hele dagen lang, ikke kun om morgenen eller før sengetid.

Først nogle circadian basics: Hver gang vi ser lys – solens naturlige dagslys, den varme nuance af en pære – enten forstærker eller forstyrrer det vores indre ur. 'Lys-mørke mønstre er den vigtigste cue for vores ure,' forklarer Brant P. Hasler, ph.d. , et fakultetsmedlem ved University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science. 'Intet andet nærmer sig det endda.'

Ideelt set vil tidsplanen for dit interne ur synkronisere med dit eksterne ur, og du vil blive udsat for stimulerende sol om dagen og beroligende mørke om natten. Det er selvfølgelig ikke altid muligt - især hvis du er det arbejder nathold , studere lange timer i skolen , eller rejser på tværs af tidszoner . 'Cirkadisk fejlstilling opstår også, når en persons kronotype er i modstrid med deres miljø, f.eks. når en person, der er en 'ugle' og foretrækker at være aktiv om aftenen, er tvunget til at være på arbejde tidligt om morgenen,' tilføjer Sofia Axelrod, ph.d. , en døgntidsforsker.

Forskydning mellem din lyseksponering og dit kropsur kan have en negativ indvirkning på din søvn , blodsukkerstyring , kardiovaskulære system , og endda hudens sundhed . Veltimet lys har man derimod vist forbedre humøret og overordnet livstilfredshed (selvom det ikke altid er klart, om disse fordele er resultatet af det cirkadiske system eller en direkte effekt af selve lyset).

I de sidste par år har Axelrod set denne cirkadiske forskning begynde at påvirke vores medicinske system. For det første har det fået flere søvnlæger til at anbefale at holde et mørkt soveværelse for at forbedre søvnkvaliteten – og reducere din risiko for fedme, diabetes og forhøjet blodtryk også. (En undersøgelse offentliggjort i PNAS fandt ud af, at kun en nat med moderat lyseksponering var nok til at stige puls og insulinresistens næste morgen sammenlignet med en nat med svag lyseksponering hos raske voksne.)

14. okt. stjernetegn

Det har også fået folk til at være mere selektive omkring deres mobiltelefonbrug, i det mindste i timerne før sengetid, da det kunstige blå lys fra vores telefoner er stimulerende og kan være skadeligt for søvnen .

På det seneste er samtalen omkring dagslyseksponering også taget op på sociale medier. (Kig bare på #circadian hashtagget på TikTok – en samling af videoer af folk, der kommer ud i solskinnet af hensyn til deres søvn og humør, der har samlet sig 680.8K visninger .)

'Morgenlys er nok det vigtigste for de fleste mennesker for at holde deres ure på sporet,' siger Hasler, da den gennemsnitlige tid, det tager vores interne ure at gennemgå en hel cyklus, er 24,2 timer (cyklusser kan variere fra mindre end 24 timer). timer til over 25 timer). Det betyder, at vi i det væsentlige skal skrue vores ur tilbage med 12 minutter hver dag, hvilket eksponering for morgensol kan hjælpe med. Aftenlys modvirker dette.

Som autoriseret klinisk psykolog Aric Prather, ph.d. , forklaret på hans afsnit af den mindbodygreen podcast , kan det også være en fordel at 'bundte' din morgensol med andre sunde øvelser som at gå og have sociale interaktioner.

Hasler tager dog forbehold, 'Mens morgenlys virker særligt vigtigt, er det ikke sådan, at lyset resten af ​​dagen ikke er vigtigt', da naturlig soleksponering i løbet af dagen ser ud til at have en positiv indvirkning på vores søvn og mental årvågenhed .

Det er klart, at optimalt lys er noget, vi bør altid være stræber efter, men kravene i det moderne liv gør det ikke let. Det er her, at små justeringer på det sted, du har kontrol over - dit hjem - kan have en lys indvirkning. 'Jeg ser et enormt uudnyttet potentiale i anvendelsen af ​​forskning i døgnrytme i vores liv,' siger Axelrod.

Design af et døgnvenligt hjem.

I løbet af de sidste par år har hjemmets rolle ændret sig fundamentalt. I 2020 skulle hjem, der engang var et sted for tilbagetog og afslapning, blive til arbejdspladser, fitnesscentre og daginstitutioner fra den ene dag til den anden. I den proces lærte vi, hvor meget et veldesignet hjem kunne støtte os.

Når vi ser frem til fremtiden, forudser vi, at folk vil være mere opmærksomme på ikke bare at optimere deres hjem til forskellige aktiviteter, men også forskellige facetter af sundhed – begyndende med døgnrytmen sundhed.

Stenbukken mand fiskene kvinde

Tag et blad igennem 'cirkadisk lys' kategori på Amazon og du vil se, at der allerede er en hel del produkter designet til at efterligne naturligt lys indendørs – fra lyskasser til pærer, der kan tilpasses til solopgangs vækkeure ligesom Luge , som nu er i over 2 millioner hjem. 'Vi arbejdede tæt sammen med søvneksperter for omhyggeligt at vælge lysmuligheder, der signalerer hjernen til at slappe af, understøtte sunde kortisolniveauer og forberede kroppen til at vågne op og føle sig udhvilet, hvilket skaber en samlet forbedret søvnkvalitet,' Hatch CEO og medstifter Ann Crady Weiss fortæller mindbodygreen.

Så er der stigningen i produkter, der søger at blokere lys i de timer, du ikke ønsker det. 'Alle sover bedre i mørket,' siger Hannah Brennen, medstifter af firmaet bærbare mørklægningsgardiner Sleepout . Da hun lancerede virksomheden på Kickstarter sammen med sin mand, Mark Coombs, i juni sidste år, forventede hun ikke, at det ville tale til så mange mennesker: Parret indsamlede 295.000 dollars på 35 dage og har siden sikret sig over 18.000 kunder - en kombination af mennesker, der arbejder om natten, har urolige små børn eller bare forstår den positive rolle, som mørket har for søvnkvaliteten.

Dave Asprey, grundlæggeren af TrueDark blå-lys-blokerende briller og TrueLight , en lyslinje, der efterligner de farver, der findes i naturen, har set døgnrytme-understøttende produkter blive mainstream, efterhånden som flere mennesker bliver opmærksomme på, at 'vores kroppe reagerer på lys, og vores søvnkvalitet (og overordnede ydeevne) afhænger af den type lys, vi bliver udsat for og hvornår.'

Brennan og Coombs fra Sleepout forudser, at efterhånden som offentlighedens bevidsthed om dette emne fortsætter med at vokse, vil de mest populære produkter til søvn ikke være de mest luksuriøse puder eller de højeste trådtæller. De vil være værktøjerne, der kommer ned til vores biologiske søvnbehov.

Takeaway af trenden.

Efterhånden som der kommer mere forskning ud om vigtigheden af ​​en sund døgnrytme, bliver vi bedre til at understøtte den på udvalgte tidspunkter på dagen, som f.eks. med en morgentur eller en skærmgrænse om natten. Hvad angår timerne imellem? Det er her, vi kan optimere vores opholdsrum til at lyse os op indefra og ud.

Læs hele vores trendliste for 2023 her .