De 6 bedste solopgangsvækkere + hvordan sollys påvirker din søvn

Vi er store tilhængere af kraften i en god nats søvn for at få os til at føle vores bedste. Faktisk er søvn en væsentlig bidragyder til vores generelle sundhed og velvære og påvirker vores krops immunrespons , vores mental sundhed og kognition , og mange andre aspekter af vores liv.

Alt det taget i betragtning er måden, vi vågner op, lige så vigtig som de timers søvn, vi får. Det har undersøgelser vist at vågne naturligt med solopgangen kan regulere din døgnrytme og forbedre kvaliteten af ​​din søvn . Desværre er denne form for naturlig wake-up call ikke altid mulig, især hvis du har mørklægningsgardiner eller et soveværelse uden vinduer (hej, bylejligheder).

Sunrise vækkeure, også kendt som wake-up lamper eller dawn simulation ure, hjælper dig med at vågne op gradvist med varmt, naturligt lys i stedet for lyd. Disse ure bruger avanceret LED-teknologi og justerbare lysstyrkeindstillinger, så du kan tage din søvn i dine egne hænder og starte dagen med en lettere tone end den høje (ofte stressfremkaldende) lyd fra din telefons alarm.

Nedenfor har vi nøje udvalgt de bedste vækkeure til solopgang for at hjælpe dig med at give dig mere bløde, opmærksomme morgener.

Hvad er et solopgangsvækkeur?

Et solopgangsvækkeur efterligner lyset fra en rigtig solopgang for at vække dig om morgenen i stedet for at bruge hårde lyde som et almindeligt vækkeur eller mobiltelefonalarm. Ifølge Seema Bonney, M.D., grundlæggeren og medicinsk direktør for Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, 'Det simulerer gradvise solnedgange om natten og gradvise solopgange om morgenen for at hjælpe dig med at falde i søvn og vågne op mere naturligt ved støt at øge solopgangens lys, ofte over 30 til 40 minutter.'

Hvis du nogensinde er blevet rykket ud af en zen-lignende drømmetilstand af de bragende lyde fra din telefons alarm, er du sandsynligvis bekendt med den stressede, desorienterede følelse, der ofte kan følge - og hvis du spørger os, vågner du op til en blød, rolig solopgang er meget mere behageligt.

Virker vækkeure til solopgang?

Det viser forskning udsættelse for sollys, kunstigt eller andet, kan få dig til at føle dig mere vågen . En anden undersøgelse tyder på det solopgangssimulering kunne forbedre søvnkvaliteten .

'Lys hjælper med at vække os mere blidt og gradvist,' bekræfter Bonney. 'Disse vækkeure til solopgang kan også reducere virkningerne af søvninerti - en døsig, desorienterende følelse, som mange af os (især teenagere) oplever efter en pludselig opvågning.'

Som vi sagde, kan det være stressende at vågne. Bonney forklarer dette yderligere: 'Når vi sover, er vores blodtryk lavere, men når vi åbner øjnene, træder kortisol ind, og hjernen tilpasser sig ved at trække blodkarrene sammen, hvilket øger blodtrykket og pulsen. Sunrise vækkeure kan reducere den stressende opvågningsoplevelse.'

Sollys kan også påvirke vores humør. Som Bindiya Gandhi, M.D. , tidligere told mindbodygreen , 'Lysterapi er ikke nyt, og læger har længe anbefalet denne terapi til mange forskellige lidelser.' Mange af disse vækkeure til solopgang har funktioner, der ligner dem for sollamper, som har til formål at bekæmpe sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) og lette depression, sløvhed, søvnløshed og morgenblus.

Hvordan virker solopgangs vækkeure?

Sunrise vækkeure tager en endnu mere specifik tilgang til lysterapi ved at bruge solopgangs-lignende lysforløb til at vække dig gradvist fra din søvn og hjælpe nulstil din døgnrytme . Bonney forklarer, at vores døgnrytme reguleres af den suprachiasmatiske kerne (SCN), som hun omtaler som 'master clock' for vores hjerne og krop. 'Uden dette ville mønstrene for søvn og vågenhed såvel som stofskifte, hormonfrigivelse, kropstemperaturer være dysreguleret,' siger hun.

'Når lys bevæger sig fra øjnene via de optiske nerver til SCN, undertrykker det melatonin og skaber en vågnende effekt på hjernen og kroppen, initierer den vågne fase af 24-timers døgnrytmen og vækker dig,' uddyber Bonney.

Hver vækningsenhed har forskellige funktioner og indstillinger, men de bedste vækkeure til solopgang fungerer med en række lys, der går fra rød til orange til hvid, for at matche en naturlig solopgang.

Bonney siger, at denne lyssimulering også kan hjælpe med at få dig til at føle dig mere opmærksom. 'Når din krop fornemmer lyset, stopper den produktionen af ​​melatonin - som hjælper dig med at vågne op - og øger frigivelsen af ​​neurotransmittere som serotonin og noradrenalin for at hjælpe dig med at vågne op.'

Nogle vækkeure til solopgang giver også bløde lyde, som typisk afspilles, efter at lysene er gået frem, såvel som natlige funktioner som søvnhistorier eller beroligende lys for at hjælpe dig med at sove.

Sådan valgte vi:

Funktioner

Vi har set på de funktioner, som forskellige solopgangsvækkere tilbyder (hvid støj, dæmpbare skærme osv.) og udvalgte produkter, der er udstyret med alt, hvad du behøver for en mere opmærksom vækning.

Anmeldelser

De vækkeure, vi har inkluderet, er blevet undersøgt af rigtige mennesker. For at være sikker på, at vi overvejede en bred vifte af meninger, læste vi hundredvis af anmeldelser igennem og tog al feedback i betragtning.

Pris

At investere i din søvn er at investere i dit helbred. Når det er sagt, har vi samlet muligheder på tværs af en række budgetter.

30. januar stjernetegn kompatibilitet

Design

Værelsesæstetik er også vigtig - og disse vækkeure kommer til at leve på dit natbord - så vi ledte efter stilfulde enheder, der passer problemfrit ind i din eksisterende soveværelsesindretning.

Vores valg til de bedste solopgangsvækkeure i 2022:

Bedste teknologi: Hatch Restore

Fordele:

• Omfattende lyd- og meditationstilbud
• Veldesignet app

Ulemper:

• Månedligt abonnement påkrævet for alle funktioner
• Skal bruge telefonen for at betjene

Indstillinger for lysstyrke:

Strømkilde:

Vægt:

Prøveperiode:

Garanti:

Denne enheds gradvise sollysdisplay kombineret med mærkets Sleep Membership gør et fuldt søvnsystem. Perfekt til folk, der ønsker at investere i deres overordnede søvnhygiejne, appen er udstyret med alt det drømmende indhold, du kunne ønske dig. Forestil dig, hvis din favorit meditation app og vækkeuret fik en baby – det er, hvad du får med denne app's lydbibliotek. Ved sengetid blokerer søvnhistorier, guidede hvileøvelser og lette regnlyde bysirener og andre natlige distraktioner.

Du modtager en gratis prøveperiode på en måneds medlemskab med dit køb, men du skal betale pr. måned, når prøveperioden slutter, hvis du vil have adgang til de eksklusive lyde (musik, drømmelandskaber, hvileøvelser og søvnhistorier) .

Når det er sagt, er dette vækkeur en fantastisk enhed, selv uden disse lyde inkluderet. Den bruger den naturlige lysprogression fra rød til orange til hvid, før den afspiller din (valgfri) valgte lyd. Du kan også bruge det om natten som læselys, og (selv uden det betalte medlemskab) vil du have adgang til et væld af funktioner, der hjælper med at skabe en mere beroligende sengetid og opvågningsrutine. Bare bemærk, at du skal bruge din telefon til at styre denne enhed, uanset om du betaler for medlemskabet eller ej.

libra kvinde jomfru mand

Hvad kunderne siger:

Ikke alene har mere end 4.000 Amazon-kunder givet dette vækkeur en perfekt vurdering, men det er også en favorit blandt mindbodygreen-redaktører som Jamie Schneider. 'Jeg kan ikke sige nok gode ting om Hatch,' siger hun. 'Solopgangsalarmen for blide opvågninger, det bløde læselys, biblioteket af beroligende lyde for at eliminere NYC-støj... Det er en gave til byens liv. Jeg elsker det så meget, at jeg endda overbeviste min partner om at have en på hver natbord - når klokkespillet lyder, når han vågner kl. 6 om morgenen, hører jeg ikke noget.'

Denne enheds gradvise sollysdisplay kombineret med mærkets Sleep Membership gør et fuldt søvnsystem. Perfekt til folk, der ønsker at investere i deres overordnede søvnhygiejne, appen er udstyret med alt det drømmende indhold, du kunne ønske dig. Forestil dig, hvis din favorit meditation app og vækkeuret fik en baby – det er, hvad du får med denne app's lydbibliotek. Ved sengetid blokerer søvnhistorier, guidede hvileøvelser og lette regnlyde bysirener og andre natlige distraktioner.

Bedste værdi: Lumie Bodyclock Shine 300

Fordele:

• Kompakt størrelse
• Alarmen kan tilpasses efter ugedag

Ulemper:

• Svært at sætte op
• Viser kun militærtid

Indstillinger for lysstyrke:

Strømkilde:

Vægt:

Prøveperiode:

Garanti:

Dette mærke har lavet lysterapiløsninger i over 30 år, siden længe før vi nogensinde havde hørt om solopgangsvækkeure. Mærkets mest avancerede mulighed, BodyClock Shine 300, giver dig mulighed for at indstille varigheden af ​​solopgang og solnedgang fra 15 til 90 minutter; de fleste maskiner maxer ved en 60-minutters solopgangsvarighed.

Modellen får også ekstra ros for sine omfattende lydtilbud. De 15 muligheder rækker ud over typiske regn- eller naturstøj til at inkludere excentriske lyde, som spindende killinger og en klaprende cafe - som alle skal købes på mærkets hjemmeside. Heldigvis kan du prøve dem, før du forpligter dig.

Hvad siger vores testere:

'Jeg har aldrig været et morgenmenneske, men siden jeg fik Lumie Bodyclock Shine 300 er mine morgener så meget lysere - bogstaveligt talt,' skriger mindbodygreen-skribenten Sarah Regan. 'Solopgangsindstillingen er særlig nyttig nu, hvor morgenerne bliver mørkere, og at vågne op til lyden af ​​fuglekvidder gør heller aldrig ondt. Jeg vil aldrig gå tilbage til et almindeligt vækkeur!'

Dette mærke har lavet lysterapiløsninger i over 30 år, siden længe før vi nogensinde havde hørt om solopgangsvækkeure. Mærkets mest avancerede mulighed, BodyClock Shine 300, giver dig mulighed for at indstille varigheden af ​​solopgang og solnedgang fra 15 til 90 minutter; de fleste maskiner maxer ved en 60-minutters solopgangsvarighed.

Bedste æstetik: Casper Glow Light

Fordele:

• Let og bærbar
• Sensor for omgivende lys
• Hurtig trådløs opladning

Ulemper:

• Ingen tidsfunktion
• Ingen lydalarm

Indstillinger for lysstyrke:

Strømkilde:

Vægt:

Prøveperiode:

Garanti:

Dette mærke ved en ting eller to om søvn - og dets bud på solopgangsvækkeuret er omtrent lige så æstetisk tiltalende, som det bliver. Uret har et varmt, glødende lys og et minimalistisk design, der gør det til et godt valg for folk, der prioriterer en smart soveværelsesæstetik.

Enhedens bærbare design og omgivende lyssensor er praktisk, hvis du gør vågn op midt om natten, da du kan gribe den og tage den med dig som natlys i stedet for at række ud efter din telefon eller tænde et hårdt overheadlys.

Som de fleste solopgangsvækkeure har denne også en tilsvarende app, som du bruger til at styre dens funktioner, og du kan endda synkronisere dit Flow Light med andre, så du og dine kære kan falde til i den samme søvnrytme.

Hvad kunderne siger:

Glow Light har en gennemsnitlig vurdering på 4,5 stjerner på mærkets hjemmeside, med masser af anmeldelser til støtte for det. Kunder elsker det enkle, intuitive design og den gradvise opvågning, det giver. En person raver , 'Min kone er meget lysfølsom, især om natten. Det varme gule lys i sig selv er meget beroligende, og det faktum, at de automatisk gradvist dæmpes og slukkes, hjælper os med at slappe af og naturligt falde i søvn uden at skulle bekymre os om at vende en kontakt.'

Dette mærke ved en ting eller to om søvn - og dets bud på solopgangsvækkeuret er omtrent lige så æstetisk tiltalende, som det bliver. Uret har et varmt, glødende lys og et minimalistisk design, der gør det til et godt valg for folk, der prioriterer en smart soveværelsesæstetik.

Bedste gradvise glød: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Fordele:

• Naturlig lysprogression
• Læge anbefales

Ulemper:

• Kraftig design
• Pære kan ikke udskiftes

Indstillinger for lysstyrke:

Strømkilde:

Vægt:

Prøveperiode:

Garanti:

Mens Philips tilbyder flere barebones og avancerede versioner af sit solopgangsvækkeur, er vi fan af den midterste HF3520-modellen for dens evne til at simulere både solopgang og solnedgang gennem 20 lysindstillinger.

Men det, der virkelig adskiller dette solopgangsvækkeur fra andre på markedet, er dets farvekvalitet. Mens mange mærker bruger et køligt hvidt lys, starter dette ur med en rødtonet nuance, der langsomt opbygges til en blid orange og derefter til en varm hvid. Den naturlige lysprogression gør dette til en af ​​de mest overbevisende solopgangssimulatorer af alle de ure, vi overvejede.

Åh, og kirsebær på toppen? Den inkluderer en radio med fem naturlige vækningslyde - så hvis du gør ønsker at tilføje noget lyd til din wake-up, kan du vælge mellem muligheder som havbølger eller klassisk musik.

Hvad kunderne siger:

Dette fan-favorit vækkeur kan prale af flotte anmeldelser på både Amazon og Philips' hjemmesider. En Amazon-shopper skriver , 'Lyset, der udsendes fra dette ur, er varmt og behageligt. Mit soveværelse har et dejligt varmt gyldent skær om morgenen.' En anden tilføjede: 'Dette vækningslys forbedrede kvaliteten af ​​min søvn massivt. Det er så tilfredsstillende veldesignet!'

Mens Philips tilbyder flere barebones og avancerede versioner af sit solopgangsvækkeur, er vi fan af den midterste HF3520-modellen for dens evne til at simulere både solopgang og solnedgang gennem 20 lysindstillinger.

Bedst bedømt: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Fordele:

• Kan indstille to alarmer på én gang
• Billigere

Ulemper:

• Nogle lydtilbud er lidt hårde
• Kort strømledning

Indstillinger for lysstyrke:

Strømkilde:

Vægt:

Prøveperiode:

Garanti:

En af de mest overkommelige muligheder på vores liste, dette solopgangsvækkeur kommer ikke med så mange klokker og fløjter som andre modeller på vores liste. Hvad det gør levering er dog en effektiv solopgangssimulering til en lav pris.

Udstyret med 20 lysstyrkeindstillinger og syv farveindstillinger er dette vækkeur en tiltalende mulighed, der er ideel til dem, der ønsker at tilpasse deres vækningsoplevelse. Det giver dig også mulighed for at trykke på snooze op til fem gange, og den kommer med en praktisk dobbelt-alarm-funktion, så du og din partner kan vågne på forskellige tidspunkter ved hjælp af den samme maskine.

Hvad kunderne siger:

Dette ur er i øjeblikket en Amazon-bestseller med hele 21.500 bedømmelser. Mange shoppere sætter pris på de lave omkostninger sammenlignet med konkurrenterne og er generelt tilfredse med dens solopgangsmuligheder. På minussiden klager nogle anmeldere over, at de angiveligt 'afslappende' lydmuligheder, som fuglekvidder og en blid strøm, er lidt barske.

En af de mest overkommelige muligheder på vores liste, dette solopgangsvækkeur kommer ikke med så mange klokker og fløjter som andre modeller på vores liste. Hvad det gør levering er dog en effektiv solopgangssimulering til en lav pris.

Bedste budget: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Fordele:

• Billigere
• Otte farverige lysmuligheder

Ulemper:

• Ikke stærk nok til nogle tungere sovende
• Kun tre lysstyrkeindstillinger

Indstillinger for lysstyrke:

Strømkilde:

Vægt:

Prøveperiode:

Garanti:

Vi elsker en glimrende gadget lige så meget som den næste person, men nogle gange har du bare brug for en enkel, ligetil mulighed – især hvis du taler om den alarm, du bruger til at stå op om morgenen. Indtast: Homelabs sunrise vækkeur.

Den mest overkommelige mulighed på vores liste, den koster mindre end , men den indeholder stadig masser af funktioner. Til at begynde med er lysfølsomme brugere i stand til at slukke for urvisningen om natten, en funktion, der overraskende ikke findes i dyrere enheder. Den byder også på varmt LED-lys og en række af otte sjove farvemuligheder - alt dette giver denne enhed til samme pris som et almindeligt gammelt vækkeur.

Hvad kunderne siger:

Dette vækkeur kommer med et overraskende antal funktioner givet dets pris. Shoppere elsker, at de kan vælge varigheden af ​​solopgangen (fra 15 til 60 minutter), samt farven på lysene. Flere nævner, at denne model er en god mulighed for børn, der har svært ved at vågne tidligt. Når det er sagt, er dens solopgang væsentligt mindre gradvis end andre muligheder, idet den går fra 50 % til 100 % lysstyrke i én progression.

Vi elsker en glimrende gadget lige så meget som den næste person, men nogle gange har du bare brug for en enkel, ligetil mulighed – især hvis du taler om den alarm, du bruger til at stå op om morgenen. Indtast: Homelabs sunrise vækkeur.

FAQ

Takeawayen.

Uanset om du ønsker at udvikle en mere opmærksom tilgang til din sengetidsrutine, eller du blot ønsker at starte din dag på en afslappet tone, er et solopgangsvækkeur en værdifuld investering. Disse top-vurderede wake-up lamper har vist sig at dæmpe grogginess og understøtter din døgnrytme og kan hjælpe med at føre til en mere afslappende søvn. Mens du optrapper din søvnhygiejne , kan du overveje at tage et kig på din pude også – det er nok tid til en opgradering.