Sammenhængen mellem vægttab og nedsat 'hjernealder' ifølge forskning

Hvis du har tænkt dig at komme rundt til at lave sundere måltider eller indsætte tid i din tidsplan til træning, så vil en nylig undersøgelse måske være det sidste skub, du har brug for. Forskning viser, at vægttab forårsaget af sunde livsstilsændringer kan hjælpe med at holde din hjerne skarp.

Hvordan vægttab påvirker 'hjernealderen'

Aldring er uundgåelig, men det betyder ikke, at der er det intet vi kan gøre for at give os selv de bedste chancer for at leve et langt, sundt liv.

EN nyere undersøgelse vurderede virkningerne af vægttab, forbedret kost og øget fysisk aktivitet på voksnes 'hjernealder' (eller hjernesundhed). Hjernens alder matcher ikke nødvendigvis en persons faktiske alder. Forskere vurdere hjernens alder baseret på hvor gamle hjerner ser ud til at være ved hjernescanninger .

16. januar stjernetegn

Tidligere undersøgelser har vist, at mennesker med fedme er mere tilbøjelige til at have højere hjernealder 1 på grund af nedsat hvidt stof 2 i deres hjerner, og at vægttab er effektivt til at sænke hjernealderen.

Forskere undersøgte 102 deltagere, der var over 30 år og opfyldte tærsklen for fedme. Deltagernes gennemsnitsalder var 51,5 og den gennemsnitlige hjernealder var 52,8. Langt de fleste deltagere var mænd, hvilket forskerne sagde var en begrænsning af deres undersøgelse. Der er behov for mere forskning, der omfatter kvinder.

Deltagerne blev bedt om at øge deres motion og følge diæter rig på grøntsager og fjerkræ i 18 måneder. Forskere vurderede deres hjernealder sammen med andre sundhedsfaktorer i begyndelsen og slutningen af ​​den 18-måneders periode.

Vægttab var forbundet med et fald i hjernealderen, fandt forskere. Specifikt resulterede et tab på 1 % kropsvægt i et 9-måneders fald i hjernealderen i undersøgelsen.

Nedsat hjernealder var også forbundet med forbedrede leverbiomarkører, nedsat leverfedt og nedsat kropsfedt. Undersøgelsen konkluderede, at nedsat hjernealder også var forbundet med et lavere forbrug af slik og forarbejdede fødevarer.

16. november tegn

Hvordan man forbedrer hjernens sundhed

Der er meget ved aldring, som er uden for vores kontrol, men der er nogle gennemprøvede livsstilsændringer, som vi kan foretage for at forbedre vores hjernesundhed og generelle velvære, når vi bliver ældre.

Spis en afbalanceret kost : Når det kommer til dit helbred, er det næsten altid nyttigt at spise en afbalanceret kost fuld af frugt, grøntsager og protein. Prøve fylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager under hvert måltid og snacks grøntsager mellem måltiderne. Hvis du kæmper for at spise flere grøntsager, så lav enkle opskrifter for at få madlavningen til at føles mindre som en tid, og husk at forberede så meget som muligt så travle hverdage vil ikke lade dig række ud efter en forarbejdet snack, der mangler meget næring.

Prøv et supplement til hukommelsessundhed : Hukommelsestilskud understøtter hukommelsen og fremmer den overordnede hjernefunktion. Se efter kosttilskud, der indeholder ingredienser, der er bevist at understøtte kognitiv funktion og hukommelse. Vi har samlet en liste over 16 bedste hukommelsestilskud at prøve.

Kom i gang : Der er utallige grunde til at inkorporere mere bevægelse i din dag. Det booster dit humør , øger din energi, hjælper dit hjerte - og listen fortsætter. Fysisk aktivitet er forbundet med at gavne kognitiv sundhed og kan forbedre den rumlige hukommelse , ifølge National Institute on Aging. At gå 10.000 skridt om dagen er forbundet med en 51% reduceret risiko for demens 3 . Er du i tvivl om, hvor du skal starte med træning? Start i det små at udvikle daglige bevægelsesvaner .

1212 betyder dobbelt flamme

Håndter din stress : Det er det værd at håndtere stress, ud over den åbenlyse lindring af at føle sig roligere. Kronisk stress kan også øge din risiko for Alzheimers og påvirke hukommelsen. Håndter din stress ved at tale med venner, gennemarbejde dine tanker i en dagbog, træne, meditere og opsøge terapi.

Engager dit sind : Din krop er ikke det eneste, der skal forblive aktiv, når du bliver ældre. Hold dit sind aktivt ved at deltage i engagerende aktiviteter, herunder læsning, puslespil, socialt samvær og frivilligt arbejde. Mennesker, der engagerer sig i målrettede og produktive aktiviteter kan leve længere, lykkeligere liv , og se forbedringer i kognitiv funktion. 

Takeawayen

Langsigtede livsstilsændringer, såsom forbedrede kostvaner og øget motion, kan spille en positiv rolle for vores hjernesundhed, når vi bliver ældre. Forskning viser, at vægttab, især hos personer med fedme, er forbundet med nedsat hjernealder .