Sociale recept er fremtiden: her er 5 du skal vide
I Amerika bombarderes vi konstant med annoncer for receptpligtige lægemidler, der lover at behandle angst, diabetes og endda demens. Mens denne vestlige tilgang til sygdom har sin plads, prøver nogle lande noget nyt: sociale recept.
Dette er henvisninger fra din læge for at deltage i samfundsaktiviteter som frivillige grupper, begyndervenlige sportsklubber eller kunstklasser. Og gæt hvad? De arbejder.
I denne episode af MindBodyGreen -podcasten , vi dyver dybt ind i videnskaben om sociale recept, og hvordan ændring af dit miljø kan ændre dit helbred. Vores gæst var Julia koldt , en Solutions -journalist og forfatter af Forbindelseskuren , der rejste rundt i kloden for at udforske kraften i at ordinere sociale forbindelser, kunstneriske bestræbelser og mere.
Nedenfor er en oversigt over søjlerne i sociale recept, lige fra podcast -episoden.
1.
Bevægelse
Først har vi bevægelse - men vi taler ikke om at ordinere et gymnastikmedlemskab. For mange mennesker er motion en vanskelig vane at opbygge, især hvis du ikke nyder den aktuelle aktivitet. Det være sig løftende vægte Eller langdistance-løb, nogle træning kan være, godt, kedeligt.
Det er grund nok til at anbefale noget mere engagerende og interessant - som f.eks. Svømning af havet. Da Hotz satte sig sammen med Amanda, en kvinde, der helbredte sin depression gennem svømning af havet, lærte hun, at det er mere end bare bevægelsen, der understøtter mental sundhed. Det er kold temperatur , den hjerte-racing handling og det åbne vand skønhed.
Det samme gælder for cykling, som har vist sig at Reducer dødelighedsrisikoen markant 1 . Ligesom hav svømning tvinger cykelen dig til at komme ud, komme i bevægelse og ofte forbinde med andre mennesker. Du skubber dig selv ud af din komfortzone og ind i øjeblikket.
Frank, en cyklist Hotz mødtes på sin rejse for at forstå sociale recept, begyndte at cykle som voksen efter at have fået ordineret et cykeltillidskursus af sin læge.
Håbet for hans læge gik i opfyldelse: Cykling, en aktivitet, som Frank havde elsket som barn, var netop det, han havde brug for for at finde motivationen til at træne og på sin side kom ud af det insulin, han tidligere var afhængig af for at styre sin type II -diabetes.
Beskeden her er klar: Bevægelse er medicin —Men det betyder ikke, at du er nødt til at tvinge dig selv til øvelser, du hader. Find noget, der bringer dig mere end bare fysisk kondition - noget der bringer dig ærefrygt, glæde, samfund og lidenskab.
Oversigt
Bevægelse kan være en stærk medicin, men det behøver ikke at betyde kedelige træning. Engagerende aktiviteter som hav svømning og cykling tilbyder ikke kun fysiske fordele, men også glæde, samfund og mental sundhedsstøtte. 2.Natur
Vi ved, at det er godt for vores mentale helbred at komme ind i naturen, men vi diskuterer ikke ofte hvorfor Bag fordelene ved grønt rum, udendørs sportsgrene og naturen stirrer.
Hotz foreslår, at naturen tvinger dig til at være opmærksom og bruge hav svømning som et eksempel: 'Det kolde åbne hav giver dig en følelse af ærefrygt,' siger hun og tilføjer, at 'ærefrygt er den modsat drøvtyggelse . Det tager os ud af vores hoveder og absorberer os i vores miljø. ”
Natureeksponering giver også et stort løfte for børns mentale sundhed med spændende forskning på ADHD -forebyggelse og -behandling. For eksempel fandt en vartegnundersøgelse af børn med ADHD kun tyve minutter i parken forbedrede deres koncentration 2 , med effekter på niveau med at tage Ritalin, en almindelig medicin, der er ordineret til teenagers ADHD.
Når du træder ind i naturen, trukket du automatisk ind i et andet rum mentalt. Forskellen mellem denne form for distraktion og noget som sociale medier eller tv er, at du efterlader følelse mere lettet og fokuseret end før. Som Hotz udtrykker det, 'Naturen er en af de eneste ting, der kan fange vores opmærksomhed uden at beskatte den.'
Naturen er en af de eneste ting, der kan fange vores opmærksomhed uden at beskatte den.
Disse fordele er heller ikke kun relevante for mental sundhed. Forskning viser også, at folk, der bor tættere på det grønne område Lev længere 3 og har færre sundhedsklager —Og det er bare toppen af isbjerget i forskning om naturens indflydelse på helbredet.
Oversigt
Natureeksponering er gavnlig for mental sundhed, skaber mindfulness og reduktion af drøvtyggelse med bemærkelsesværdige effekter på ADHD og generelt velvære. Forskning viser, at det at bo i nærheden af grønne områder kan føre til længere liv og færre sundhedsklager. 3.Fællesskab
Vi kan ikke diskutere lang levetid uden at nævne samfundet. ”Stærke sociale forbindelser er dine Største prediktor for lang levetid 4 , mere end IQ, mere end indkomst, mere end gener, ”siger Hotz.
De fleste mennesker antager, at det at have en ven eller to kontrollerer boksen, men det er kvaliteten af de forhold, der virkelig betyder noget.
”Vi har slags vores kulturelle billede af, hvad ensomhed er, du ved, måske en ældre person, der er isoleret. Faktisk henviser ensomhed til Fravær af kvalitetsforhold , ligesom jeg mener, er klichéen sand. Du kan være ensom i en mængde, ”siger Hotz.
Hun tilføjer, 'Ligesom en 400-kalorisk pose chips ikke vil tilfredsstille dig så meget som en 400-kalorie, ved du, plade med broccoli og Tyrkiet, det samme er tilfældet for forhold.'
Dette er grunden til, at så mange innovative programmer Hotz nævner, som Kultur vitaminer i Danmark , hvor læger ordinerer livsstilsændringer gennem gruppeaktiviteter og Demensbrug i Norge 5 , hvor voksne med demens arbejder på en gård sammen, sæt markant vægt på sociale forbindelser.
Selv i træningsgrupper, som Franks cykelteam eller Amandas hav svømmegruppe, multiplicerer et element i samfundet og forbindelsen fordelene ved at træne uendeligt.
Oversigt
Stærke sociale forbindelser er den største prediktor for lang levetid, der overgår faktorer som IQ, indkomst og gener. Programmer som Danmarks kultur vitaminer og Norges demensgård understreger vigtigheden af kvalitetsforhold, hvilket viser, at samfundet væsentligt forbedrer fordelene ved forskellige aktiviteter. 4.Service
Du føler muligvis et tema her. Alle disse helende modaliteter hjælper dig med at træde uden for dit sind og ind i noget andet - det er her det næste emne virkelig skinner: service. Uanset om det er frivilligt på dit lokale dyrehospil eller madkøkken eller kører ærinder for en elsket, hjælper service dig med at ændre dit verdenssyn til det bedre.
Hotz understreger vigtigheden af at engagere sig i en eller anden grund, der er større end dig selv. ”Det handler om at tage os ud af vores egne hoveder og forbinde os med de mennesker og miljøer omkring os,” siger hun.
Det handler om at tage os ud af vores egne hoveder og forbinde os til de mennesker og miljøer omkring os.
Dette er en del af magien, der gør Norges Dementia Farm så fordelagtig for kognitiv sundhed. De serviceopgaver, som disse ældre voksne gennemfører, giver dem en øjeblikkelig mission, noget de kan udføre hver eneste dag og føle sig godt om.
Forskning sikkerhedskopierer også de sundhedsmæssige fordele ved frivilligt arbejde. For eksempel fandt en 2020 -undersøgelse udført i Storbritannien, at de, der frivilligt rapporterede, var mere tilfreds med deres liv 6 og vurderede deres generelle helbred som bedre. Respondenter, der meldte sig frivilligt i mindst en måned, rapporterede også at have bedre mental sundhed end dem, der ikke gjorde det.
Dette behøver heller ikke være en stor tidskrævende aktivitet. Som forskningen viser, kan selv en aktivitet om måneden gøre en forskel i din mentale sundhed og hjælpe dit samfund.
Oversigt
Service, hvad enten det er gennem frivilligt arbejde eller hjælpe andre, skifter vores fokus udad og forbedrer vores mentale sundhed og tilfredshed med livet. Forskning understøtter disse fordele, hvilket viser, at de, der deltager i serviceaktiviteter, rapporterer bedre generel sundhed og øget lykke. 5.Kunst
Endelig har vi kunst - måske en af de mest oversettede behandlingsformer, især til helbredelse af traumer.
”Det er så dybt opbevaret i os, at vi ikke kan finde ordene til at beskrive vores trauma undertiden. Men kunst er som den portal. Kunst er et medium, der gør det lidt lettere, ”siger hun.
For komplekse traumer, som nogle mennesker omtaler som 'Big T-traumer', foreslår Hotz at starte med et regimenteret kunstterapiprogram med uddannede guider i en opmærksom en-til-en-indstilling.
Forskning har vist, at kunstterapi kan være en Effektiv behandling af angst 7 Hos ældre kvinder, med effekter, der varer, når de kontrolleres tre måneder senere.
Kunstterapi har også vist sig at være Effektiv til behandling af ungdomsdepression 8 med højere overholdelsesgrad end mange andre former for terapi og medicin.
Den bedste del? Kunstterapi findes i mange former - fokuserede individuelle sessioner, gruppeterapiaktiviteter, udendørs kunstterapi og så videre.
betydning af 616
Når du binder portalen, der er kunst med et element af tilhørighed og samfund og tilføjer natureksponering ovenpå, er helbredelse sikker på at følge.
Oversigt
Kunstterapi er et kraftfuldt værktøj til helbredelse af traumer, der tilbyder et udtryksfuldt afsætningsmarked, når ord mislykkes og viser sig at være effektiv til behandling af angst og depression. Med forskellige former som individuelle sessioner, gruppeaktiviteter og udendørs terapi kan kunst kombineret med samfund og natur markant forbedre helingsprocessen.Takeaway
Sociale recept har magten til at heles. Fra træningsgrupper til natureksponering for samfundsbinding og kunstterapi er der så mange forskellige måder at nærme sig helbredelse, som fortjener mere opmærksomhed, især i USA.
For at dykke dybere ind i videnskaben bag sociale recept, og hvordan man finder den bedste til dig, skal du indstille i den fulde episode.
Du kan se på YouTube eller lyt ind på Apple Podcasts .
Del Med Dine Venner:
