Søvneksperter vil have dig til at vide denne chokerende kendsgerning om melatonintilskud

For dem, der har problemer med at falde i søvn (læs: de fleste af os her i USA), har natlige søvnmidler en vis appel, hvor melatonin er en af ​​de mest populære. Men der er mange myter og misforståelser om, hvad supplerende melatonin kan og ikke kan, og hvor meget af det skal tages ad gangen.

Lavere doser af melatonin (mellem 0,5 og 1 milligram) er mindre tilbøjelige til at forårsage ubehagelige bivirkninger som f.eks. grogginess og hovedpine eller påvirker hormonsundheden over tid. Men tag en tur gennem købmanden, og du vil se doser op til 10 gange det, som søvneksperter siger er ikke sikkert til langvarig natlig brug. (For ikke at nævne, de sandsynligvis vil ikke gøre meget for at forbedre din søvnkvalitet i første omgang.) En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine i 2017 fandt en anden komplicerende faktor, når det kommer til melatonintilskud: De er ofte forkert mærket.

Forskningen om forkert mærkede melatonintilskud.

Til denne undersøgelse analyserede forskere 30 melatonintilskud købt fra lokale købmandsforretninger i Canada (et af de få lande, foruden USA, hvor melatonin er fås uden recept ). De testede for at se, hvordan mængden af ​​melatonin i tilskuddet stemte overens med mængden anført på flasken.

'Melatoninindholdet viste sig at være meget varierende mellem prøver og partier, uden mønster observeret mellem mærke, form for tilskud, mærket værdi eller tilstedeværelse af andre urteekstrakter.' læses undersøgelsens resultatafsnit . Den faktiske mængde melatonin varierede fra -83% til +478% på tværs af de testede prøver - hvilket betyder, at nogle havde niveauer, der var 478% højere end det, der var anført på flasken (mens andre indeholdt mindre melatonin, end hvad der blev lovet i tillægsfakta etiket).

'Derudover varierede parti-til-parti-variabiliteten inden for et bestemt produkt med så meget som 465 %,' tilføjer Ellen Wermter, FNP-BC, en familiesygeplejerske. talsmand for Better Sleep Council .

16. august tegn

'Endnu mere skræmmende,' Christina Graham, R.N., en registreret sygeplejerske og Noom træner , siger om den øjenåbnende undersøgelse, 'test fandt også serotonin i 26% af prøverne. Serotonin er mere strengt kontrolleret, og tilstedeværelsen af ​​umærket serotonin i betydelige mængder kan føre til alvorlige bivirkninger.'

søvnstøtte+

(372)

Mens denne undersøgelses resultater ikke er udtømmende (omfatter ikke alle melatonintilskudsmærker), alt i alt, siger Graham og Wermter, præsenterer denne forskning endnu en grund til at være forsigtig, når du tager melatonintilskud. De anbefaler kun at bruge supplerende melatonin til et bestemt formål (f.eks. hvis du er rejser til en ny tidszone og ønsker at justere dit søvnskema i overensstemmelse hermed), med en bestemt tidsperiode i tankerne, og fra et velrenommeret brand, der prioriterer testning.

Hvis du har fået for vane at tage melatonin hver aften, er det bedst at gøre det gradvist skære ned og adresser i stedet årsagen til dine søvnproblemer. Der er en række vaner, der kan understøtte din krops naturlige produktion af melatonin — fra undgå skærme om natten til dæmpning af dit hjems lys til laver afstressende aktiviteter inden sengetid . At holde dit soveværelse køligt, mørkt og roligt kan også hjælpe med at gøre det nemmere at falde i søvn, ligesom det kan holde sig til en almindelig sengetidsplan. Endelig tager en ikke-hormonelle, melatoninfrie søvnmidler fra et højkvalitetsmærke, der udfører avanceret renheds- og styrketestning, kan understøtte din hvile uden bivirkninger og potentiel skæv mærkning.*

Takeawayen.

Melatonintilskud har tendens til at være sikrest og mest effektive, når de tages i lave doser, men forskning viser, at fejlmærkning kan forekomme. I stedet for at tage chancen på et kosttilskud, der har højere doser af melatonin, end du har tilmeldt dig, kan du støtte din krops naturlige produktion af hormonet gennem solide søvnhygiejnevaner .

nummer nummer 700

søvnstøtte+

(372)