Tage melatonin for at sove? Det kan skade din tarm, viser undersøgelse

Hvis du er ligesom næsten halvdelen af ​​amerikanerne , du er ikke fremmed for søvnmangel. Og hvis du er som en hvilken som helst hot pige på TikTok, har du maveproblemer. EN  studere ud af Brasilien 1 så på, hvordan det at tage melatonin i håbet om at forbedre søvnen kunne påvirke dit tarmmikrobiom. Her er hvad du skal vide.

Mus er Melatonin

Forskere var interesserede i, hvordan indtagelse af melatonin kan understøtte tarmsundhed og tarmmikrobiomer, da det er blevet foreslået at være potentielt nyttigt mod betændelse. Det, de fandt, lovede ikke godt for den hypotese, selvom det ikke var helt afgørende.

Undersøgelsen fokuserede på mus med forskellige niveauer af dysbiose og hvordan melatonintilskud påvirkede deres mikrobiom og tarmbetændelsesniveauer. Mens forfatterne fandt nogle antiinflammatoriske virkninger på kort sigt på visse tarmsygdomme, fandt de også betydelige beviser for, at melatonin havde en inflammatorisk effekt på tarmen, især ved længere tids brug .

Disse indledende resultater er nyttige til at pege videnskaben i den rigtige retning, men yderligere undersøgelser - især dem, der ser på effekten hos mennesker - er nødvendige for at sige noget afgørende.

Videnskaben om tilskud

Sundhedseksperter er blevet mere og mere højlydte om vigtigheden af ​​kvalitetssøvn for en afbalanceret, sund rutine. Melatonin er et hormon, som vores kroppe naturligt producerer for at hjælpe med at regulere vores søvncyklusser. Og mens tilskud af melatonin er blevet relativt almindeligt i det seneste årti, advarer eksperter mod regelmæssig brug.

Og samtidig fortsætter gastrointestinale tilstande som (IBS) med at være en stor bekymring for mange af os 2 , især kvinder . Med altid voksende beviser, der peger på vores mikrobiom-sundhedsvæsen afgørende for tarmens sundhed , hjernesundhed, immunfunktion, sygdomsforebyggelse og så meget mere, det er bestemt ikke noget, vi vil rode med. 

Der er masser af måder at støtte dit mikrobiom på , og at skære ned på melatonin er måske bare en af ​​dem ifølge denne dyreforskning.

Sikrere måder at snooze på

Hvis du bliver stresset af at sige farvel til dit natlige melatonin, skal du ikke bekymre dig. Der er masser af ekspertstøttede strategier og kosttilskud til at få dig til at falde (og blive!) i søvn på ingen tid.

Se koffeinen: Vores kop (eller tre...) morgenkaffe har dokumenterede sundhedsmæssige fordele , men sørg for at få det tidligt på dagen. Alle har forskellige koffeintolerancer, men hvis du bemærker søvnforstyrrelser, så begynd at arbejde med din afbrydelsestid længere tilbage.

Suppler sikkert: Hvis du er hooked på melatonin, denne guide vil hjælpe dig med at vænne dig langsomt ud af den, så du kan erstatte den med en mere sikker søvntilskud med ikke-hormonelle ingredienser . Magnesium er en, som mange eksperter anbefaler .

taurus kærlighed i dag

Omfavn solskinnet: En bedre nattesøvn starter faktisk i det øjeblik, du vågner. Videnskaben fortæller os at det at få sollys som det første om morgenen hjælper med at regulere vores indre ure og understøtter veltimede søvnsignaler om natten.

Opret et søvnreservat: Du sover bedst, når dit soveværelse er stressfrit, uden for meget rod eller distraktion, og godt beskyttet mod støj og lys. 

Takeawayen

Forskere så på melatonin som et potentielt terapeutisk supplement til tarmbetændelse, og de tidlige resultater ser ikke gode ud. Faktisk fandt de beviser for det modsatte. Så hvis du kæmper med søvn- eller maveproblemer (eller begge dele), så overvej at undgå dette kosttilskud og vælge ekspertstøttede strategier og kosttilskud, der er nemmere for dit mikrobiom .