Tage melatonin til søvn? Det kan være at skade din tarm, studiefund

Hvis du er ligesom Næsten halvdelen af ​​amerikanerne , du er ikke fremmed for at sove berøvelse. Og hvis du er som enhver varm pige på Tiktok, har du maveproblemer. EN Studie fra Brasilien 1 Se på, hvordan det at tage melatonin i håb om at forbedre søvnen kunne påvirke dit tarmmikrobiom. Her er hvad man skal vide.

Mus er en melaton

Forskere var interesseret i, hvordan det at tage melatonin kunne støtte tarmsundhed og tarmmikrobiomer, som det er blevet antydet at være potentielt nyttigt til betændelse. Hvad de fandt, selvom de ikke var helt afgørende, var ikke godt for den hypotese.

Undersøgelsen fokuserede på mus med forskellige niveauer af dysbiose og hvordan melatonintilskud påvirkede deres mikrobiom- og tarmbetændelsesniveauer. Mens forfatterne fandt nogle antiinflammatoriske effekter på kort sigt på visse tarmforhold, fandt de også betydelige beviser for, at melatonin havde en inflammatorisk effekt på tarmen, Især med langvarig brug .

Disse oprindelige fund er nyttige til at pege videnskab i den rigtige retning, men yderligere undersøgelser - især dem, der ser på effekten hos mennesker - er nødvendige for at sige noget afgørende.

Videnskaben om tilskud

Sundhedseksperter er blevet mere og mere vokale om vigtigheden af ​​kvalitetssøvn for en afbalanceret, sund rutine. Melatonin er et hormon, som vores kroppe naturligt producerer for at hjælpe med at regulere vores søvncyklusser. Og selvom tilskud af melatonin er blevet relativt almindeligt i det sidste årti, advarer eksperter mod regelmæssig brug.

tyren mand libra kvinde

Og på samme tid er gastrointestinale forhold som (IBS) fortsat en stor bekymring for mange af os 2 , især kvinder . Med altid voksende beviser, der peger på vores mikrobiome sundhed, er afgørende for tarmsundhed , hjernesundhed, immunfunktion, sygdomsforebyggelse og så meget mere, det er bestemt ikke noget, vi vil rode med. 

Der er Masser af måder at støtte dit mikrobiome på , og at skære ned på melatonin er måske bare en af ​​dem i henhold til denne dyreforskning.

Mere sikre måder at snooze på

Hvis du siger farvel til din natlige melatonin, får du dig til at stresse, skal du ikke bekymre dig. Der er masser af ekspertstøttede strategier og kosttilskud for at få dig til at falde (og blive!) Sovende på kort tid.

Se koffeinet: Vores kop (eller tre ...) af morgenkaffe har beviste sundhedsmæssige fordele , men sørg for, at du får det tidligt på din dag. Alle har en anden koffeintolerance, men hvis du bemærker nogen søvnforstyrrelse, skal du begynde at arbejde din afskæringstid længere tilbage.

23. juni kompatibilitet med stjernetegn

Supplement sikkert: Hvis du er tilsluttet melatonin, Denne guide vil hjælpe dig langsomt med at fravænne dig selv fra det, så du kan erstatte det med mere sikkert Søvntilskud med ikke -hormonelle ingredienser . Magnesium er en, som mange eksperter anbefaler .

Omfavn solskin: En bedre nattesøvn starter faktisk i det øjeblik, du vågner op. Videnskab fortæller os At få sollys første ting om morgenen hjælper med at regulere vores interne ure, der understøtter velbundne søvnsignaler om natten.

Opret en søvnreservat: Du sover mest forsvarligt, når dit soveværelse er stressfrit uden for meget rod eller distraktion og godt beskyttet af støj og lys. 

Takeaway

Forskere kiggede på melatonin som et potentielt terapeutisk supplement til tarmbetændelse, og de tidlige resultater ser ikke godt ud. Faktisk fandt de bevis for det modsatte. Så hvis du kæmper med søvn- eller maveproblemer (eller begge dele), kan du overveje at undgå dette supplement og vælge ekspertstøttede strategier og kosttilskud, der er lettere på dit mikrobiome .

Vædderen kvinde fisk mand