Te til forstoppelse: hvordan det fungerer, begrænsninger og te til at begynde med

At føle sig forstoppet er aldrig sjovt, men det er noget, folk i alle aldre beskæftiger sig med fra tid til anden. Når du er sikkerhedskopieret, kan det føles som Intet vil gøre en forskel-hvorfor mange mennesker henvender sig til afføringsmidler og andre behandlinger over-the-counter.

At håndtere forstoppelse naturligt er et sundere træk for mange mennesker.

Mens te alene ikke eliminerer forstoppelse, kan det være en del af et godt afrundet værktøjskit, vi kalder på, når tingene bliver lidt træg.

Her er hvad du har brug for at vide om at bruge te til forstoppelse, herunder sikkerhed, begrænsninger, og hvilke typer der er effektive.

De behov, der er nødvendigt

• Der er lidt bevis for, at te kan hjælpe med at lette forstoppelse: Videnskabelig bevis, der understøtter brugen af ​​te til forstoppelse, er begrænset til for det meste dyre- og cellestudier. Men anekdotisk finder mange mennesker te som Senna, Cascara og Pu'er hjælpsomme.
• Men du skal ikke være afhængig af te for at hjælpe dig med at gå på badeværelset: Hvis du oplever kronisk eller tilbagevendende forstoppelse, skal du ikke selvbehandle med te. Planlæg en aftale med en læge for at udelukke eventuelle underliggende problemer.
• Vand er mere effektivt til langvarig forstoppelse af forstoppelse: Mens nogle te kan hjælpe med at få tingene i bevægelse, er vand i sidste ende den bedste drik til at nippe til at forblive hydreret og forhindre forstoppelse i første omgang.

Hvad forårsager forstoppelse?

Forstoppelse har flere årsager, hvoraf nogle er ude af din kontrol. 

Mens lejlighedsvis forstoppelse ofte udløses af dehydrering eller ændringer i diæt, kan mere kroniske typer forstoppelse have underliggende årsager, såsom tarmforstyrrelser og fødevareallergi. 

Lejlighedsvis forstoppelse 1 er defineret som forstoppelse, der forekommer sjældent og varer kun i et par dage eller et par uger. Denne type forstoppelse kan normalt håndteres med livsstils- og diætændringer.

På den anden side er kronisk forstoppelse forstoppelse, der varer længere end seks måneder 2 .

Her er nogle af de mest almindelige årsager til begge typer forstoppelse: 

• Din diæt er for lav i fiber: Fiber Hjælper med at holde dine tarmbevægelser Regelmæssig og behagelig 3 og understøtter den samlede tarmsundhed. Spiser for lidt fiber Kan have negativ indflydelse på din fordøjelsessundhed og bidrage til forstoppelse. Hvis din diæt er for lav i fiber, kan du opleve forstoppelse. For at øge dit fiberindtag Og hjælp med at få dine tarmbevægelser tilbage til det normale, prøv at spise flere fiberfaser, som frugter, grøntsager, nødder, chiafrø og bønner.
• Du har en medicinsk tilstand: Forstoppelse kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Foruden Tarmrelaterede forhold 4 , ligesom irritabelt tarmsyndrom (IBS) og inflammatorisk tarmsygdom (IBD), kan andre medicinske problemer, såsom hypothyreoidisme, kræft og diabetes, også udløse forstoppelse. Hvis du følger en sund diæt med høj fiber, drikker masser af vand og får regelmæssig træning, men stadig oplever forstoppelse, er det vigtigt at blive tjekket ud af en sundhedsudbyder for at komme til bunden af ​​potentielle årsager. 
• Du drikker ikke nok væsker: Dit fordøjelsessystem afhænger af en stabil forsyning af væsker for at forblive sunde og holde tarmbevægelser regelmæssige. Hvis du er dehydreret, kan det føre til hård afføring, der er ubehagelige at passere. Dehydrering kan forårsage både lejlighedsvis og kronisk forstoppelse, hvis sidstnævnte er Mere almindelig hos ældre voksne 5 . Dit daglige vandbehov afhænger af faktorer som aktivitetsniveauer og kropsvægt, men National Academy of Medicine Anbefaler, at voksne kvinder indtager mindst 91 ounces (2,7 liter) og voksne mænd drikker mindst 125 ounces (3,7 liter) pr. Dag 6 til imødekomme deres hydreringsbehov .
• Dine kosttilskud eller medicin rod med din tarm: Forstoppelse er en almindelig bivirkning relateret til brugen af visse medicin 7 , såsom antidepressiva, antiepileptika, opioid smertestillende medicin og antipsykotiske medicin. Tilskud, såsom calcium- og jernprodukter, kan også forårsage forstoppelse. For eksempel er visse former for jern, såsom jernsulfat, Meget mere sandsynligt at udløse forstoppelse 8 sammenlignet med andre former for jern, som jern bisglycinat chelat. 
• Du har en fødevareallergi eller intolerance: Nogle fødevareallergi og intolerancer kan forårsage mave -tarmsymptomer, som forstoppelse. Allergier og intolerancer over for mejeri, gluten og andre almindelige fødevareingredienser er forbundet med afføringændringer, herunder forstoppelse og diarré. I henhold til en 2022 -gennemgang er forstoppelse Oplevet af 30% af mennesker med laktoseintolerance 9 , en betingelse, der påvirker ca. 65% af verdens befolkning. Hvis du mener, at din forstoppelse kan udløses af en fødeintolerance eller allergi, skal du aftale en aftale med en sundhedsudbyder til at gennemgå passende test.  

Selvom dette er de mest almindelige årsager til forstoppelse, er det vigtigt at undgå selvdiagnosering.

25. maj underskriver

Hvis du oplever forstoppelse og ikke er sikker på, hvad der forårsager det, er det bedst at blive evalueret af en sundhedsudbyder, der kan udelukke underliggende sundhedsmæssige forhold og udføre passende test for at komme til bunden af ​​dine tarmproblemer.

Hvordan kan te hjælpe?

Te er et almindeligt hjemmemiddel for mange lidelser, fra lejlighedsvis forkølelse til ondt i halsen. Men kan te hjælpe med at behandle forstoppelse? Det afhænger det.

Først ud, Te kan hjælpe med at hydratere dig , som kan understøtte gastrointestinal sundhed og hjælp Hold bæsj blød og behageligt at passere. Derudover har nogle typer te afførselseffekter, hvilket betyder, at de indeholder stoffer, der Få tingene i bevægelse i din tarmkanal og stimulere tarmbevægelser.

Selvom mange mennesker sværger ved visse te, når de føler sig sikkerhedskopieret, er forskning på virkningen af ​​te på forstoppelse begrænset.

Imidlertid har nogle undersøgelser vist, at nogle te, inklusive fennikelte og multi-ingredient-te som glat bevægelseste, kan give fordele for dem, der kæmper med forstoppelse.

Præklinisk bevis, der betyder bevis fra dyre- og reagensglasundersøgelser, indikerer også, at visse te indeholder forbindelser, der har tarmstimulerende aktiviteter.

Oversigt

Bedste te til forstoppelse

Selvom visse te har vist sig at understøtte fordøjelsessundhed og lette forstoppelse i dyre- og celleundersøgelser, er beviser, der understøtter brugen af ​​te til forstoppelse, begrænset. Når det er sagt, følgende te maj Vær nyttig med at drikke næste gang du oplever forstoppelse. Det er dog vigtigt at bemærke, at nogle af dem kun skal forbruges i moderation og ikke vil være egnet til daglig sipping.

Senna

' Senna 10 Te er en populær urtete, der specifikt bruges til at hjælpe med forstoppelse, ' Amanda Sauceda, Rdn , fortæller MindbodyGreen. Senna betragtes som et stimulerende afføringsmiddel, hvilket betyder, at den fremmer tarmbevægelser ved at stimulere nerver i mave -tarmkanalen og fremskynde bevægelsen af ​​bæsj gennem tarmene.

Senna er tilgængelig som en medicinsk recept og kan også findes i te-form. Selvom der er Masser af beviser For at understøtte de afførende effekter af andre former for Senna, som væsker, pulvere og tabletter, er der en mangel på forskning på Senna -te. Flere undersøgelser har imidlertid fundet, at flerbedøvende te, der indeholder Senna, som Glat træk te , kan være effektiv til at lette forstoppelse.

For eksempel en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of the American Medical Director Association fandt, at sammenlignet med en placebo -behandling, drikke glat bevægelse te en gang om dagen øgede antallet af daglige tarmbevægelser betydeligt 11 Over en 28-dages periode hos ældre voksne med kronisk forstoppelse.

Derudover fandt en undersøgelse fra 2010, at voksne med kronisk forstoppelse, der drak te, der indeholdt Senna, Fennikel, Elderberry og Anis tre gange om dagen i fem dage oplevede betydelige stigninger i daglige tarmbevægelser 12 sammenlignet med da de tog en placebo -behandling. Selvom disse resultater er lovende, er det uklart, hvordan Senna-kun te påvirker tarmbevægelser.

Potentielle underfald:

Senna bør kun bruges som rettet til at hjælpe med lejlighedsvis forstoppelse, da langvarig brug af højere doser kan føre til ugunstige bivirkninger, ligesom leverskade 10 og afførende afhængighed. 'Det er vigtigt at bemærke, at du ikke vil stole på Senna for regelmæssige tarmbevægelser,' siger Sauceda. Hvis de bruges for længe, ​​kan dine tarm blive afhængige af te. 

Skræl

Bark fra Cascara Sagrada busk indeholder Stoffer kaldet cascarosider, der har afførende effekter . Ligesom Senna betragtes Cascara som et stimulerende afføringsmiddel og er tilgængeligt som en medicin, der er over-the-counter, men det kan også forbruges som en te.

Selvom Cascara var FDA-godkendt til brug som et lægemiddel, der ikke var købt til forstoppelse, var dens godkendelse tilbagekaldt i 2002 På grund af manglende bevismateriale.

Selvom Cascara er kendt for at have tarmstimulerende egenskaber, og nogle mennesker sværger ved Cascara-te til forstoppelse, er det i øjeblikket uklart, om denne te er effektiv til behandling af forstoppelse.

Potentielle underfald:

Hvis du er interesseret i at bruge Cascara -te, er det vigtigt kun at bruge denne te som anbefalet. Ligesom Senna, Cascara kan forårsage leverskade 13 og symptomer som abdominal krampe, når de tages i højere end anbefalede doser over lange tidsperioder. Af denne grund anbefales det, at Cascara -brugen er begrænset til en uge eller mindre .

Pus

Pu'er te er en type gæret kinesisk te, der kan have anti-konstipationsegenskaber. Faktisk er pu'er -te blevet brugt som en Urtemiddel for forstoppelse 14 I Kina siden oldtiden.

De afførende effekt 15 af denne te skyldes en Kemisk kaldet Strictinin 14 , en tannin, der også antages at have antiviral, antidiabetisk og anticancer egenskaber. Resultater fra gnaverundersøgelser antyder, at pu'er te Accelererer tarmtransittid 16 , som kan være Hjælpsom for mennesker med forstoppelse 17 .

På grund af en mangel på forskning er det imidlertid uklart, om pu -te forbedrer forstoppelsen hos mennesker. 

Fennikel

Fennikel er en medicinsk plante, der er rig på terapeutiske forbindelser, der kan være nyttige for dem med gastrointestinale lidelser, som kronisk forstoppelse.

En undersøgelse fra 2022 offentliggjort i ​​ Journal of Integrative Medicine 18 Det omfattede 50 ældre voksne med kronisk forstoppelse fandt, at de, der drak en te indeholdende fennikel og damask (en type rose) to gange om dagen i fire uger havde en mere markant forbedring 19 S i forstoppelses alvorlighed, afføringskonsistens og deres livskvalitet sammenlignet med dem, der blev behandlet med et afføringsmiddel kaldet polyethylenglycol.

76 nummer

Fennikelte har også vist sig at være effektiv til Gendannelse af tarmmotilitet efter gynækologisk kirurgi 20 , hvilket antyder, at fennikel har tarmstimulerende egenskaber. 

Mao Jian

Mao Jian Tea (MJT) er en type te, der ofte bruges som fordøjelseshjælpemiddel i visse områder af Kina.

Dyrestudier antyder, at visse typer MGT som Mao Jian Grøn te (MJGT), kan hjælpe Lindre forstoppelse ved at stimulere mave -tarmkanalen 21 og accelererende tarmtransittid. Dette kan skyldes forbindelser, der findes i MJGT, som koffein, som fremmer mave -tarmmotilitet.

Der er ingen beviser for, at MJGT kan hjælpe med at forbedre forstoppelsen hos mennesker. 

Hvad med ingefær, pebermynte og kamille?

Hvor meget te har du brug for at drikke for at lette forstoppelse?

Mængden af ​​te, du har brug for at drikke for at lette forstoppelse, afhænger af den type te - en kop kan gøre det i nogle tilfælde, mens andre muligvis kræver mere. Og det er værd at bemærke, at det at drikke enhver Te kan hjælpe med at holde dig hydreret, hvilket kan hjælpe med at behandle og forhindre forstoppelse.

De fleste undersøgelser, der undersøger virkningerne af te på forstoppelse, har brugt enkelt- eller flere doser te spredt ud i løbet af en dag, så timing ser ikke ud til at betyder så meget (så længe te ikke er koffein). Koffeinholdige te, som grøn og sort te, kan forårsage bivirkninger 22 Ligesom jitteriness, angst og søvnløshed, hvis overformeret.

Når du spiser te, der blev brugt specifikt til deres afførende egenskaber, såsom Senna og Cascara Tea, skal du altid følge sikre doseringsanbefalinger, da det kan føre til forbrug af en dosis af ethvert afføringsmiddel til bivirkninger, hvoraf nogle kan være alvorlige. For eksempel kan Senna og Cascara føre til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer, som leverskade og rektal blødning.

Oversigt

Argumenter mod at bruge te til forstoppelse

Forstyrrelsesstyring er forskellig for alle og afhænger af sværhedsgraden og hyppigheden af ​​din tilstand.

Mens lejlighedsvis forstoppelse, der løser af sig selv, normalt ikke er en grund til bekymring, hvis du oplever hyppig eller langvarig forstoppelse, skal du aftale en aftale med en sundhedsudbyder, så du kan få den rigtige pleje. 

Selvom te kan være nyttigt til lejlighedsvise bouts af forstoppelse, skal du ikke stole på te (eller noget andet hjemmemiddel, for den sags skyld) som din eneste behandlingsmetode. At drikke te forbedrer ikke forstoppelse forårsaget af en lavfiber diæt eller underliggende sundhedsmæssige problemer, så det er vigtigt at komme til bunden af ​​det, der forårsager din tarmblokering.

911 betyder kærlighed

Husk: ikke alle årsager til forstoppelse er inden for din kontrol, og forstoppelse kan være et tegn på en mere alvorlig sundhedstilstand, som hypothyreoidisme og visse kræftformer. 

Hvis du har foretaget diæt- og livsstilsændringer, og din forstoppelse ikke bliver bedre, er det vigtigt, at du laver en aftale med en læge for at blive tjekket ud. Afhængig af årsagen kan du kræve medicinsk receptpligtig medicin eller anden medicinsk behandling for at forbedre dine symptomer. 

Andre måder at afhjælpe forstoppelse hurtigt på

Hvis du oplever forstoppelse og ønsker øjeblikkelig lettelse , der er et par ting, du kan prøve. 

• Drik mere vand: Vand skal være din nummer et, når det kommer til at blive Hydreret . At drikke mere vand kan hjælpe med at blødgøre afføring og støtte komfortable tarmbevægelser. 
• Prøv et fibertilskud: Visse fibre, såsom psylliumskaller, er effektive til behandling forstoppelse 23 . Psylliumskaller bulker op din afføring og gør dem lettere at passere. 
• Prøv magnesiumtilskud: Visse former for magnesium ligesom magnesiumoxid og magnesiumcitrat, have afføringseffekter og kan være effektiv til behandling af forstoppelse 24 . Magnesiumcitratpulver kan blandes med vand og andre drikkevarer til hurtig forstoppelsesaflastning.
• Drik en kop kaffe:  Undersøgelser viser 25 at omkring 33% af mennesker føler et presserende behov for Boop Efter at have drukket kaffe . Visse stoffer, der findes i kaffe , ligesom koffein og polyfenoler, skal du handle på de glatte muskler, der forer dine tarme, hvilket stimulerer trangen til at bøje. 
• Komme i bevægelse: Hvis du føler dig sikkerhedskopieret, går en tur eller deltager i andre typer aktiviteter, som cykling eller jogging, kan hjælpe dig med at gå på badeværelset. Sauceda anbefaler at stimulere dine tarm ved at komme i en bevægelse om morgenen. 'Folk er mere tilbøjelige til at bøje ikke længe efter at have vågnet op på grund af den gastrokoliske refleks - en refleks, der kontrollerer tarmmotilitet - så at tage nogle skridt tidligt på dagen kan hjælpe,' siger hun. Træning stimulerer Kolonmotilitet og fremskynder tarmtransit 26 . Plus, at træne kan hjælpe med at flytte afføring ind i din endetarm, hvilket gør det lettere at bøje.

Hvis disse naturlige retsmidler ikke er effektive, kan medicin, der ikke er købt, som afføringsmidler og afføringblødgøringsmidler, hjælpe med at stimulere en tarmbevægelse, hvis det er nødvendigt. Husk, at selv om disse tip kan hjælpe de fleste slags forstoppelse, er de ikke en erstatning for korrekt medicinsk behandling.

FAQ

Takeaway

Undersøgelser viser, at det kan være nyttigt at drikke visse typer te, inklusive Senna -te og fennikelte, men forskningen er begrænset. Mens du drikker en kop te kan hjælpe med at få tingene i gang i GI-afdelingen, er det ikke en helbredelse og kan ikke tage stedet for medicinsk behandling.

Hvis du leder efter flere måder at få hurtig forstoppelsesaflastning på,  Prøv disse ekspertgodkendte tip .