Tegn, du har brug for at passe på din hjerne (og måder at gøre det på)

At navigere i hjernes sundhed kan føles som at afkode en kryptisk meddelelse - hvordan ved du, hvornår din hjerne har brug for lidt ekstra TLC?

Selvom det er let at få øje på, når din mave grumler eller din hud råber om opmærksomhed, er det ikke altid så ligetil at dechiffrere tegnene på en hjerne i nød.

Fra udsving i humør til tåget tænkning og Rastløse nætter , ledetrådene kan manifestere sig gennem hele dit væsen.

Så uanset hvor gammel du er, skal du prioritere plejen af ​​din hjerne være øverst på din opgaveliste. Her et par måder at pleje dette komplekse organ på.

Støtter din hjerne gennem hele livet

Uanset hvilket livsstadium du er i, er det vigtigt at pleje din hjerne. Hjernesundhed involverer kognitiv funktion, mental modstandsdygtighed, følelsesmæssig regulering og utallige andre facetter af mental velvære. 

Uanset om det er et ugentligt krydsord, en daglig Wordle eller A, er der mange måder at give din hjerne ekstra kærlighed på.* Og når din hjerne er glad, vil du være glad. 

64 nummer

Dean Sherzai, M.D. og Ayesha Sherzai, M.D.,  Neurologer og programdirektører på  Loma Linda University ,  rådgive  Homing in på forskellige aspekter af din kognitive funktion i forskellige aldre:

• Din opmærksomhed i 20'erne
• Din hukommelse i 30'erne
• Din udøvende fungerer i 40'erne og videre

Selvfølgelig ønsker du at udnytte fylden af ​​opmærksomhed, hukommelsesydelse og udøvende funktioner i alle aldre, men specielle hjernefokusområder i årti kan være en nyttig strategi for nogle.

At støtte din hjernes sundhed kan også betyde at tage tid til at socialisere og se kære regelmæssigt. At finde formål og forbinde med andre, især i senere år, er en kernekomponent i livsstilen for de længst levende mennesker i blå zoner.  Isolation 1  er ugunstig for mental velvære og den samlede hjernesundhed. 

Hjernesundhed behøver ikke at være kompliceret. For mennesker i alle aldre, spiser godt, sover godt og fortsætter med at lære - hvad enten det er i et klasseværelse eller andre steder - kan bidrage til et lykkeligt og sundt sind. 

Bare spørg  Patrick Schwarzenegger  og  Maria Shriver , grundlæggere af MOSH-et ernæringsfirma, der sælger adaptogene proteinbarer, går ind for kvinders hjernesundhed (et drastisk underundersøgt område inden for sundhedsvidenskab) og spreder opmærksomhed om hjernens levetid. Mor-søn-duoen kom på  MindBodyGreen Podcast  at dele, hvordan de  prioritere deres hjernesundhed . (Antydning:  Intermitterende faste , Meditation og en begynders tankegang kommer alle i spil.) 

Men hvordan kan du se, om din hjerne er sund? Din krop kunne fortælle dig, at din hjerne har brug for lidt ekstra kærlighed, og du ved måske ikke engang den. 

Her er nogle tegn på, at du muligvis skal være mere forsætlig med at støtte din hjerne. 

11 tegn, du skal passe bedre på din hjerne

1. Du glemmer ting oftere, end du gerne vil. 
2. Du har problemer med at tage beslutninger. 
3. Du har ikke været i stand til at oprette forbindelse så meget med dine yndlingsfolk. 
4. Din søvn har lidt.
5. Du bliver let frustreret. 
6. Du føler dig lidt mere følsom end normalt. 
7. Du styrter midt på dagen. 
8. Din motivation har været lav. 
9. At tænke føles bare hårdere. 
10. Du kan ikke fokusere.
11. Du kæmper for at styre din stress effektivt.

Mange af disse tegn er relateret til mental velvære. Når alt kommer til alt er mental sundhed ikke et isoleret område; det  er  Hjernesundhed . Heldigvis er der altid ting, vi kan gøre for bedre at støtte vores hjernebiologi og kognitiv præstation.

hvad er et stellium

8 måder at pleje din hjernes sundhed på

'Din hjernefunktion er en markør for sundhed, så når din hjerne ikke fungerer rigtigt, er den første ting at gøre at gå tilbage til fundamentet: hvad du spiser, hvordan du træner, og hvor godt du forbinder med andre og opfylder et formål i livet,' deler den funktionelle medicinudøver  Stacie Stephenson, D.C., CNS .

Lad os se på nogle af disse fundamenter og andre specifikke måder, vi kan pleje vores hjerner: 

Tag et hjerne-understøttende supplement

Tag et hjernepræstationstilskud som MBG'er. Med premium, klinisk undersøgt hjernesundhedsneuronnæringsstoffer Citicoline, Kanna og  resveratrol , denne avancerede nootropiske formel understøtter proaktivt neurotransmitterproduktion og blodgennemstrømning til hjernen, forbedrer behandlingshastigheden og hukommelsen og fremmer mental klarhed og hjerne lang levetid (dvs. din hjerneperiode).* 

Som ernæringsvidenskabsmand  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , forklarer, 'Uanset om du er 25 eller 75, formuleres MindbodyGreen tankevækkende med din hjerne -span top af sindet. Dette er det seneste inden for nootropisk teknologi til at skærpe dit sind og flex din hjerne hver dag.'*

Spis hjerne-understøttende fødevarer

Prøv at tilføje mere hjernestøttende næringsstoffer-lignende  Omega-3-fedtsyrer  (især EPA og DHA), B-vitaminer, D-vitamin og C-vitamin-til din diæt for at optimere din kognitive funktion og fremme mental velvære. Mad som  Fedtet fisk , Bladgrøntsager, mørk chokolade og endda  rosmarin  Kan give mikronæringsstoffer og phytonutrients, du har brug for for at fremme en sund hjerne. 

For at tilføje noget smag til dine hjernefødevarer skal du tjekke ernæringspsykiater  Uma Naidoo, M.D.'s  favorit  Hjernestøttende saucer  (som inkluderer karryblad og gulerod yoghurt sauce, en miso sauce og grønnkål og valnød pesto). 

Er du interesseret i at inkorporere endnu flere hjernefødevarer i dine daglige måltider? Prøv  Middelhavsdiæt : En 2020  Eksperimentel gerontologi  Undersøgelse fandt, at vedhæftning af en middelhavsstil diæt  Understøtter kognitiv funktion 2  Blandt sunde ældre voksne.

Få tilstrækkelig søvn

Din hjerne har også brug for tid til at hvile og genoplade. Mens du sover, reparerer din hjerne sine celler og  Opdaterer dine minder . Når det kommer til hjernesundhed, neurovidenskabsmand og forfatter af Kilden Tara Swart, M.D., Ph.D.,  ser  Sov som vigtigere  end kost, motion, hydrering,  og  meditation.

Flyt din krop

Din bevægelse behøver ikke være større! En enkel  Fem minutters pause af strækning , hoppe jacks eller gå en skød rundt i dit hus  Forbedrer hjernes sundhed 3 , en 2020 -undersøgelse af universitetsstuderende fundet. 

Faktisk er fem minutter mere end du har brug for!  Jennifer Heisz, Ph.D. , neurovidenskabsmand og forfatter af  Flyt kroppen, hel sindet , siger to minutters bevægelse efter 30 minutters siddende er  alt det kræver for at oxygenere hjernen igen  Og få de vigtige næringsstoffer, der flyder tilbage i det. 

Ifølge Stephenson, motion også  øger niveauerne af et hukommelsesforbedringsprotein 4  i din hjerne. 'Når du træner, frigiver du BDNF (det er hjerneafledt neurotrofisk faktor), som har en revitaliserende effekt på neuroner og forbedrer hjernefunktionen såvel som humør,' siger hun.

drømme om lava

Udfordre din hjerne

Her er dit tegn for at begynde at gøre flere gåder og spille flere spil (ja, virkelig!). At afslutte krydsord og nummerpuslespil er især  gavnligt for ældre voksne , men enhver, der gør dem regelmæssigt, vil opleve bedre hukommelse, ræsonnement og opmærksomhed. At inkorporere flere hjerne-sunde aktiviteter i din tidsplan er så enkel som scrabble-spil tirsdag-aften og tidlige morgener med en ny bog.

Meditere

Vi er alle blevet mere opmærksomme på  Utrolige fordele ved meditation , men denne mindfulness -praksis hjælper ikke bare med at holde dig rolig - det understøtter også din hjernes sundhed. Et 2011  Psykiatri -forskning  Undersøgelse fandt det  Koncentration af gråt stof steg 5  I deltagernes hjerner efter kun otte ugers meditation. 

Tænk dig selv yngre

Sergey Young , lang levetid ekspert, grundlægger af  Levetid Vision Fund og forfatter af  Videnskaben og teknologien til at vokse ung ,  mener det  Tænker du er yngre  Hjælper din krop med at fungere bedre. Og han har ret. 

En 2018  Frontiers  Undersøgelse fandt, at mennesker, der følte sig yngre end deres biologiske tidsalder, havde  mere gråt stof 6  i deres hjerner. Young anbefaler at prøve i morges Mantra: 'Jeg skal bo i 200 år i en 25-årig krop og sind.'

Forbinde med andre

Finde  forbindelse og formål  er vigtigere for hjernens levetid, end du måske tror. 'En glad, støttet, opfyldende liv med stærke sociale forbindelser og meningsfuldt arbejde har vist sig at bidrage til en sund hjerne. Når du føler dig glad, opfyldt og elsket, og du har et formål og en grund til at stå op om morgenen, vil din hjerne trives,' deler Stephenson.

Takeaway

At støtte din hjernes sundhed gennem alle faser i dit liv er vigtigt. Men proaktivt pleje af din hjerne behøver ikke at være kompliceret.

Faktisk kan det være den mest sjove del af din krop at pleje - især når At pleje dit kognitive helbred Betyder flere gåder, spil, tid med venner og familie og ungdommelige morgenmantraer.