Der er 3 typer stress: Sådan ved du, hvilken du føler

'Stress' har en tendens til at være et tæppeudtryk, men følelsen kan faktisk manifestere et par forskellige måder. Selvom vi ikke helt kan undgå stress (og heller ikke skulle prøve), kan forståelse af de største variationer af stress hjælpe dig med at bestemme, hvilken du har at gøre med til enhver tid, så du bedre kan klare det.

De 3 typer stress og hvordan man håndterer dem.

Det American Psychological Association (APA) genkender de tre vigtigste spande med stress som akut, episodisk akut og kronisk. Lad os se på, hvordan hver enkelt ser ud og føles, og undersøge, hvordan vi kan klare dem:

1.Akut stress

Akut stress kan defineres som stress kortvarig eller kort sigt og ifølge integrerende psykoterapeut Alena Gerst , LCSW, RYT, det fremkaldes ofte af højspændte, flygtige øjeblikke som taler offentligt eller bliver indkaldt til chefens kontor. 'Tegn på akut stress kan være stærke følelser, anspændte muskler, øget puls , en hurtig vejrtrækning og følelse af lyshår eller som om du måske besvimer, 'siger Gerst.

Integrativ medicin læge Amy Shah, M.D. , bemærker, at akut stress ikke resulterer i den samme langvarige skade, der potentielt er forårsaget af episodisk akut eller kronisk stress, og faktisk er vores kroppe designet fra et evolutionært synspunkt til at reagere på denne type stress som en overlevelsesmekanisme .

Sådan håndteres akut stress.

Når du beskæftiger dig med akut stress, er det første skridt bare at erkende, at din krop er i en tilstand af stress. 'Læg mærke til dine fysiske symptomer - hvis du føler dig ophidset og din puls er steget, så prøv at lette dig selv i en mere støjsvag tilstand,' siger Gerst. 'At lave noget aktivt i starten, som at tage en tur og derefter bremse derfra, kan hjælpe med at lokke din krop og dit sind væk fra kamp-eller-fly-respons, der er akut stress og berolige dig til en mere afslappet tankegang.'

Et andet værktøj, der kan hjælpe med at støtte din krop i tider med akut stress, er et hamptilskud. * Undersøgelser har vist, at hampekstrakt kan hjælpe med at håndtere de fysiologiske symptomer på stress . En dobbeltblind undersøgelse i 2011 fandt ud af, at 600 mg af phytocannabinoid CBD, til stede i en fuldspektret hampolie, administreret til dem med social angstlidelse (SAD) 90 minutter før en offentligt talende test hjalp med at håndtere de fysiologiske symptomer på stress som blodtryk og hjertefrekvens. *

Integrativ medicin læge Reshma Patel, PA-C, MMS , antyder også, at lytte til noget af din yndlingsmusik kan hjælpe med at lette dit akutte stressrespons. At afsætte et par minutter til en opmærksom åndedrætsrutine kan også hjælpe med at sænke din puls og mindske symptomerne på akut stress: For at aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, som kan hjælpe os med at hvile og slappe af, fokuser på at gøre din udånder 2 sekunder længere end din indånding .

to.Episodisk akut stress

Episodisk akut stress er præget af tilbagevendende, intenst stressende begivenheder. 'Dette kan skyldes umuligt stramme tidsfrister på arbejdspladsen eller omsorg for en elsket, der er syg - folk, der føler, at de bevæger sig fra en krise til en anden, har at gøre med episodisk akut stress,' siger Gerst. Hun tilføjer, at symptomer på episodisk akut stress ligner akut stress, men de tager en mere vedvarende vejafgift på kroppen på grund af deres øgede hyppighed.

23. april stjernetegn kompatibilitet

Sådan håndteres episodisk akut stress.

At håndtere episodisk akut stress kræver ofte en rutineskift, i det mindste i øjeblikket. Gerst anbefaler at se på områder i dit liv, der er stressende og bestemme, hvor du kan foretage justeringer. Er der nogen forpligtelser, du kan droppe for nu? Er der nogen i dit supportnetværk, du kan nå ud til hjælp til at få noget gjort?

En ting, som du ikke bør droppe, er din egenplejerutine: Motion, spise nærende mad og prioritere søvn er afgørende for alle, der gennemgår en længere periode med stress. Og mens de måske har det godt i øjeblikket, kan selvmedicinerende adfærd som at drikke alkohol eller binge sukker gøre det vanskeligere for kroppen at komme sig til sidst.

'Det kan også være nyttigt at se, om du kan omformulere dine stressfaktorer eller se [stress] fra et andet perspektiv , Tilføjer Gerst. 'Nogle gange bombarderes vi faktisk af den ene akutte stressfaktor efter den anden, men der er tidspunkter, hvor vi bliver så vant til at blive akut stressede, at vi begynder at se alt som akut stress. '

3.Kronisk stress

APA definerer kronisk stress som konstant stress oplevet over en længere periode . Det stammer fra 'langvarige vedvarende stressfaktorer, som bekymringer over penge, ulykkelige ægteskaber, voldelige forhold, racisme, traumer og krig,' siger Gerst. 'Kronisk stress efterlader kroppen vedvarende oversvømmet med stressrelaterede hormoner, som kan føre til andre fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige problemer, såsom søvnbesvær, nedsat immunfunktion og kan have en negativ effekt på hjerte-kar-sundhed samt angst og depression. '

Sådan håndteres kronisk stress.

For at hjælpe med at klare kronisk stress, APA anbefaler taktik såsom at sætte grænser for alle projekter og forpligtelser, der får dig til at føle dig overvældet; udnytte dit supportsystem og byde velkommen til deres support og vejledning gøre en sundhedsrelateret forpligtelse som at skære ned på koffeinforbruget eller øge den aerobe aktivitet og søge yderligere hjælp fra en autoriseret mental sundhedsperson, hvis du fortsat føler dig overvældet. Og igen er det altid vigtigt at spise godt og prioritere søvn.

Gerst deler også, at da årsagerne til kronisk stress ikke ofte er i vores kontrol, er det vigtigt at prøve at rette din energi og opmærksomhed mod de gode ting. 'Selv den mindste øjeblikke af taknemmelighed kan lette virkningerne af kronisk stress. Spørg dig selv, hvad du er taknemmelig for hver dag, og anerkend disse mennesker og ting, store og små, 'siger hun.

Bundlinjen.

Stress er en uundgåelig del af livet, og selvom det ikke er tilfældet alle stress er dårlig, for meget er usundt. Da der er forskellige typer stress, er det nyttigt at vide, hvad du måske har at gøre med til enhver tid for at klare det og opretholde et mere tilfredsstillende liv.

30. nov. stjernetegn

Del Med Dine Venner: