3 helt naturlige måder at ændre din krops stressrespons på

Hvis du nogensinde har søgt efter oplysninger om, hvordan du håndterer stress, har du sandsynligvis fundet masser af tip til beroligelse, når du allerede er i besværet. Når dine muskler begynder at spændes, din vejrtrækning bliver overfladisk, og dine hjerteslag øger, kan du omformulere din indre dialog eller ringe til en ven eller terapeut. Disse er gode redskaber til øjeblikkets varme, men er der en måde at aktivt træne vores kroppe og sind på - næsten som om vi ville opbygge en muskel - til at blive mere modstandsdygtige over for stressfaktorer Før de sker? Vi talte med eksperter om, hvordan vi kan lære mere om vores unikke stressresponser, så vi kan begynde at tage nogle skridt til at ændre dem.

Hvorfor oplever alle stress forskelligt?

Vi er alle lidt forskellige, når det kommer til, hvordan vores kroppe og sind reagerer på stress. Og desværre har vi ikke kontrol over visse faktorer, der påvirker vores respons: 'Når kroppen støder på en stressende situation, frigiver den en triade af hormoner, herunder adrenalin, noradrenalin og kortisol , siger Stacey McLarry, N.D. , en naturopat ved Institute for Specialised Medicine i San Diego.

Mængden af ​​hvert hormon, der frigives, og hvor hurtigt kroppen derefter rydder det afhænger af din genetik, miljø og sundhed. 'Genetik giver kroppen en generel oversigt over, hvordan man opererer,' forklarer McLarry. 'Ens helbred og omgivelser spiller også en rolle i, hvordan stress både opfattes og tolereres.'

Vi har også alle en unik 'stressreserve', siger Beverly Yates, N.D. Hun sammenligner denne reserve med et 'backupbatteri' - som en booster til en smartphone. Ikke alle har den samme reserve at trække på. Jo dybere brønden er, desto mere elastisk er kroppens naturlige reaktioner på stress. 'Vi har hver deres unikke oplevelser i livet, og summen af ​​disse levede oplevelser bestemmer vores stressrespons,' forklarer Yates. 'Hvis dine livserfaringer har en række traumatiske begivenheder, og du ikke har haft mulighed for at komme helt tilbage, efterlader dette dig mere sårbar over for den næste stressende situation.'

Så kan vi gøre noget for at ændre den måde, vores krop håndterer stress på?

Selvom vi ikke kan ændre vores genetik eller tidligere erfaringer, kan vi tage skridt til at træne vores kroppe til at klare stress, så vi kan bruge mere tid i en afslappet tilstand. For at gøre det skal vi overveje Autonome nervesystem . Dette system har to arme, der generelt afbalancerer hinanden: den sympatiske gren og den parasympatiske gren. Men stress kan forstyrre denne balance.

Stress aktiverer den sympatiske gren, som skubber vores kamp-eller-fly-reaktioner i højt gear. Vores puls kan f.eks. Løbe. Og når vi er i denne kamp-eller-fly-tilstand, tager vores parasympatiske nervesystem, der styrer vores 'hvile- og fordøjelsesreaktioner', typisk et bagsæde. (Derfor stress kan få din tarm til ikke at føle sig så stor .)

Værktøjer som åndedrag kan hjælpe os med at aktivere vores parasympatiske nervesystem, så vi bedre kan klare stress næste gang det vokser op.

3838 nummer

Du har sikkert hørt rådet om at trække et par dybe vejrtrækninger, når du er stresset. Hvis du nogensinde har undret dig over videnskaben bag det, kan vejrtrækning hjælpe dig med at ændre, hvilket system der er i kontrol. '[Åndedræt] hjælper din krops nervesystem med at skifte til en parasympatisk tilstand, der er mere beroligende og afslappende i modsætning til den sympatiske tilstand, der stresser dig,' siger Michael Smith, N.D., af Carolinas Natural Health Center . Det parasympatiske nervesystem vil sende blodgennemstrømningen tilbage til din hjerne, forklarer Smith, og du vil være i stand til at tænke mere klart. Det kan også hjælpe med at genaktivere dit fordøjelsessystem.

Og du behøver ikke vente på, at der opstår et stressende øjeblik for at bøje dit parasympatiske nervesystem. Forskning viser, at jo mere vi aktiverer vores afslapningsrespons, jo mere træner vi det som en muskel. Regelmæssig parasympatisk nervesystemaktivering kan endda bekæmpe, hvordan stress påvirker kroppen. Smith siger, at dette sker på celleniveau via en reduktion i oxidativ stress, en ubalance mellem kroppens frie radikaler og antioxidanter.

Hvad mere kan du gøre for at hjælpe din krop med at håndtere stress, før den kommer op?

'Under ideelle forhold reagerer vores kroppe på den opfattede trussel (stress) og vender derefter tilbage til en hviletilstand,' siger McLarry. 'Nogle gange sker dette ikke naturligt, og en rolig hviletilstand skal læres.' Her er et par måder at genlære eller træne din krop på i en mere afslappet baseline-tilstand og bedre håndtere stress, når det kommer op:

1.Prøv opmærksomhed og meditation.

'Jeg vil anbefale at starte i det små med 3 til 5 minutter guidede meditationer eller en morgen 10-minutters yogastrøm med fokus på åndedræt, siger naturopatisk læge Tess Marshall, N.D. De beroligende virkninger af nogle få sessioner kan være gavnlige for at hjælpe med at indstille en ny vane, tilføjer hun.

28. september fødselsdag personlighed

Du kan også være opmærksom på dit sind og begynde at træne din hjerne til at have mere bemyndigede tanker. For eksempel, næste gang du tænker, 'Jeg kan ikke gøre dette', skal du prøve at fange dig selv og omdanne den tanke til 'Jeg kan ikke gøre dette endnu , men jeg arbejder hårdt på at mestre det. ' Hjernen tror på, hvad den hører.

to.Tag et hampolieekstrakttilskud.

At tage en hampolieekstrakt supplement kan hjælpe med at holde din endocannabinoid-system (ECS) i homeostase, som igen kan bekæmpe stress og angst ved at holde dit autonome nervesystem på en jævn køl. * Når det autonome nervesystem er afbalanceret, hjælper det med at forhindre kamp-eller-flytilstand i at overtage, når det behøver ikke. Sørg for at kigge efter en fuldspektret produkt da det indeholder mere gavnlige phytocannabinoider (planteafledte forbindelser, der ser ud til at hjælpe med at afbalancere ECS). *

3.Bevæg din krop.

'Træning er lige så vigtig for dit sind som for dit hjerte,' siger naturopaten Ulden Mullane, N.D. '' Motion kan hjælpe med at reducere kroppens stressrespons ved at afbalancere cortisolniveauerne, samtidig med at det stimulerer frigivelsen af ​​humørsvingende endorfiner. ' Hun anbefaler at finde en aktivitet, du elsker, hvad enten det er løb, dans eller spin-klasse.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: