Denne træning med 3 træk får dine ben og gløder til at brænde på under 8 minutter

Lad os se det i øjnene: Vores nye hjemme-livsstil får os til at bevæge os meget mindre. I præ-pandemidage havde vi så mange flere mikrobevægelser: at gå til metroen eller bilen, spadsere til kontorkøkkenet for en kop kaffe, listen fortsætter. Selvom de måske ikke ser ud som meget, tilføjes disse mikrobevægelser virkelig over tid og hjælper med at fremme sund mobilitet .

Det er netop derfor, jeg oprettede denne hurtige otte minutters træning. Måske vil du bryde en arbejdsdag hjemmefra med en energisk bevægelse - eller måske dig er går i arbejde og har brug for en hurtig træning, der passer ind i din tidsplan. Uanset hvad vil denne tre-trins rutine gøre tricket.

Det fokuserer primært på underkrop , men jeg har også indarbejdet nogle armbevægelser og cardio bursts for fordele i hele kroppen. Hver bevægelse vil ikke kun hurtigt få din puls op, men også tage musklerne til udmattelse. Så du får en virkelig effektiv træning på bare 8 minutter.

For at komme i gang skal du vælge musik, du elsker, og prøve at flytte til rytmen, det hjælper dig med at forblive motiveret og også indstillet i din krop. Vær heller ikke bange for at ændre, ændre, ændre. Hvis spring ikke virker for dig (jeg har gigt, så det ofte ikke virker for mig), skal du holde dine fødder på jorden. Du vil have træningen til at arbejde for dig og ikke forårsage skade.

Din 4-ugers udfordring: Start med at tilføje denne hurtige træning til din rutine mindst en gang i denne uge. Jeg opfordrer dig til at fortsætte med at gøre flere bevægelsessessioner hver uge (hold øje med en ny træning hver mandag), så i slutningen af ​​måneden træner du mine otte minutters træning tre til fire gange ugentligt. Tro mig, jeg tror, ​​du vil føle dig meget bedre i din krop.

Resumé

Tid: 8 minutter
Udstyr: Ingen
Instruktioner: Gennemfør 3 minutter af den første sats, 3 minutter af den anden og 2 minutter af den tredje sats. Gå fra en øvelse til den næste uden hvile i en fuld 8-minutters træning.

1.Side til side lunges

1. Bring dine fødder bredere end hoftebredden fra hinanden, med tæerne vendt fremad.
2. Bøj det ene knæ og skyde dine hoftebøjninger tilbage; vend din røv kind mod himlen.
3. Føl en stor strækning i dit indre lår, og skift derefter til den anden side.
4. Fortsæt til 3 minutter , og inkorporer nogle armbevægelser igennem.

to.Bredt squat med armserie

1. Stå med dine fødder bredere end hoftebredde fra hinanden, og drej tæerne ud til 10 og 2 på et ur.
2. Bøj dine knæ og sænk ned halvvejs og frys. Knæ skal stakke lige over hæle, og hæle presses ned i jorden. Haleben er tung. Hold skuldre og hofter i samme linje. Træk din talje ind, slip dine skuldre.
3. Herfra synker du så lavt som muligt. Hvis dine knæ begynder at springe ind, skal du aktivt trykke dem mod væggen bag dig. Føler de ydre glutes gå i indgreb.
4. Bring dine arme ud til siderne. Slip skulderbladene ned ad ryggen, træk taljen ind, slip kravebenet, og sæt dig lidt lavere.
5. Fortsæt med at løfte og sænke i 3 minutter mens du inkluderer bevægelsesvariationer med dine arme.

3.Skihop

1. Stå med fødderne fra hinanden.
2. Hop lidt op og drej 45 grader til højre. Hængsel på dine hofter og skyder glutes tilbage. Hold dine knæ over dine hæle.
3. Hop så i den modsatte retning og gentag.
4. Gå så hurtigt eller langsomt, som du foretrækker, for 2 minutter .

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: