Dette er hvor meget avocado du skal spise

Hvis du er som besat af avocado som vi er, er du sandsynligvis spreder det på toast , bruger den til at lave mousse og sætter den i din smoothie for at gøre den ekstra tyk og fyldende. Vi får at vide, at avocado er super godt for os med en afbalanceret mononumættet, mættet og flerumættet fedt, der hjælper dig med at absorbere fedtopløselige vitaminer (som vitamin K, A, D og E) fra din mad og efterlader dig til at føle fuld og mættet. De indeholder B-vitaminer (super vigtigt for methylering ) og vitamin E, som hjælper med produktion af kollagen og opretholder fugt i din hud. De hjælper med at holde din hjerne sund og dit immunsystem stærkt.

Men kan du indtage for meget avocado?

Ifølge Dr. Will Cole, en funktionel medicinpraktiserende læge, 'For de fleste er en halv til to avocadoer om dagen en god idé til en næringsdæmpet, ren diæt. En af de grundlæggende forståelser inden for funktionel medicin er dog, at vi alle er forskellige, så selv med sunde ting som avocado fungerer det muligvis ikke for alle i større mængder. Mennesker med fordøjelsesproblemer som SIBO og FODMAP intolerance vil sandsynligvis have maveproblemer, når de spiser for meget avocado. For disse mennesker foreslår jeg at begrænse dit avocado-indtag til ca. en ottendedel avocado om dagen, hvilket stadig er den perfekte mængde at lægge i dine salater eller blande i dine smoothies! '

Baskisk avocadosalat Foto afPenny de los Santos

Miranda hammer , RD, betragter en ideel servering til de fleste raske mennesker en halv avocado om dagen, selvom hun også foreslår at indtage mere begrænsede mængder, hvis du har en lav FODMAP-diæt eller lider af IBS. 'Nøglen,' siger hun, 'er at lytte til din krop og virkelig være opmærksom på, om du har en negativ reaktion eller ej.'

Kimberly Snyder , C.N., tager en målt holdning og bemærker, at 'at spise noget fedt er vigtigt for skønhed og sundhed, men du behøver ikke at overdrive det. Hvis du ser på nogle af de mennesker rundt omkring i verden, der har det bedste helbred og længste liv, herunder forskellige kulturer i Asien, vil du se, at mange af dem favoriserer plantefødevarer med lavere fedt- og proteinforbrug. Præcis hvor meget avocado (og fedt generelt) du skal indtage om dagen afhænger af din kropstype, generelle forfatning, aktivitetsniveauer og så videre, så der er ikke en anbefaling, der passer til alle. Som en retningslinje skal 15 til 30 procent af din diæt komme fra hele fødevarekilder med fedt, herunder avocado og andre sunde fedtstoffer, som næringsfyldte frø og nødder. Forudsat at du spiser nogle frø og nødder og bruger noget kokosolie til madlavning, er en halv til en hel avocado om dagen en god generel mængde. '

Chokolade Avocado Mousse Foto afBrent Hofacker

Så som du kan se, er der endda forskelle i anbefalinger fra ernæringseksperter. Den generelle afhentning er at fortsætte med at bruge avocadoer, mens man holder øje med den daglige mængde, der fungerer bedst for din krop (husk at tælle de avocadoer, der er skjult i smoothies eller budding!). Husk, at mens de er fantastiske for dig, er avocado kun en lille del af en sund kost. Eller som Drew Ramsey , Siger MD: 'For de fleste mennesker spiser mere end en dagligt mig til at undre mig over den overordnede mangfoldighed af deres diæt.'

7. oktober tegn

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: