Denne natlige ritual kan være dit manglende link til mindre stress
På listen over aflidelser er fodmassage lige der oppe nær toppen. Men hvem blandt os behandler regelmæssigt en fodmassage, undtagen den lejlighedsvise pedicure eller de af os med meget venlige partnere? Lad os være din undskyldning: Du fortjener fodmassage af en overflod af egenomsorgsårsager - og et par videnskabelige , også.
20. november tegn
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved fodmassage?
Der er en ret betydelig mængde forskning dedikeret til fodmassage og mere generel massageterapi, som hjælper med at informere fordelene ved fodmassage. Her er nogle af de mere imponerende og forskningsstøttede fordele .
Stress og angstreduktion: Dette er en af de mest citerede fordele ved fodmassage. Med god grund: Har ikke kun massageterapi blevet vist at reducere cortisolniveauer (stresskemikalierne) med gennemsnitligt 31 procent for deltagere i undersøgelsen, men det har vist sig at øge serotonin og dopamin. En anden undersøgelse viste, at deltagernes angstniveau faldt efter, at mænd og kvinder selvadministrerede fodmassage tre gange om ugen over en periode på fire uger. Anekdotisk giver dette mening: Tænk på din egen opførsel efter pedikyr - føler du dig ikke mere afslappet?
Forbedret søvn: En undersøgelse konkluderede at en fodmassage før sengetid forsynede patienterne med en mere sund søvnkvalitet - også opmærksom på, at søvnhygiejnen blev yderligere forbedret med en fodblødning sammen med en massage. Så hvis du kan svinge begge om natten, kan det være det værd for en mere udhvilet morgen. En anden foreslog endda at selv når en fodmassage blev administreret i 10 minutter en gang om ugen om morgenen, havde deltagerne generelt bedre søvnkvalitet.
Generel smertelindring: Et par undersøgelser er blevet udført for at vise, at regelmæssig mund- (eller endda håndmassage) hjælper mennesker, der lider af kronisk smerte eller sygdom. I en , de administrerede massagebehandlinger til postoperative patienter. I en anden, undersøgelse viste at selv en fem minutters massage hjalp patienter i kritisk pleje. En anden foreslog at smertelindring var resultatet af en endorfin boost efter massage.
Bedre balance: For dem, der praktiserer yoga, er styrken af kernen det fælles råd til en mere stabil fodfæste. Regelmæssig fodmassage kan dog være et andet trick, der hjælper med at forbedre balancen, ifølge en undersøgelse . I det foretog patienterne 30 minutters massage tre gange om ugen, på hvilket tidspunkt de begyndte at se forbedring i stabilitet.
Det skal også bemærkes, at fodmassage betragtes som en supplerende praksis, hvilket betyder, at den skal bruges sammen med andre rutiner for at nå sit maksimale potentiale. Det betyder, at hvis du vil reducere stress, kan fodmassage være en del af din stresshåndtering rutine, men bør ikke være den eneste metode .
Reklame
De bedste teknikker til hjemme.
Ifølge Jin Soon Choi, manicurist og grundlægger af JinSoon og JinSoon Natural Hand + Foot Massage, at give dig selv (eller din partner) en hjemmeversion er ret enkel og har øjeblikkelig udbetaling. 'Du vil straks føle dig bedre,' siger hun. 'Når jeg gør dette mod kvinder, kan du fortælle, at de slapper af med det samme.'
Start med at få en fornemmelse for din fod med tørre bare hænder. Brug begge hænder til at gribe og gnide de kødfulde dele af foden, indtil du får trykket rigtigt. (Hun anbefaler at holde sig væk fra knogler - hvis du ikke er uddannet, kan du forårsage skade.)
Når dine hænder og fod er opvarmet, kan du tilføje olie. (Prøv at blande en sød mandelolie med et par dråber æterisk olie til en energigivende blanding; eller brug lavendel æterisk olie til et natritual, siger hun.) Start med at gnide en moderat mængde i dine hænder og tilføj derefter mere efter behov .
Med tommelfingrene på indersiden af din hæl, bevæg dig opad mod bolden med et generøst tryk, indtil du når puden - og gentag dette som ønsket. Tag fat i buen med fingerspidserne og tommelfingeren, og gnid i cirkulære bevægelser, inden du bevæger dig til huden mellem tæerne og trækker og masserer forsigtigt. Brug hælen, kuglen og anklen forsigtigt håndfladen og drej den næsten som at presse en appelsin. Du kan afslutte massagen, når olierne gnides tilstrækkeligt ind.
Hvis du vil have noget mere specifikt, kan du prøve elementer i zoneterapi eller bruge trykpunkter på hænder og fødder for at forbedre humør eller forynge andre dele af kroppen. 'Der er visse trykpunkter på foden, der kan hjælpe med dit humør,' siger Shel Pink , forfatter af Langsom skønhed og grundlægger af SpaRitual . 'Når du trykker på og masserer dem, kan du straks føle lindring.'
Der er to hovedtrykspunkter at ramme, siger Pink. Den vigtigste er ved hælen, hvilket kan hjælpe med angst. 'Du skal blot trykke på midten af din hæl og massere rundt i små cirkulære bevægelser.' Du kan arbejde på kuglerne på din fod, siger hun med dine to tommelfingre for at bringe 'dybe niveauer af afslapning.'
Hvilke værktøjer fungerer faktisk?
Hvis du er interesseret i regelmæssig fodmassage, har du sandsynligvis set en overflod af værktøjer, du kan indarbejde i din rutine. Her er de to øverste værktøjstyper - med undersøgelser, der bakker dem op.
Fodruller: Disse ligner skumruller for resten af din krop, der ofte bruges i massageterapi, til træning og til fysioterapi-patienter. ( Læs vores 101 her .) Der er også en masse forskning viser, at skumruller er meget gavnlige for musklerne, som dine fødder indeholder masser af. Versionerne til foden giver lignende fordele - øget cirkulation, brug af fascia, lymfatisk dræning. De fleste har en ribbet overflade, som du simpelthen placerer på gulvet og ruller frem og tilbage under din fod og lægger så meget pres som ønsket.
Små bolde : Disse kan findes i mange former fra enkle tennisbolde til træindstillinger. Én undersøgelse fundet ud af, at brug af en tennisbold under foden til selvmysfascial frigivelse forbedret hamstring og lændehvirvelsøjlen - hvilket gør dette ideelt til atleter.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
