Tilføj disse øjenkritiske carotenoider til din kost for at støtte synets levetid

Det er almindeligt for vores syn blive værre efterhånden som vi bliver ældre, uanset om det skyldes grå stær, øjensygdomme eller andre øjenrelaterede sundhedsproblemer.

Den førende årsag til synstab hos ældre voksne er aldersrelateret makuladegeneration, også kendt som AMD. Tilnærmelsesvis 20 millioner mennesker 1 i USA blev over 40 anslået til at have AMD, ifølge en 2022 JAMA Oftalmologi studere.

48 nummer betyder

AMD opstår, når makula (en del af nethinden) er beskadiget. Det forårsager ikke fuldstændig blindhed, men snarere sløret centralt syn, der gør det vanskeligt at læse, køre bil, se ansigter og lave daglige aktiviteter derhjemme (f.eks. madlavning, husarbejde osv.). 

Forskere mener, at de primære årsager til AMD er eksponering for oxidativt stress (dvs. beskadigelse af celler) og inflammatoriske reaktioner.

Som sådan optimerer din kost med synskritiske næringsstoffer -såsom nøglecarotenoider, der bekæmper reaktive oxygenarter (ROS) og udviser antiinflammatoriske virkninger - kan være gavnlige til at forhindre AMD.

Carotenoidernes synunderstøttende kraft

Carotenoider er røde, orange og gule fedtopløselige pigmenter produceret af planter. Lutein , zeaxanthin og astaxanthin er xantofyler (en specifik kategori af carotenoider, der udviser potente antioxidant- og neurobeskyttende egenskaber), der hjælper med at beskytte øjnene mod oxidativ skade. 

Lutein og zeaxanthin , som findes i koncentrationer 1.000 gange højere 2 i øjet end andre væv i hele kroppen, er særligt gavnlige til at reducere AMD-risiko. I en Oftalmologi undersøgelse fandt forskerne ud af, at personer med det højeste lutein- og zeaxanthinindtag var 65 % mindre sandsynlighed 3 at udvikle neovaskulær AMD sammenlignet med dem med det laveste indtag.

Ifølge en 2022 Næringsstoffer review, lutein og zeaxanthin hjælper med at beskytte både nethinden og linsen mod aldersrelaterede ændringer og kan endda hjælpe forsinke progressionen af ​​AMD 4 . 

Mens astaxanthin ikke er så koncentreret i øjet, er dets antioxidantvirkning ca ti gange større 5 end lutein og zeaxanthin i 2020 Marine stoffer anmeldelse.

Astaxanthin har vist sig at adressere koroidal neovaskularisering (CNV) - et kendetegn ved AMD, hvor oxidativt stress og inflammation får nye blodkar til at vokse ind i øjet og lække, hvilket fører til synstab. 

Ved at få flere af disse carotenoider i din kost, kan du hjælpe med at beskytte dine øjne mod aldersrelateret makuladegeneration og synstab.

Sådan får du flere carotenoider i din kost

Din krop kan ikke lave carotenoider alene, hvilket betyder, at du skal indtage dem via fødevarer og/eller kosttilskud for at styrke sunde niveauer.

For at understøtte optimal øjensundhed og lang levetid, tyder forskning på, at du har brug for mindst 10 milligram lutein, 2 milligram zeaxanthin og 6 milligram astaxanthin dagligt.

4. juni stjernetegn

Når det kommer til mad, kan lutein og zeaxanthin findes i grønne blade (f.eks. grønkål, spinat og collards), avocado, grønne ærter, appelsinpeber og æg. Astaxanthin findes primært i marine-afledte fødevarer, såsom laks, rejer, hummer og alger. 

For en enklere måde at få effektive daglige doser af lutein, zeaxanthin og astaxanthin på, kan du også overveje at tage et premium øjensundhedstilskud.

Tjek mindbodygreens guide til kosttilskud med lang levetid for synet for at lære, hvad du skal kigge efter, og se vores produktanbefalinger. 

Takeawayen

Forværring af synet er almindeligt hos ældre voksne, men det behøver ikke at være uundgåeligt. Prøv at øge dit diætindtag af øjenkritiske carotenoider lutein, zeaxanthin og astaxanthin for at hjælpe med at beskytte dine øjne mod AMD og andet aldersrelateret synstab.