Tummo vs. Wim Hof-metoden: Hvad er forskellen og er én bedre?

Efterhånden er der en god chance for, at du har hørt om Wim Hof ​​– og hans berømte åndedrætsmetode, der lover en bred vifte af fordele. Men har du hørt om tummo vejrtrækning? Wim Hof-metoden og tummo vejrtrækning, selvom de ligner hinanden, har nogle forskelle. Så hvis du er nysgerrig efter at prøve det ene eller det andet, er her, hvad du bør vide.

Hvad er Wim Hof-metoden?

Wim Hof er en hollandsk atlet kendt for at modstå ekstreme temperaturer og fuldføre utrolige fysiske bedrifter – og han siger, at hemmeligheden bag succes ligger i hans forskningsstøttet metode . De tre søjler i Wim Hof-metoden er åndedrættet, kuldeterapien og engagementet.

Hof kombinerer et specifikt åndedrætsmønster med kuldeterapi ( om et koldt brusebad , et isbad eller en dukkert i en kold naturlig vandmasse). Nogle af tilhængerne af hans metode rapporter om mindre stress, øget energi og fokus, forbedret søvn og endda et stærkere immunsystem, når du praktiserer det konsekvent.

For at få en fornemmelse af, hvordan vejrtrækningskomponenten i Wim Hof-metoden udføres, kan du se dette nyttigt video med guidet vejrtrækning fra Hof selv, eller følg med i denne grundlæggende gennemgang af mønsteret.

Sådan gør du Wim Hof-metoden

1. Find en behagelig siddestilling.
2. Træk vejret hurtigt og dybt ind gennem næsen og udånd gennem munden 30 gange.
3. Tag en dyb indånding, træk ud og hold i bunden af ​​udåndingen, så længe du kan.
4. Træk vejret så dybt du kan og hold inhaleringen i 15 sekunder, og ånd derefter ud.
5. Gentag så mange gange du vil.
6. Par med forkølelsesterapi for at få det maksimale udbytte.

Hvad er tummo-metoden?

Tummo vejrtrækning er en gammel åndedrætsteknik, der oprindeligt blev praktiseret af tibetanske buddhistiske munke. Oversat til 'indre ild' har dette åndedræt været fundet i forskning til 1 hjælpe folk med at hæve deres kropstemperatur lidt.

november første stjernetegn

Som åndedrætslærer og  mbg klasse instruktør   Gwen Dittmar tidligere forklaret til mbg, er det 'en gammel tantrisk meditation, der bruger bioenergetisk vejrtrækning plus visualisering til at øge din indre ild.' Den kombinerer et specifikt åndedrætsmønster og visualiseringen af ​​en flamme, der går op ad rygsøjlen.

Sammen med kortvarig hævning af kropstemperaturen menes denne praksis også at hjælpe folk med at håndtere stress, forbedre kognition, aktivere chakraerne , og overordnet hjælp til at lette indre transformation.

Sådan laver du tummo vejrtrækning

1. Sid behageligt med god kropsholdning og luk øjnene. Dine hænder vil hvile over din mave under hele øvelsen. (Bemærk: Når du først er blevet mere bekendt med praksis, kan den gøres stående eller gående.)
2. Begynd at slappe af i dit sind så godt du kan, og lad tankerne flyde, indtil dit sind er stille.
3. Visualiser en ild i din mave omkring din navle. Forestil dig, at du er en stor hul ballon med denne ildkugle indeni. Fortsæt med at visualisere gennem hele øvelsen.
4. Træk vejret dybt ind gennem næsen, bøj ​​ryggen let, stræk din torso og bryst. Forestil dig, at ilten brænder ilden i dig og hjælper den med at vokse sig større og varmere.
5. Ånd kraftigt ud gennem munden med afrundede læber, som om du pustede gennem et sugerør. Bøj dig fremad, rund rygsøjlen, mens du stadig holder dine hænder mod maven. Forestil dig, at flammen og dens varme spreder sig over hele din krop.
6. Fortsæt dette åndedrætsmønster i fem vejrtrækninger, og læg mærke til, at varmen begynder at opbygge sig. Efter den femte indånding skal du synke forsigtigt og mærke, hvordan det holder indåndingen under mellemgulvet. Træk dine bækkenbundsmuskler sammen, så du samtidig presser åndedrættet ned med mellemgulvet og op med bækkenbunden.
7. Pust ud efter at have holdt vejret så længe du kan, og slap af i dine muskler.
8. Gentag sekvensen et par runder, og du bør begynde at føle dig varmere og mere mentalt klar.

Hvilken er bedre for mig?

Begge metoder tilbyder lignende fordele og kan tillade dig at modstå kolde temperaturer. Men hvad er egentlig forskellen? Som Dittmar fortalte mbg, inkorporerer tummo breathing en mere spirituel komponent og inkluderer også visualiseringer, hvilket Wim Hof-metoden ikke gør.

Hun tilføjer, at tummo vejrtrækning kan hjælpe dig med at 'tilkalde åndelig viden', og at det 'føles mere meditativt' end Hofs metode.

taurus kvinde vædder mand

På den anden side, som nævnt på Wim Hofs hjemmeside , 'Wim Hof-metoden kommer hovedsageligt fra det, Wim kalder 'kold hård natur', og har ingen religiøse komponenter.'

Når det er sagt, vil det at finde ud af, hvilken mulighed der er bedre for dig, komme ned til dine individuelle behov og erfaringsniveau.

Hvis du er helt ny inden for breathwork, kan det være lettere at starte med Wim Hof-metoden, så du kan fokusere på at få vejrtrækningsmønstret ned, før du inkorporerer en visualisering, som du ville med tummo.

Eller måske leder du efter mere en spirituel, meditativ åndedrætsoplevelse, i hvilket tilfælde tummo kan appellere til dig.

I slutningen af ​​dagen er den bedste måde at finde ud af, hvilken du foretrækker, sandsynligvis ved at prøve dem begge. (Bemærk: Det anbefales ikke at prøve disse metoder, hvis du er gravid, har epilepsi, forhøjet blodtryk, hjertesygdom eller har en historie med hjertesvigt, slagtilfælde osv. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål).

Gemini daglige lovecope

Takeawayen

Wim Hof ​​metoden og tummo vejrtrækning er to ens åndedrætsøvelser med en række fordele. Selvom de har nogle forskelle, kan de begge hjælpe med at forbedre dit fokus og mindske følelsen af ​​stress - ikke en dårlig aftale for blot at kontrollere åndedrættet.