Underforbrug af disse 6 fødevaregrupper er forbundet med CVD & dødelighedsrisiko

Mens de fleste fad diæter fokuserer på at skære visse fødevaregrupper af hensyn til dit helbred, er der også masser, du kan tilføje til din tallerken i navnet på bedre ernæring.

En undersøgelse beviser det: forskning fandt netop, at underforbrug af seks fødevaregrupper var forbundet med en højere risiko for hjertekomplikationer og dødelighed. Her er hvad man skal vide.

6 madgrupper forbundet med lavere hjerte -kar -sygdomme og dødelighed

En klinisk undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal Anført af forskere ved Population Research Health Institute (PHRI) fandt, at underforbrug af seks fødevaregrupper var  forbundet med højere kardiovaskulær sygdom (CVD) og dødelighed . 

libra mand tyr kvinde

Forskere tog diætdata fra den potentielle undersøgelse af byer i byerne i byerne i byerne (ren) og replikerede dem fem gange på i alt 244.597 mennesker over hele verden og spænder over 80 forskellige lande. 

Resultatet forbundet med det rene sunde spiseprogram blev udviklet baseret på seks fødevarer, der hver især er forbundet med lang levetid.

Nedenfor den ideelle rene diæt sammenbrud:

• Frugt: 2-3 portioner dagligt
• Grøntsager: 2-3 portioner dagligt
• Nødder: 7 portioner ugentligt
• Mejeri: 14 portioner ugentligt (hovedsageligt mejeriprodukter på fuldt fedt))
• Bælgplanter: 3-4 portioner ugentligt
• Fisk: 2-3 portioner ugentligt

Forskere bemærker også, at mulige erstatninger inkluderer fuldkorn til en, der serverer dagligt og uforarbejdet rødt kød eller fjerkræ på en servering om dagen.

Enkelt sagt, jo tættere deltagere var på denne ideelle kadence, jo højere var deres score. 

Den højere rene diæt score var forbundet med en markant lavere risiko for død eller CVD i regioner med højere bruttonationalindkomster, hvilket bekræfter betydningen af ​​kosten for områder med lav indkomst. 

13. juni horoskop

Det er dog lige så vigtigt at gå ind for adgang til hele og naturlige fødevarer i kvarterer med lav indkomst og dem, der er isoleret fra supermarkeder. 

I to yderligere casekontrollerede undersøgelser var en højere diæt score også forbundet med lavere hjerteanfald og slagtilfælde. 

Undersøgelsen fandt, at en forbedring på 20% er forbundet med en 8% lavere risiko for død og en 6% lavere risiko for større kardiovaskulære begivenheder. Så den rene diæt behøver ikke at være perfekt; Enhver forbedring gør en forskel. 

Tip til at gøre den rene diæt lettere

Disse tal kan være skræmmende i starten, men når du parrer dine portioner sammen i måltider, bliver det meget mindre skræmmende. Her er et par måder at øge dit indtag af ovenstående kategorier på: 

• Lav smoothies: Du kan pakke en hel flok næringsstoffer i en smoothie, inklusive alle dine frugtpladser for dagen. Tilsæt grøntsager som spinat, blomkål eller grønnkål for også at markere dette felt. Du kan endda tilføje Kollagenpulvere og nøddesmør til yderligere protein. 
• Skimp ikke på salater: Salater giver en anden mulighed for at tjekke mange madkategorier i et måltid. Bortset fra din grønne base, tilsættes en mangfoldig samling af grøntsager såsom tomat, løg, gulerod, paprika, kål (eller surkål), sød kartoffel, svampe osv. 
• Køb mejeri, du nyder: Ikke alle vil forbruge mejeriprodukter, men hvis du gør det, skal du kigge efter mejeriprodukter, der hovedsageligt indeholder hele fedt og kommer i en form, du forpligter dig til, hvad enten det er mælk, yoghurt, ost osv. Hvis du vil gå mejeri- Gratis, kig efter alternativer med højt protein, sunde fedtstoffer og probiotika.
• Måltid Prep: Fisk er en vidunderlig kilde til næringsstoffer, som du ikke kan finde andre steder, og Det er let at forberede måltid også. Sørg for kun at holde det i et par dage i et koldt, lufttæt miljø. 
• Brug kosttilskud om nødvendigt: Endelig skal du kigge efter kosttilskud med frugt- og grøntsags portioner i dem. Grønne pulvere er et godt sted at starte - Her er 8 af de bedste på markedet lige nu . 

Selvom dette er en stor undersøgelse, er den rene diæt ikke den bedste mulighed for hver eneste person derude. Hvis du foretrækker at springe over mejeri eller fisk af personlige eller sundhedsmæssige årsager, betyder det ikke, at du er på vej mod CVD.

tvillinger mand skytten kvinde

Hvis du er usikker på, hvordan du skaber balance i din personlige diæt, skal du chatte med en sundhedsperson for at sikre, at du aldrig mister glæde ved sund kost af hensyn til at følge en anbefaling. 

Takeaway

En undersøgelse fandt, at underforbrug af frugter, grøntsager, nødder, bælgfrugter, mejeri og fisk var forbundet med en højere risiko for CVD og dødelighed. Betydningen ligger i at spise afbalancerede måltider og prioritere næringstætte fødevarer.