Undgå sult hele dagen med denne fiberrige jordbærvaniljesmoothie

Når du tænker på morgenmad, fremtryller dit sind sandsynligvis de klassiske muligheder (æg, bacon, bagels, pandekager osv.). Problemet? Hvis du nyder en (eller flere) af disse mere traditionelle morgenmadsretter om morgenen, kan du opleve, at din mave brokker sig midt på formiddagen takket være manglen på en kritisk kulhydrat, der hjælper dig med at undgå sult— fiber .

Hvordan en fiberrig smoothie kan hjælpe dig til at føle dig mæt hele dagen.

Det er rigtigt, hvis du finder dig selv trang til en snack kort efter dit første måltid på dagen, er der en god chance for, at din morgenmadstallerken ikke havde tilstrækkelig fiberrige fødevarer . Kostfibre har vist sig at hjælpe reducere sult og forlænge mætheden 1 (aka feelings of fylde), forklarer en artikel fra 2022 fra Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring . Men de fleste amerikanere får ikke nær nok .

30. august stjernetegn

Smoothies er derimod en iboende fiberrig morgenmad mulighed på grund af deres mange planteingredienser. Men med hele 25 gram fibre i hver portion (takket være fiberrige ingredienser som mindbodygreen's organisk fiber styrke+ , chiafrø og avocado), tager denne jordbær- og vaniljesmoothie virkelig tingene til det næste niveau.

Til reference dækker 25 gram anbefalet minimumsmængde af fiber kvinder har brug for hver dag ! Selvom det ikke dækker det anbefalede indtag for mænd, får det dem 66 % af vejen til deres dagligt indtagsmål . For et enkelt måltid er dette utroligt imponerende.

16. maj underskriver

Hvis du ønsker at starte din dag med et enkelt og mættende måltid, der vil afværge din sult til om eftermiddagen, er denne mættende morgenmad noget for dig. (Bonus: Det smager som en jordbærmilkshake!)

Fiberrig Jordbær Vanilje Smoothie

ingredienser

• 1 kop frosne jordbær
• 1/2 frossen banan
• 1 kop rå spinat
• 1/2 avocado
• 1 scoop organisk fiber styrke+
• 1 skefuld vaniljeproteinpulver
• 2 spsk chiafrø
• 1 kop usødet havremælk (eller mælk efter eget valg)

Fiberindhold

• organisk fiber styrke+ : 6 gram
• Jordbær 2 : 3 gram
• Spinat 3 : 1 gram
• Avocado 4 : 5 gram
• Chia frø 5 : 10 gram
• I alt: 25 gram

Metode

1. Kombiner jordbær, banan, spinat, avocado, organisk fiberpotens+, proteinpulver, chiafrø og havremælk i en blender. Blend indtil glat.
2. Hæld smoothie i et glas.
3. God fornøjelse!

Takeawayen.

Hvis du gerne vil kickstarte din dag med en fiberrig smoothie, der smager som en jordbærmilkshake og hjælper med at holde dig mæt hele dagen lang, og det er nemt at tilføje denne opskrift til din morgenrutine!