Vent, kan snorken forårsage kognitiv tilbagegang? Svaret kan chokere dig

Snorken kan alvorligt rod med din søvnkvalitet —Og vi ved dybt, genoprettende søvn er afgørende for din krop at fungere bedst. Det er grunden til, at søvnmangel over tid kan resultere i en række problemer, inklusive hjerne- og mental sundhedsmæssige bekymringer .

Faktisk tror nogle forskere, at snorken faktisk kan føre til tidlig kognitiv tilbagegang. Foran, alt hvad du har brug for at vide om snorken-kognitionsforbindelsen, og hvordan man sover mere forsvarligt. 

Forbindelsen mellem snorken og demens

Det viser sig, 50% af mennesker, der regelmæssigt snorede Obstruktiv søvnapnø (OSA), en tilstand, hvor musklerne bagpå halsen ikke holder luftvejen åben, hvilket resulterer i kort, men gentagne afbrydelser i vejrtrækning. 

Forskere ønskede at opdage, hvor stærk søvnapnøforbindelsen er til kognition, Så de studerede hjernen 1 Af 27 middelaldrende, sunde mænd med ubehandlet OSA. Resultaterne? Deltagere med alvorlig OSA havde reduceret årvågenhed, udøvende funktion, kortvarig visuel anerkendelseshukommelse og social og følelsesgenkendelse end kontrolgruppen.

Selv deltagere med mild OSA havde kognitive underskud sammenlignet med kontrolgruppen, skønt de presterede bedre end dem med en mere alvorlig tilstand. 

Oversættelse: Søvnapnø (som er kendetegnet ved høj snorken) er stærkt forbundet med kognitive underskud hos ellers sunde mænd - og så tidligt som middelalderen. 

nummer nummer 52

Forskere mener, at det lave ilt og det høje kuldioxid i blodet, ændringer i blodgennemstrømning til hjernen, og neuroinflammation er det, der forårsager disse hjernes sundhedsmæssige bekymringer. Og med tiden er det ikke gode nyheder for kognitiv levetid. 

Tips til at stoppe snorken 

Her er det: du skal Søg efter professionel behandling For søvnapnø, som du muligvis har brug for at foretage livslange livsstilsændringer eller investere i mundtlige enheder eller kirurgi for at hjælpe med at holde dine luftveje åbne, mens du sover.

På livsstilsfronten er der dog masser af ekspertgodkendte måder at sparke en snorken vane på. Vi har en fuld guide til snorken her , men se nedenfor for nogle højdepunkter: 

horoskop på arabisk

Sov på din side

Hvis du sover fladt på ryggen, kan du overveje at krølle op på din side i stedet. At sove på din side åbner dine næse luftvejspassager, mens du sover på ryggen kan få din luftvej til at blive blokeret eller indsnævret , som forårsager en vibrerende lyd, når du indånder.

Her skal du finde de bedste sidesøvrende puder For at forhindre dig i at vende tilbage på ryggen uden at kramme din skulder og nakke. 

Gå i seng tidligere

For at forhindre snorken fra at blive et problem, er det vigtigt at få så meget kvalitetssøvn, som du kan. Se, døsighed kan slappe af din hals og tunge muskler, ligesom alkohol, og sætte dig op til snorken.

Derudover reducerer søvnapnø også REM -søvn og Opretter lavt testosteron —Hvet skaber igen mere søvnapnø (det er en ond cirkel). 

Det er lettere sagt end gjort, men prøv at åbne flere timers lukning, hvis du kan.

Prøv at afvikle en time eller to før sengetid, deltage i ikke -stimulerende aktiviteter, dæmpe lysene i dit hjem og reducer skærmtidet før sengetid for at sikre en lydlig søvn. 

nummer nummer 51

Du ønsker måske endda at indarbejde Et afslappende søvntilskud ind i din rutine, hvis du har brug for en ekstra skubbe - Her skal du finde vores bedste melatoninfrie indstillinger . 

Brug en luftfugter

Blokeret bihuler? Du oplever sandsynligvis en vis hals og næsebetændelse, hvilket kan føre til høj mund vejrtrækning og snorken.

Og tør luft forværrer kun enhver overbelastning, du måtte føle. Derfor anbefaler eksperter at bruge en Befugter For at holde din hals og næsepassager fugtig og klar. For hvad det er værd, er det også en sikker måde at vågne op med duggende hud. Find vores foretrukne befugtere til sinusproblemer her .

Takeaway 

Ikke alle snorere har søvnapnø, men hvis du snorker højt regelmæssigt, er der en 50% chance for, at du kunne beskæftige dig med den almindelige tilstand. Og søvnapnø er ikke noget, du vil forlade ubehandlet, da det kan føre til en række problemer nede ad vejen, inklusive demens.

Du ønsker at besøge en læge for at bestemme din personlige handlingsplan, men bare et par livsstilsændringer kan gøre en betydelig forskel.