Vi spurgte eksperterne: De bedste sunde rejsetips til alle tider

I årenes løb har vi talt med en masse undervisere, ernæringseksperter, læger og bare all-round wellness-eksperter om, hvordan man føler dig bedst, når du rejser. Og selvom sommeren afvikles, kan du stadig bruge disse tip året rundt. Sommeren er muligvis ikke uendelig, men vandrende er.

Find de letfordærvelige ting i lufthavne

Hele frugter og grøntsager er dine bedste væddemål, når du prøver at spise sundt på farten eller under en layover.

Det er klart, at dette er lettere sagt end gjort, men som registreret diætist og ernæringsfysiolog  Gær feller  Bemærkninger, Chain Cibo Express Gourmet Market har gjort enorme fremskridt her. De findes i større Metropolitan Airports som New York, Minneapolis, Chicago og Houston, som tilfældigvis er store knudepunkter for layovers, i tilfælde af at du har brug for at hente noget mellem flyvninger.

Selvfølgelig er en billigere måde at bringe din egen, ifølge Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. og ejer af  BZ ernæring . Bare gå efter dem, der rejser godt (dvs. æble versus en fersken og paprika skiver versus broccoli).

Hvis du er en ængstelig rejsende, skal du have en spilplan

'Det vigtigste du kan gøre er at komme med en mestringsmekanisme Før du rejser, 'siger bestyrelsescertificeret psykiater Indra Cidambi, M.D.' Har en plan på plads før din rejse, så hvis du føler angst, der kommer på, ved du allerede, hvad du skal gøre. '

For at starte, skal du sørge for at være rolig fra get-go, siger hun. Tjek ind via mobile apps, eller udfyld enhver formular, du muligvis har brug for på forhånd (som hvis du kommer tilbage på en international flyvning, skal du altid udfylde toldformularen på flyet, ikke mens du venter i kø). Og når du kommer ind i lufthavnen, skal du tænde for din mest beroligende, afslappende playliste. 'Dette vil sætte dig i en god tankegang og distrahere dig,' siger hun.

Og hvis du føler angst, der kommer på, er der et par lette teknikker at prøve:

• Øv dig ordentlig vejrtrækning ved hjælp af dine mavemuskler, og reducer vejrtrækningen gennem brystet.  Åndedræt  er et meget nyttigt værktøj til hurtigt at lette angst.
• Tæl bagud fra 100. 'Hvis du beder folk om at tælle opad, kan de gøre det hurtigt, men at gøre det baglæns tvinger folk til at bremse,' siger hun.
• Hvis du kan føle angsten, der skubber dig ind i et panikanfald, skal du tage handling. Hvis du har adgang til toilettet, skal du sidde på toilettet og lægge dit hoved mellem dine knæ og trække vejret eller sprøjte dit ansigt med koldt vand for at bringe dig selv ind i øjeblikket. 'Når nogen har et panikanfald, er det meget vanskeligt at tale dem ud af det; nogle gange har du brug for noget fysisk for at trække dig selv ud,' siger hun.

Mens du er på flyet, skal du tørre dit sæde, bakkebord, sikkerhedssele og luftventil 

De mest beskidte steder på flyeturen er alle i dit sædeområde: spænde, luftventil og bakke. Ifølge  Data indsamlet fra Travelmath , spændet havde 230 CFU'er (kolonidannende enheder af bakterier), luftventilen havde 285 CFU'er, og bakken havde en chokerende 2.155 CFU'er, alle pr. Kvadrat tomme. Medbring desinficerende klude ( Cleanwell rejsestørrelse håndrensende klude  er en stor naturlig mulighed), og tør ned, inden du bruger nogen af ​​disse.

Hvis du planlægger at bruge din bakke, skal du sørge for, at al din mad forbliver på et serviet og ikke spilder på selve bakken: 'Problemet er, at de er stærkt brugt, men de er næsten aldrig tørret ned,' siger mikrobiolog Charles P. Gerba, Ph.D. , der underviser i mikrobiologi og miljøvidenskab, professor i folkesundhed (EHS) ved University of Arizona.

Hvis du har et følsomt immunsystem - eller bare føler dig mere komfortabel med en - skal du tilbyde en maske.

Når du lander, skal du gå en tur

Efter at have siddet på en lang flyvning, skal du få din krop til at bevæge dig med det samme. Det vil hjælpe med at løsne dine muskler og hjælpe dig  etablere dig selv på et nyt sted . 

Krista Strokes , træner og grundlægger af  12-minutters atlet , siger, at hendes nr. 1 råd er at tage en 20- til 30 minutters gang, når du ankommer for at få lidt frisk luft.

Prioritere søvn

Jetlag eller har du problemer med at sove på en hård hotelbed? At falde i søvn på nye steder er mere udfordrende, Forskning viser . Men hvis du rent faktisk vil nyde din ferie-og ikke, du ved, snuble rundt som en søvnmangel zombie— At få noget godt lukket øje er højeste prioritet.

Der er et par ting, du kan gøre. Når du gør dig klar til seng, skal du justere det blå lys på din telefon. Vi ved fra  Betydelig forskning 1  Det blå lys, hvad enten det er udendørs eller vores skærme, signaliserer årvågenhed. Du kan dæmpe blå lys på dine telefoner, tablets og skærme gennem indstillinger (Google hvordan man gør det). På denne måde, hvis du finder dig selv at kaste og vende om natten - og, og ahem , kontrollerer din telefon, mens du gør det - du sætter dig ikke endnu længere tilbage ved at fortælle din hjerne, at den skal være vågen.

Du kan også medbringe en Søvntilskud . Magnesium er en populær mulighed for naturlige søvnhjælpemidler. I en undersøgelse havde magnesiumtilskud en positiv indflydelse på begge  søvnkvalitet og søvnvarighed 2 .*

Du kan passe ind i en træning, uanset hotelværelsesstørrelsen

'Enten laver en simpel yoga -strømning på dit hotelværelse - eller gearing hvad der er omkring dig og gør en provisor  Todd McCullough , træner og grundlægger af  TMAC Fitness .

Og som Stryker bemærker, 'Du har ikke brug for så meget plads. Tænk over det: Den maksimale mængde plads, du har brug for for at komme i en morder -træning, er det rum, det tager for at gøre en pushup eller planke.'

Og hvis du søger at få din hjerterytme op, kan Strykers råd: ' Squats —Do 20, 30 eller 40 af dem. Du får en rigtig god træning uden plads overhovedet. '

Du * skal faktisk * løsrive dig fra arbejde

Jeg vil ikke være den første eller sidste person, der fortæller dig dette: Du er nødt til at forlade arbejdet på arbejdet. Det er den eneste måde, du vil declutter dit hoved og komme på på ferie.

'Hvis du virkelig vil have en ferie, bliver du nødt til at tvinge dig selv til at efterlade enhver teknologi, der binder dig til dine professionelle roller. Bogstaveligt talt er bedst; metaforisk, hvis det er alt, hvad du kan klare. Det kan tage en masse disciplin at træde tilbage og slippe af mobiltelefonen eller bærbar computer. Uanset hvor meget det tager dig at modstå trangen - og Addictive trang - for at hente din enhed og starte med at skræmme gennem e -mails eller den nye nyhed siger  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Din hjerne fortjener fuldstændigt muligheden for at omdirigere sig selv, og vi ved alle fra den aktuelle forskning, at det at skifte ting op og omprogrammerere dig selv ud af ruts er en af ​​de beskyttende adfærd, der hjælper med at kæmpe mod kognitiv tilbagegang, når vi bliver ældre.'

underskrive for 14. februar

Jeg ved, hvor udfordrende det kan være at faktisk gøre dette. I det normale daglige liv klager jeg ofte over den snigende ping af tekster, e-mails og sociale medier. Men så, når jeg faktisk tager fri, lader jeg mig aldrig ignorere dem.

Så jeg empati og anerkender, at jeg ikke er perfekt. I betragtning af dette er det, hvad jeg vil sige: Du kender dit job bedre end jeg, så hvis du virkelig ikke kan  ikke  Tjek e -mail, det er dit opkald og ikke for mig at dømme. Men hvis du kan, skal du: Fordelene langt opvejer eventuelle opfattede fejl.

Afslut din rejse ved at planlægge en anden

Der er et trick, jeg altid holder mig til  Når jeg vender hjem : Planlæg dit næste eventyr. Det hjælper med at lette overgangen af ​​ferie til det virkelige liv og giver dig noget at se frem til. At komme hjem, med en smule forventning, der allerede sniger sig, letter eventuelle negative følelser omkring dine frie dage, der kommer til en ende.

Men tag ikke mit ord for det. Tag forskere! 

I henhold til denne ofte citerede undersøgelse 3 , vi får faktisk mere glæde ved at planlægge en ferie end at tage den ferie: Forskere fandt, at de, der gik på ferier, var lykkeligst før en ferie; Postvacation rapporterede de om de samme niveauer af lykke som en, der ikke havde taget en ferie. Sikker på, at det i sig selv lyder, um, dyster, men begrundelsen bag det er ikke.

Og i en relateret undersøgelse, der blev offentliggjort år senere, blev dette kun mere klart. I denne undersøgelse offentliggjort i  Journal of Experimental Psychology ,  Forskere fandt, at når du meget forventer en begivenhed, kan det hjælpe med at lette dine følelser, når du husker den nævnte begivenhed efter.

Det betyder dybest set, at handlingen med at være begejstret for en tur faktisk får dig til at føle dig fonder over turen efter, selvom det ikke var som  ekstraordinær som du engang havde forventet .

Her er hvad jeg gør, som slet ikke er svært: I lufthavnen henter jeg nogle rejsemagasiner inden afgang til noget inspiration (det er mere for sjove og smukke billeder; jeg har sandsynligvis allerede en idé i hovedet, hvor jeg vil hen, men at udvide min søgning gør aldrig ondt).

Derfra noterer jeg mig, hvor mange hyppige flyer miles jeg har, hvad der kan det estimerede budget være (så jeg kan begynde at spare), hvor mange feriedage jeg har, og hvilken timing giver mest mening.

Så tegner jeg min tur: Hvad er mine mål for turen, hvad er de must-oplevelsesaktiviteter, uanset om jeg vil tage nogen dagsture, hvor jeg måske er interesseret i at blive og lignende. Så er det det! Du kan gemme alle de nitty-gritty reservationer og bookinger til et senere tidspunkt, men du har bygget grundlaget for dit næste eventyr.