Videnskaben bag følelsesmæssig selvregulering + hvorfor det er så vigtigt

Forskere og klinikere definerer følelsesmæssig selvregulering som evnen til at overvåge, vurdere og ændre dine egne følelser. Din evne til at ændre dine egne følelser 1 – hvor intenst du føler noget, de mange forskellige følelser du oplever, hvor længe du føler bestemte følelser – er dels bevidst, dels underbevidst.

Selvkontrol og viljestyrke er også beslægtede begreber. Når du møder en person med stærk følelsesmæssig selvregulering, kan de være fulde af modsætninger. De kan opleve en bred vifte af følelser, men også udvise utrolig mesterskab og fleksibilitet 2 i hvordan og hvornår de udtrykker dem. Følelsesmæssig selvregulering betyder ikke at være stenkold.

26. december stjernetegn

Den følelsesmæssigt selvregulerede person besidder to definerende egenskaber:

1. Evnen til at forsinke udtryk for følelser: Hvis de af en eller anden grund pludselig bliver ramt af trang til at grine under en begravelse, kontrollerer de sig selv. Når situationen tillader det, er de dog spontane med latter, tårer eller andre følelser.
2. Evnen til at påvirke egne følelser, tanker og fysiologi: Hvis du bemærker, at dit hjerte ræser, før du giver en vigtig præsentation, og du tolker det som et tegn på din forestående død, hvilket får din angst til at stige endnu mere, ville det være et eksempel på, at du kæmper med følelsesmæssig selvregulering. Effektiv følelsesmæssig selvregulering ville i stedet være at lægge mærke til dine rystelser før præsentationen og fortælle dig selv: 'Det betyder, at jeg er ekstra skarp og opmærksom nu - perfekt!' Denne reframing ville give en beroligende og stabil indflydelse til at forbedre din præstation.

Fordelene ved følelsesmæssig selvregulering

Høj følelsesmæssig selvregulering er knyttet til succes i arbejde , skole , og relationer .

For eksempel, hvis du var i det sidste skub med at forberede dig til et møde med en klient, men du lagde mærke til, at du følte dig stresset og ikke kunne koncentrere dig, vil du måske indse, at det paradoksalt nok kan spilde mere tid end at tage en pause. Måske rejser du dig op, går en hurtig tur rundt om blokken og kommer så tilbage med fornyet fokus.

Interessant nok, lidt angst ser ud til at hjælpe os med at lære 3 noget godt i første omgang, men for at huske det effektivt, skal angsten være lavere.

I forholdskategorien høster følelsesmæssig selvregulering store gevinster. At være i stand til at styre dine egne følelser giver en stor fordel, fordi du for eksempel ikke ved et uheld starter slagsmål ved at snappe på din partner, når de stiller et uskyldigt spørgsmål, der ikke er relateret til kilden til din stress.

Hvordan man udvikler det

Følelsesmæssig selvregulering synes at tage øvelse og tid 4 . I studie efter studie , ældre voksne udkonkurrerer yngre voksne og børn med følelsesmæssig selvregulering. Tilsvarende rapporterer de også højere mængder af positive stemninger 5 og lavere mængder af negative stemninger. Så hvilke færdigheder har de udviklet?

26. juli stjernetegnskompatibilitet

Der er fire hovedtrin involveret i effektiv håndtering af en følelsesladet situation. Succesfuld følelsesmæssig regulering involverer at genkende hvert trin, mens det sker, og at træffe opmærksomme valg på hvert punkt:

• Trin 1 er Bevidsthed: indse, at du er i en følelsesladet situation. Dette inkluderer at lægge mærke til din egen fysiologi (f.eks. indse, at du er nervøs, fordi dine hænder føles klamme).
• Trin 2 er udvælgelse: at vælge, hvad du er opmærksom på i situationen.
• Trin 3 er fortolkning: vælge, hvordan du fortolker situationen.
• Trin 4 er svar: at vælge dit svar på situationen.

Mennesker med høj følelsesmæssig selvregulering er i stand til at navigere i situationer mere vellykket end dem, der ikke genkender eller håndterer hvert trin lige så omhyggeligt.

I 'Respons'-trinnet ser det ud til, at folk med høj følelsesmæssig regulering fungerer på en håndfuld måder. Her er et par eksempler:

nummer nummer 1141

• De beslutter, om de vil blive i eller forlade følelsesladede situationer.
• De finder måder at lette eller lette situationen på (for eksempel ved at vinde andre gennem en selvironisk vittighed).
• De kan også omdirigere fokus på situationen eller ændre alles opfattelse af situationen ved at fortælle en historie.
• De kan prøve at anlægge et andet synspunkt for at få perspektiv på begivenheder.
• De kan prøve at se sig selv eller deres situation fra et andet perspektiv. Dette kunne omfatte at tage perspektivet på den person, de er i konflikt med, for at opbygge empati eller opbygge selvmedfølelse ved at se på sig selv som en god ven.
• Hvis den følelsesmæssige stressfaktor er langvarig, kan de dyrke nye vaner: planlægning a meditations klasse i timen lige før et krævende møde eller planlægning til tage en forfriskende lur efter præsentationen slutter.

Bearbejdet fra et uddrag fra SMARTERE I MORGEN . Copyright © 2021 af Elizabeth R. Ricker. Brugt med tilladelse fra Little, Brown Spark, et aftryk af Little, Brown og Company. New York, NY. Alle rettigheder forbeholdes.