Vil du forhindre kognitiv tilbagegang? Spis denne form for diæt, foreslår forskning

Den mad, vi spiser, har en enorm indflydelse på vores helbred – både i dag og i de kommende år. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet  Alzheimers og demens , faktisk, at vedtage en bestemt diæt midt i livet kan hjælpe dig med at forhindre kognitiv tilbagegang hen ad vejen. Her er, hvad de fandt.

Undersøgelse af sammenhængen mellem kost midt i livet og kognitiv tilbagegang senere

Til denne undersøgelse ønskede forskerne at se, om der var en sammenhæng mellem at spise en bestemt kost midt i livet og kognitiv tilbagegang senere. For at finde ud af det analyserede de 30 års data fra over 5.000 kvinder, der var tilmeldt NYU Women's Health Study.

Dataindsamlingen begyndte mellem 1985 og 1991, hvor gennemsnitsalderen for deltagerne var 49. De udfyldte spørgeskemaer om deres diæter gennem årene, samt rapporterede eventuelle kognitive klager. Disse klager blev vurderet ved hjælp af standardspørgsmål, der indikerer kognitiv svækkelse og demens.

30. juni stjernetegn

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen rapporterede 33% af deltagerne at have mere end én af seks standard kognitive klager. Men de kvinder, der havde holdt sig tæt til DASH-diæten, var på den anden side mindre tilbøjelige til at have disse klager (17 % mindre sandsynligt, for at være præcis).

Hvis du aldrig har hørt om det, står DASH for 'Dietary Approaches to Stop Hypertension' og er en diæt rig på frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn, mens den begrænser kolesterol, natrium, sukker og mættet fedt. Som navnet antyder, er det designet til at fremme hjertesundhed, som længe har været forstået som en risikofaktor for kognitiv tilbagegang.

Som undersøgelsens seniorforfatter, Yu Chen, Ph.D., MPH, forklarer i en pressemeddelelse: 'Subjektive klager over daglig kognitiv præstation er tidlige forudsigere for mere alvorlige neurokognitive lidelser som f.eks. Alzheimers ,' og tilføjede, 'Med mere end 30 års opfølgning fandt vi ud af, at jo stærkere overholdelse af en DASH-diæt midt i livet er, jo mindre sandsynligt er det, at kvinder rapporterer kognitive problemer meget senere i livet.'

Hvad skal man gøre ved det

Om du vil forebygge kognitiv svækkelse , pas på dit hjertesundhed eller begge dele, denne forskning tyder på, at DASH-diæten måske bare kan hjælpe dig med det.

Som hovedforfatter af undersøgelsen Yixiao Song bemærker: 'Vores data tyder på, at det er vigtigt at starte en sund kost i midten af ​​livet for at forhindre kognitiv svækkelse i ældre alder,' med medforfatter Fen Wu, Ph.D., der tilføjer: 'Following the DASH kost kan ikke kun forhindre højt blodtryk, men også kognitive problemer.'

Den gode nyhed er, at DASH-diæten er en ret ligetil diæt, der prioriterer hele, næringsrige fødevarer og undgår almindelige diætsyndere som sukker, natrium og mættet fedt. Og jo før du kan starte, jo bedre.

Der er faktisk også en diæt, der kombinerer DASH diæten med middelhavskosten (som også er kendt for sine sundhedsmæssige fordele) kaldet MIND diæt , eller Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.

Ligesom DASH-diæten har MIND-diæten vist sig at være forbundet med bedre kognitiv præstation, og i nogle undersøgelser,  forebygge kognitiv svækkelse 1 .

Takeawayen

Beskyttelse af kognitiv præstation Når vi bliver ældre, er det afgørende for at leve godt længere, og du er aldrig for gammel – eller for ung – til at begynde at tage disse foranstaltninger. Baseret på disse fund kan du starte med maden på din tallerken.