Vil du have bedre tarmsundhed? Opbevar dette på din køkkenbord, siger en MD

At spise 30 (eller flere) planter om ugen i forfølgelse af bedre tarmsundhed er en almindelig anbefaling fra eksperter og Tim Spector, M.D. , er ingen undtagelse. Som en prisvindende mikrobiomekspert, forfatteren af Mad til livet: Den nye videnskab om at spise godt , og medstifter af Zoe , Spector er vant til at gøre kompleks sundhedsforskning, der er super handlingsberettigede for dem, der prøver at forbedre deres velbefindende. Denne udfordring er kun en af ​​de enkle, men alligevel betydningsfulde måder at gøre det på.

På en nylig episode af MindBodyGreen Podcast , Spector delte et af sine personlige tip til at hjælpe dig med at nå 30 planter om ugen med mindre indsats - et perfekt hack til de travle bier derude. 

En mikrobiomeksperts hack til at spise flere planter

Spector starter sin dag med en klædt yoghurtskål, der består af fuldt fedtindhold eller græsk yoghurt, blandet med Kefir til tilsat mikrobiomstøtte.

Derefter, ud over at kaste i bær og anden diverse frugt, han har på hånden, rækker Spector efter det, han kalder en fødevare 'mangfoldighedskrukke.' 

Inde i denne krukke finder du omkring 10 forskellige nødder eller frø klar til at blive brugt som en topping eller snack når som helst. 'Så ved morgenmaden har jeg allerede fået et dusin af mine 30 [planter] sorteret ud.'

drømmer om hvalpe

Du kan helt sikkert lave fødevarediversitetsskrifter til andre kategorier-herbs til at drysse på din salat eller risskål, præ-ristede grøntsager, frosset frugt til smoothies eller havregryn og så videre.

Jo mere du forbereder dig, jo mindre skal du tænke på at tælle dine produkter, når du er Hangry-det er en win-win. 

Andre tip til at få 30+ planter om ugen

Som nogen der har Personligt prøvede 30+ planter om ugen udfordring , Jeg føler mig temmelig kvalificeret til at give dig nogle yderligere tip, som jeg fandt nyttige: 

• En-og-gjort-metoden: Når du samler din købmandsliste, skal du prioritere mangfoldighed frem for mængden af ​​de samme fødevarer. For eksempel snarere end at købe to søde kartofler til ugen, ville jeg kun købe en og vælge en anden grøntsag til stege. 
• Omfavn en bred vifte af urter og krydderier: Hvis du kæmper for at komme i 30 planter med bare frugt og grøntsager, skal du læne dig på urter og krydderier til støtte. Ikke kun kan du tilføje fem eller seks af hver til et måltid og få næsten halvdelen af ​​dine ugentlige planter, men du tilføjer også en unik smag til hver skål.
• Lav din egen sauce: Uanset om det er en korianderkalk, tahini dressing eller en tangy dild og yoghurt dyppende sauce, var det altid mere frugtbart at fremstille mine egne blandinger med hensyn til plantediversitet. Dette hjalp mig også med at snige sig ekstra greener eller urter, når jeg ikke ville have brugt dem ellers.
• Vælg teblandinger: I stedet for at drikke bare grøn te, fandt jeg mig selv nå ud til blandinger med Grøn te , sort te, pebermynte, kamille osv. Jeg foreslår stærkt dette, så du kan tælle hver af urterne mod dit ugentlige mål. 

Ikke sikker på, at de 30 planters udfordring er for dig? Her dykke dybere ind i Hvem det er bedst for, og hvorfor det er så fordelagtigt for tarmsundhed .

Takeaway

For at gøre de 30 planter om ugen udfordring lettere, anbefaler Spector at have en 'maddiversitetskrukke' til rådighed, fyldt med nødder og frø for at smide i en yoghurtskål eller som en snack. Søger du mere lav-løftestatstøtte? Overvej at tage et probiotisk supplement - Her er en liste over vores øverste valg .