Hvorfor få kvalitetssøvn er vigtigere end nogensinde for dit immunsystem

Selvom det altid er vigtigt at være opmærksom på dit helbred immunsystem , det er endnu mere, mens vi er midt i en pandemi. På grund af de begrænsninger, der er lagt på vores normale liv, mens vi lægger os på plads, står vi over for en række udfordringer, der påvirker vores immunforsvar: Mange af os bevæger sig ikke eller træner så meget, da vi sidder fast inde, manglen på solskin kan påvirke D-vitamin niveauer og af en række årsager oplever vi skift i vores stresshormoner.

En ting, som de fleste af os stadig har kontrol over, er evnen til at skabe god søvnadfærd. Jeg kan ikke understrege nok, at søvn af god kvalitet er særlig vigtig lige nu for at understøtte et sundt og afbalanceret immunrespons.

nummer nummer 544

Hvorfor er søvn vigtig for et sundt immunsystem?

Alle vores kropsfunktioner er baseret på en 24-timers døgnrytme . Vores søvn-vågne cyklus er en del af dette system og reguleres hovedsageligt af tilstedeværelsen af ​​mørkt og lys. Det immunsystem er direkte forbundet med den cyklus: Om natten, når det bliver mørkt, er der et fald i vores stresshormon cortisol sammen med hormoner fra vores sympatiske nervesystem som adrenalin og noradrenalin. Samtidig er hormoner forbundet med immunfunktion, såsom melatonin , er forhøjet, når vi sover. Derudover fungerer melatonin som en fri radikal fjernelse og hjælper med at reparere eventuelle beskadigede celler.

Mens vores krop hviler, kan immunsystemets celler også fokusere al indsats og energi på et stærkt angreb mod vira og bakterier. Også søvn forbedrer dannelsen af ​​hukommelsesantistoffer mod bakterier og vira for at hjælpe med at opbygge et stærkere immunsystem for fremtiden.

Omvendt kan søvnmangel have en negativ indvirkning på vores immunsystem. For eksempel er søvnmangel forbundet med en stigning i modtagelighed for forkølelse . En undersøgelse, der arbejdede med 153 mandlige og kvindelige deltagere, viste, at personer med kortere søvnvarighed i de uger, der førte til udsættelse for et rhinovirus, var mindre tilbøjelige til at være resistente over for sygdommen.

Matthew Walker, ph.d., søvnforsker og forfatter af Hvorfor vi sover - frigør søvn og drømme , bemærker i sin bog, at 'efter kun en nat med kun fire til fem timers søvn, falder dine naturlige dræberceller - en hovedspiller i viraldrab - med 70%.'

Hvordan kan du hjælpe med at fremme bedre søvn?

På nuværende tidspunkt har mange af os at gøre med en lang række udfordringer for vores søvn, hvad enten det er stress fra spærringen af ​​nyheder og sociale medier eller forstyrrelser i vores regelmæssige arbejdsmønstre, motion og spiseforløb. Som et resultat holder mange af os op senere om natten, sover i eller tager lur. Alt dette kaster en massiv skruenøgle ind i vores normale døgnrytme - en integreret del deraf er søvn.

Ikke desto mindre er der masser, vi kan gøre for at beskytte vores søvn og optimere immunsystemets effektivitet:

1333 nummer

1.Opret en tidsplan dagligt, og hold dig til den.

Mange undersøgelser har vist, at voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn for maksimal sundhed. Lav en indsats for at gå i seng omtrent samme tid hver dag og stå op på samme tid.

to.Tilsæt beroligende og søvnfremmende kosttilskud.

En god måde at lette dig i søvn er via beroligende adaptogener og magnesiumtilskud. *

Jeg elsker især søvnstøtte + af lifeinflux, der kombinerer magnesiumglycinat , som kan fremme afslapning; pharmaGABA til støtte for søvnkvalitet og jujube, en frugt, der anvendes i traditionel kinesisk medicin, som ofte bruges til at understøtte sunde cortisolniveauer. *

100, der betyder engel

Jeg elsker også urtete og tinkturer, såsom baldrian, passionflower, humle og citronmelisse før sengetid.

3.Opret et beroligende natritual.

Det behøver ikke at være langt og kompliceret. Det kan bare være en hurtig body scan meditation eller noget yin yoga strækker sig. Jeg kan også godt lide at journalføre inden sengetid for at dumpe stressende tanker ud af min hjerne, før jeg sover. Brug af beroligende æteriske olier som lavendel og geranium kan også være nyttigt til søvn og en god tilføjelse til din aftenrutine.

Fire.Optimer din melatonin.

Hvis du bruger en tablet til læsning, skal du sørge for altid at bruge baggrundsbelysningens dæmpningsfunktion og / eller slid blå-blokerende briller en til to timer før sengetid. Du kan også bruge specielle pærer i dine sengelamper, der filtrerer blåt spektrum lys ud. Dette giver mulighed for den naturlige stigning af dit immunaktiverende hormon melatonin.

5.Tryk ikke på snooze-knappen.

For at få det morgenkortisol stige op for at starte dagen, vågne op, komme ud af sengen og udsætte dine øjne for en dejlig lys morgensol.

Men du vælger at støtte din hvile rutine, bare husk at det er især vigtigt at prioritere søvn lige nu og indstille dit immunsystem til succes.

Del Med Dine Venner: