Yoga vs. Stretching: Ny videnskab siger, at man er endnu bedre for velvære

Det er nemt at tage en yogatime og tænke: Er det ikke bare at strække sig? Nå, a ny undersøgelse offentliggjort i Canadian Journal of Cardiology undersøgte præcis dette spørgsmål - og svaret er nej. Faktisk viser denne nye forskning, at yoga ikke bare er anderledes; det har yderligere fordele, som udstrækning alene ikke har.

At studere forskellen mellem yoga og stretching.

Det tre måneder lange studie blev udført på en gruppe på 60 deltagere med eksisterende hypertension og Metabolisk syndrom . Forskerne delte deltagerne op i to grupper, som begge skulle lave 30 minutters aerob træning fem gange om ugen. Derefter tilføjede den ene gruppe 15 minutters struktureret yoga, mens den anden gruppe tilføjede struktureret udstrækning til deres rutine.

Forskerne indsamlede data om deltagernes helbred og observerede markører som blodtryk, kropsstørrelse og form, C-reaktivt protein (en almindelig markør for inflammation), glukose- og lipidniveauer samt generel kardiovaskulær risiko.

81 nummer

Efter tre måneder viste de indsamlede data, at begge grupper havde et fald i hvilesystolisk og diastolisk blodtryk, gennemsnitligt arterielt blodtryk og hjertefrekvens. Men det systoliske blodtryk blev reduceret med 10 mmHg i yogagruppen sammenlignet med kun 4 mmHg i strækgruppen. Yogatilgangen reducerede også hvilepuls og 10-års kardiovaskulær risiko vurderet ved hjælp af Reynolds Risk-score, som er en persons risiko for at få et hjerteanfald før 60-årsalderen.

Fortolkning af disse resultater.

Ikke at banke udstrækning (hvilket er en nøglekomponent i en sund genopretningsrutine ), men yoga ser ud til at have yderligere fordele, som forskere håber at studere i fremtiden. De kan have noget at gøre med yogas fokus på åndedrættet og sind-krop forbindelsen, som adskiller det fra at strække sig alene. Som ledende efterforsker forklarede Paul Poirier, M.D., Ph.D. i en pressemeddelelse , 'Vores undersøgelse viser, at struktureret yogapraksis kan være en sundere tilføjelse til aerob træning end blot muskelstrækning.'

Alles ideelle bevægelsesrutine vil være lidt anderledes. Men hvis du er en travl person, der ønsker at få mest muligt udbytte på kortest tid, kan det være mere effektivt at tænde en 15-minutters yogavideo end en 15-minutters udstrækningsrutine (især hvis du trænger til lidt afslapning og afspænding).

Hvis du leder efter mere inspiration til at komme på måtten, skal du vide, at ud over kardiovaskulær sundhed har yoga vist sig at gavne knogle- og ledsundhed , som er nøglen til at forblive smidig og aktiv hele dit liv.

For at understøtte mobilitet og sunde knogler og led, kan du starte med dette 15 minutters yoga rutine -hvilket er den samme varighed som yogasessionen i undersøgelsen. Kombiner det med andre mobilitetsstøttende vaner som at spise proteiner af høj kvalitet og sunde fedtstoffer og tage et kosttilskud, der understøtter ledsundheden og afværger betændelse, der kan sabotere din mobilitet. Her er en liste over solide muligheder til at starte med .

nummer nummer 92

Takeawayen.

Uanset om det er fleksibilitet, mobilitet, afstressning eller selvværd, har vi alle hørt om de mange (mange!) fordelene ved yoga . Og alligevel har mange af os ikke rullet en måtte ud for allerførste gang eller forpligtet os til en regelmæssig træning. Denne nye undersøgelse giver os endnu en god grund til det indarbejde yoga i vores velvære rutine i det kommende år .