10 videnskabsstøttede kosttilskud, du skal tage, hvis du har tør hud

Hydreret, sund hud ser altid ud til at være målet. Det er irriterende og endda ligefrem ubehageligt, når det ikke er det. Sikker på at tilføje tungere cremer og fugtighedscreme kan være nyttigt, men hudpleje begynder i sidste ende indefra.

'Din hud afspejler din generelle sundhed, vitalitet og ernæringsstatus; huden ombryder vores krop på godt og ondt, ”siger holistisk hudlæge Cynthia Bailey, M.D. , et diplomat fra American Board of Dermatology . 'Vores hud er vores krops største organ, og for at have virkelig sund hud skal du have en sund krop.' Du kan understøtte sunde fugtighedsniveauer internt med den rigtige form for kosttilskud. * Bevis for nogle kosttilskud kan stort set være anekdotisk, men der er også masser af forskning, der tyder på, at disse er absolut værd at prøve. * Og hvis du kan få en, der kombinerer flere ? Nå, det er endnu bedre.

11. november stjernetegn

1.Hyaluronsyre

Hyaluronsyre fremstilles naturligt af din krop, og det findes oftest i din hud, øjne og bindevæv. Hyaluronsyre virker ved at trække vand ind for at holde dit kropsvæv fugtigt, forklarer Jamie Alan , Ph.D., assisterende professor i farmakologi og toksikologi ved Michigan State University. Hyaluronsyre niveauer i din krop falder typisk med alderen, siger Alan, hvorfor kosttilskud kan hjælpe. *

En undersøgelse fra 2017 viste, at folk, der tog 120 milligram hyaluronsyre om dagen i 12 uger, havde hjulpet opretholde sund aldrende hud sammenlignet med dem, der tog placebo. *

to.Kollagen

'Kollagen er den vigtigste strukturelle komponent i huden,' siger Zeichner. Men med alders- og miljøeksponering som UV-lys bliver kollagen svagt og stift, siger han. Kollagentilskud kan hjælpe, siger Zeichner, men kun hvis du vælger den rigtige type. 'Da det er et stort molekyle, er tilskud af kollagen typisk ikke effektivt, fordi kollagen nedbrydes af din G.I. traktat, 'siger han. 'Den seneste generation af kollagentilskud indeholder imidlertid faktisk hydrolyseret kollagen eller fordøjede kollagenfragmenter, aka kollagenpeptider . Der er data, der viser, at disse absorberes og cirkulerer til huden. '*

3.E-vitamin

E-vitamin er en gruppe af fedtopløselige forbindelser, der arbejder for at reparere beskadigede celler, inklusive hudceller . 'E-vitaminmangel har været forbundet med tørhed i huden,' siger Bailey. Ligesom hyaluronsyre virker vitamin E for at bevare fugt, siger Alan. 'Det fungerer også som en antioxidant, der fjerner frie radikaler, der kan beskadige cellemembraner,' tilføjer hun. Per Bailey: 'E-vitamin har også antioxidant og antiinflammatoriske fordele og kan berolige hudens rødme og irritation.'

26. november stjernetegn

Én undersøgelse fandt ud af, at vitaminet hjalp med at genoplive huden hos mennesker med eksem , en kløende betændelse i huden. *

Fire.C-vitamin

Dette vitamin er normalt udråbt for dets immunforstærkende virkning, men det kan også hjælpe med at bekæmpe tørhed af huden, siger Bailey. Forskning har vist, at C-vitamin kan forbedre produktionen af ​​din huds naturlige fedtstoffer og styrke celler i det ydre lag af din hud, kaldet stratum corneum. * 'Stratum corneums sundhed og struktur er afgørende for at afværge tørhed af huden,' Bailey siger.

5.Fiskeolie

Fiskeolie er fedt og olie, der ekstraheres fra væv fra fedtet fisk og sættes i supplementform. 'Fiskeolie indeholder omega fedtsyrer, som giver byggestenene til at producere sunde cellemembraner,' siger Joshua ordfører , M.D., direktør for kosmetisk og klinisk forskning ved Icahn School of Medicine på Sinai-bjerget * Fiskeolie indeholder 'mange gavnlige fedtsyrer', der kan hjælpe huden med at bevare fugt, siger Alan. * Bevis tyder på, at det kan hjælpe med tør hud. En undersøgelse viste, at rotter, der fik fiskeolie, havde understøttet hudhydrering især efter at have taget kosttilskud i 60 dage. *

6.Probiotika

Probiotika kan hjælpe med at bekæmpe tør hud gennem mere indirekte virkning, siger Zeichner. * Din krop indeholder mikroorganismer, der lever på din hud og i din tarm, som er kendt som hudmikrobiom og godt mikrobiom , henholdsvis, forklarer han. 'Disse organismer lever synergistisk med din krop,' siger han. 'Forstyrrelse af mikrobiomet kan fremme betændelse, både i huden og i tarmen.' Konstant betændelse kan føre til for tidlig ældning af din hud, inklusive tørhed, siger Zeichner. 'Probiotika kan hjælpe med at normalisere det fremtidige mikrobiom, berolige betændelse, støtte tarmbarrieren og efterfølgende også sænke hudinflammation,' siger han. *

7.D-vitamin

Din krop fremstiller naturligt D-vitamin, når du udsættes for UV-lys, men nogle mennesker ender med at blive D-vitaminmangel, siger Zeichner. Og det kan føre til tør, skællende hud, siger Alan. Hvis det viser sig, at du er mangelfuld, kan din læge anbefale at bruge vitamin D-beriget mad såsom mælk først. Men hvis det ikke hjælper, siger Zeichner, 'vitamin D-tilskud har vist sig at være nyttige.' * D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så Zeicher anbefaler at tage det sammen med et måltid, der indeholder fedt (det forbedrer absorptionen) .

8.Astaxanthin

Dette er en antioxidant og rødligt pigment. Det findes naturligt i fisk og skaldyr og 'fungerer meget som vitamin E,' siger Alan. Der er noget, der tyder på, at astaxanthin kan hjælpe med tør hud. * En 16-ugers undersøgelse fulgte 65 raske kvinder, der fik enten 6 milligram eller 12 milligram kosttilskud af astaxanthin eller placebo. I slutningen af ​​undersøgelsen opdagede forskerne, at kvinder, der tog placebo-hånden mere synlige rynker og tørre hud end dem, der tog astaxanthin . * Som et resultat konkluderede forskerne, at regelmæssige doser af astaxanthin kan hjælpe med at bekæmpe hudskader og tørhed fra miljømæssige faktorer. *

9.Linolsyre

Linolsyre er en essentiel fedtsyre, også kendt som omega-6. Sammen med linolensyre og oliesyre er det 'vigtigt for hudsyntese' af vigtige naturlige fedtstoffer, der hjælper med at udgøre din huds naturlige barriere, siger Bailey. 'Disse fedtsyrer kan ikke produceres i menneskekroppen og skal indtages i kosten,' siger hun. Højere indtag af linolsyre, især er vist for at hjælpe med at reducere tørhed af huden, påpeger Bailey. *

10.Zink

Zink er et mineral det er nødvendigt for at din krop skal være sund. 'Zink har vist sig at være antiinflammatorisk,' siger Zeicher. * Virkningen på tør hud er dog indirekte. Zink kan hjælpe med at sænke betændelsen i kroppen, hvilket derefter kan have en indvirkning på tørhed og rødme i huden, siger Alan.

Bundlinjen:

Hudpleje handler ikke kun om aktuelle ting - hvad du lægger inde i din krop betyder også noget. Hvis du kæmper med tør hud, skal du tale med din læge om, hvorvidt det kan hjælpe at prøve et supplement. Det kan gøre en enorm forskel, når det kombineres med de rigtige emner. Som Zeichner siger, 'Selvom anvendelse af aktuelle produkter kan hjælpe med at reparere og styrke huden udefra og ind, kan din hud i sidste ende kun fungere optimalt, hvis den har de rigtige byggesten indefra og ud.' *

19. august tegn

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: