Dit hudmikrobiom: Hvorfor det er vigtigt for en sund glød

Vi tænker typisk kun på huden, som det vedrører skønhed - men det er også vigtigt for vores generelle helbred. Det er trods alt det største organ i kroppen og den største grænseflade mellem os og stort set alt uden for os. Vores hud er også hjemsted for en lang række mikrober, og forskning er lige begyndt at samle den vigtige rolle, de spiller i vores helbred, og mere spændende forskning er i horisonten.

Her er 101 på hudmikrobiomet, og hvordan man plejer dit.

• 1 Hvad er mikrobiomet? 2 Hvordan det hjælper huden
• 3 Hvad skader dit mikrobiom 4 Sådan understøttes det

Hvad er hudmikrobiomet?

Det hudmikrobiom , undertiden kaldet hudfloraen, er betegnelsen for billioner af bugs der lever på vores hud. Der er 1.000 forskellige bakteriearter og op til 80 forskellige svampearter. Nogle af disse er også beboere i din godt mikrobiom , inklusive Staph , Strep og Candida arter. Der er også nogle få Bifidobacterium og Lactobacillus arter på visse områder af huden men meget mindre end i tarmen.

Hudmikrobiomet skifter afhængigt af ' miljøvenlig , 'eller placering. Dyrene varierer også afhængigt af mængden af ​​lys, og om området er fugtigt, tørt, behåret eller fedtet. Og mikrobiomet adskiller sig med alder og køn. For eksempel har en hormonel, svedig teenagedreng en meget anden mikrobiom end en stillesiddende postmenopausal kvinde.

Resumé

Det hudmikrobiom , undertiden kaldet hudfloraen, er betegnelsen for billioner af bugs der lever på vores hud.

Hvordan spiller det en rolle i vores helbred?

1.Kommuniserer med vores immunsystem.

Vi troede engang, at vores mikrobiom kun eksisterede på overfladen af ​​huden, og at de dybere hudlag var sterile. Vi ved nu, at det ikke er sandt. I 2013 forskere lavede et dybt dyk ind i dermis på udkig efter mikrober, som blev fundet helt til det subkutane fedtlag. Mens forskerne bemærkede, at der er behov for flere undersøgelser, ser det ud til, at den mest intime kommunikation mellem mikrobiomet og vores immunsystem finder sted i dette lag.

to.Beskytter os mod infektion.

Fra hvad vi kan fortælle , beskytter et sundt hudmikrobiom mod infektion på samme måde som et godt tarmmikrobiom gør: ved at trænge tilgroning af patogene organismer ud. Hudmikrobiomet foretrækker et relativt surt miljø ( pH er omkring 5,0), hvilket også hæmmer væksten af ​​patogener.

831 nummer

3.Frister betændelse.

Mikrobiomet og hudimmunsystemet 'taler' regelmæssigt med hinanden og dæmper betændelse. Når mikrobiomet er ude af linie, immunsystem kan frigive forskellige antimikrobielle peptider såsom cathelicidin for at hjælpe med at afbalancere tingene. Ligeledes kan vores gode bakterielle beboere hæmme frigivelsen af ​​inflammatoriske forbindelser fra immunsystemet.

Fire.Beskytter os mod miljøangribere.

Mikrobiomet også hjælper med sårheling begrænser eksponering for allergener, minimerer oxidativ skade og holder huden fyldig og fugtig. Faktisk, ny forskning viser at det kan beskytte os mod skadelige UV-stråler. Undersøgelsen viste, at når mus med bakterierne Staphylococcus epidermidi blev udsat for UV-stråler, udviklede de betydeligt færre tumorer end musene uden den.

Resumé

Vores hudmikrobiom har mange roller at holde vores krop sund, nemlig: kommunikerer med vores indre immunsystem, bekæmper infektion, letter inflammation og beskytter os mod skader udefra.

Hvordan er mikrobiomet kompromitteret, og hvad sker der?

Du er sandsynligvis bekendt med ideen om, at masser af antibiotika, anden medicin og en dårlig diæt kan skade tarmmikrobiomet. Dette kaldes ' hygiejnehypotese , 'og der er en meget forskning at støtte dette vigtige koncept.

ditto til hudmikrobiomet. Overdreven brug af antimikrobielle håndrensere og sæber bidrager til dysbiose i huden og resistens over for antibiotika, således ryger forskellige hudsygdomme , viser forskning. Et ubalanceret mikrobiom eller huddysbiose er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold, herunder psoriasis, allergier, eksem, kontaktdermatitis, acne, dårlig sårheling, hudsår, skæl, gær- og svampeinfektioner, rosacea og hurtig hudens ældning.

Det er kompromitteret ved hjælp af to faktorer: hvad du lægger på vores hud, og hvad du lægger i din krop.

1.Du bruger de forkerte produkter.

Så hvis du er afhængig af 'ren', kan du skade din hudmikrobiom. Tag for eksempel sæbe: Af sin art er det alkaliserende. Sådan fungerer det at fjerne snavs og mikrober. Men husk, at vores hudmikrobiom foretrækker en pH-værdi på ca. 5. Ved denne relativt sure pH-værdi trives det sunde mikrobiom. Det er også forstået, at de opportunistiske bakterier - de dysbiotiske spillere - klarer sig bedre ved en højere, mere alkalisk pH. Og sæbe har en pH-værdi på op til ca. 10 . Således kan vi faktisk beskadige vores mikroflora med sæbe eller andre alkaliske aktuelle produkter og sætte scenen for øget risiko for hudproblemer.

Også interessant: En nylig undersøgelse viste, at børn, der håndvask har en lavere forekomst af allergier sammenlignet med dem i familier, der bruger opvaskemaskine. Det lyder paradoksalt i betragtning af det, jeg lige har nævnt om sæbe, men forfatterne spekulerer i, at dette har at gøre med fordelene ved eksponering af huden for mikroberne på de snavsede plader.

to.Dit tarmmikrobiom er også kompromitteret.

Ny forskning viser, at noget skadelig for tarmmikrobiomet påvirker også, hvad der sker med huden. Det kaldes tarmhudaksen, og forskere er lige begyndt at forstå forbindelsen. Hidtil er meget af forskningen blevet udført på tarm-acne forbindelse , men forbindelsen er stærk: 'Kommunikationslinjerne, som medieret af tarmmikrober, kan være direkte og indirekte, men i sidste ende påvirker graden af ​​acne ved en systemisk effekt på inflammation, oxidativ stress, glykæmisk kontrol, vævslipidniveauer, patogen bakterier såvel som niveauer af neuropeptider og humørregulerende neurotransmittere. '

Resumé

Din hudmikrobiom er en stærk, men alligevel delikat ting. For at sikre, at du ikke utilsigtet går på kompromis med dets funktion, skal du se på dine emner og evaluere dit tarmmikrobioms sundhed.

Hvordan kan jeg understøtte mit mikrobiom?

Hvis du tror, ​​du måske har lidt skade på dit mikrobiom gennem årene, er den gode nyhed, at du kan hjælpe med at støtte dets funktion. Sådan gør du:

1.Spis sundt og bliv hydreret.

jeg anbefaler gode fedtstoffer , proteiner, kulhydrater, farverige grøntsager og rent vand . Hold forarbejdede fødevarer og ekstra sukker ud af kosten. Forskning viser, at hvad du faktisk lægger i din mund påvirker din hud og hudmikrobiom på mange måder.

to.Identificer og fjern udløsermad.

Da vi ved, at dit hudmikrobiom kan være påvirket af intern betændelse, skal du begrænse fødevarer, der er kendt hudirriterende. For eksempel, mejeri og gluten er begge forbundet med at forværre en række hudproblemer, herunder eksem og acne.

3.Pas på din tarm.

Som vi ved, er hudproblemer det påvirket af tarmmikrobiomet og tarmsundhed generelt anbefaler jeg at tage et dagligt probiotikum af høj kvalitet. Der findes meget forskning på brug af probiotika ved at understøtte en sund tarm og derfor hudmikrobiom. *

Fire.Vær klog på håndrensere og barske sæber.

Lad dit mikrobiom trives . Mens ja, det er afgørende at øve god hygiejne, er det også vigtigt at sikre, at du stadig lader de gode bakterier holde fast på din hud. Mens lettere sagt end gjort lige nu , kan du have tendens til din hud ved at bruge mere blide overfladeaktive stoffer (se efter kokosnødderivater, snarere end sulfater og rengøringsmidler) samt håndrensere, der er bufret med ingredienser som aloe vera for at hjælpe med at holde din hudbarriere i skak. Endelig skal du sørge for at fugte dine hænder regelmæssigt efter vask og desinficering.

5.Træ sved et par gange om ugen.

Hvis du spiser godt, er den sved, du producerer, sandsynligvis en befæstning præbiotisk til hudmikrobiomet. For ikke at nævne, træning fører til bedre hud sundhed generelt , som bestyrelsescertificeret hudlæge Whitney Bowe, M.D. , fortæller mbg, 'Når du træner, øger du blodgennemstrømningen til din hud og nærer din hud med vitale næringsstoffer og ilt.'

6.Hold dine stressniveauer i skak.

Ligesom andre steder i kroppen påvirker stress sandsynligvis negativt, hvad der sker med din hud. Find en metode til stresshåndtering, der fungerer bedst for dig, såsom yoga eller meditation.

7.Prøv et aktuelt probiotikum.

Aktuelle probiotika, som findes i flere hudplejelinjer , er et voksende forskningsområde. Hvis du er en til DIY, anbefaler vi at prøve en probiotisk pulver blandet med kokosolie eller sheasmør til deres hud. Forskning viser det også kefir eller yoghurt på huden kan også gavne mikrobiomet.

Takeaway.

For hvert år der går, indser vi mere og mere, hvor vigtigt vores hudmikrobiom er for vores generelle helbred. Ikke kun vil det hjælpe vores hud æstetisk, det hjælper med at beskytte vores krop. Hvis du vil sikre dig, at din mikroflora blomstrer, skal du bare være opmærksom på hårde produkter og holde din hud fugtet.

8080 nummer

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: