Sådan understøtter du dit mikrobiom efter måneder med overskydende håndrensning

Vi er fuldt ud i vores nye normale. Og mens vi er her, lad os diskutere, hvordan vi bedst kan understøtte vores mikrobiom lige nu. Vi kan ikke ændre det faktum, at vi alle har brug for antimikrobielle og desinficerende produkter med hyppighed - og har været det i de sidste syv måneder - men måske kan vi ændre et andet element i vores hygiejneproces, fordi et blomstrende hudmikrobiom er del af vores generelle helbred, og det plejes ikke ligefrem at være aktuelt i øjeblikket.

Det er et emne, mange læger, hudlæger og forskellige eksperter er begyndt at overveje - her talte vi med nogle få af dem.

Før vi begynder: Spring ikke sikkerhedsforholdsregler over.

I betragtning af disse hidtil usete og usikre tider skal du først og fremmest holde dig sikker. Dette betyder at lytte til anbefalede retningslinjer angivet af sundhedsembedsmænd og lokale myndigheder, praktiserende smart social adfærd, iført en maske og holde hygiejnisk.

Du skal vaske dine hænder ofte for at beskytte dig selv og begrænse spredning af virussen. Hvis du ikke kan vaske dine hænder, er det smart at bruge en CDC-godkendt desinfektionsmiddel i stedet.

Lad os dog også tænke på vores mikrobiomer.

En kort beskrivelse af dit hudmikrobiom: 'Vi tænker typisk kun på huden, da det vedrører skønhed - men det er vigtigt for vores generelle helbred', skriver læge og naturlæge Kara Fitzgerald, N.D. 'Det hudmikrobiom , undertiden kaldet hudfloraen, er betegnelsen for billioner af bugs der lever på vores hud. Der er 1.000 forskellige bakteriearter og op til 80 forskellige svampearter. Nogle af disse er også beboere i din godt mikrobiom . '

Et par ting, som vores hudmikrobiom gør:

• Hjælper os med at håndtere hudinfektioner. 'Fra hvad vi kan fortælle, beskytter et sundt hudmikrobiom mod infektion på samme måde som et godt tarmmikrobiom gør: ved fortrængning af tilvækst af patogene organismer ,' hun siger.
• Fungerer som en vigtig del af vores hudbarrierefunktion. En af hudens vigtigste roller er fungerer som en barriere . Mikrofloraen er en vigtig del af denne funktion og sørger for, at huden er mindre gennemtrængelig (læs: dårlige ting kan sive igennem, gode ting kan komme ud).
• Beskytter os mod miljøskader. 'Mikrobiomet også hjælper med sårheling , begrænser eksponeringen for allergener, minimerer oxidativ skade og holder huden fyldig og fugtig, 'siger hun.
• Kommuniserer med vores immunsystem. ”Vi troede engang, at vores mikrobiom kun eksisterede på overfladen af ​​huden, og at de dybere hudlag var sterile. Vi ved nu, at det ikke er sandt som forskere lavede et dybt dyk ind i dermis på udkig efter mikrober, som blev fundet helt til det subkutane fedtlag, 'siger hun. 'Mens forskerne bemærkede, at der er behov for flere undersøgelser, ser det ud til, at den mest intime kommunikation mellem mikrobiomet og vores immunsystem finder sted i dette lag.'

Bekymringen med desinfektionsmidler og antimikrobielle stoffer er, at de ikke bare dræber de dårlige ting; de dræber også de gode, nødvendige dele af vores biom. 'Håndrensere, der er effektive til at forhindre transmission af COVID-19, er pr. Definition biome-uvenlige. For at dræbe den virus, som vi alle prøver at beskytte os mod, skal de indeholde alkoholer, som er utroligt effektive bakteriedræbende, hvilket betyder, at de kan dræbe mange sygdomsfremkaldende bakterier og vira inden for få sekunder, 'siger bestyrelsescertificeret hudlæge Whitney Bowe, M.D. 'Problemet er, at disse typer alkoholer beskadiger de naturlige lipider og fedtsyrer på overfladen af ​​din hud, så de beskadiger din hudbarriere.'

Hvad betyder det virkelig for vores hud? 'Vi vil se mange mennesker med hududslæt, mange mennesker med underlige hudinfektioner, fra overforbrug af disse ingredienser, der dræber de gode bakterier på vores hud,' Cate Shanahan, M.D. , fortæller os om en nylig episode af mbg podcast .

Bekymringen her bemærker dual-board certificeret hudlæge Keira Barr, M.D. , er antibiotikaresistens. 'Selvom desinficeringsmidler generelt ikke indeholder antibiotika, bliver det lettere for dem at være resistente over for vigtige antibiotika, når mikrober bliver resistente over for nogle af desinfektionsmidlerne.'

Hvad angår bredere, langsigtede bekymringer - at vi bare ikke ved det helt. 'Vi ved, at mikrobiomet har vist sig at være kritisk vigtigt for vores helbred, og det er bekymrende at bruge produkter, der kan forstyrre mikrobiomet. På dette tidspunkt kender vi ikke de langsigtede konsekvenser, eller hvor signifikant indvirkningen kan være af denne adfærd, 'siger Barr. 'Der er stadig meget arbejde, der skal udføres for bedre at forstå hudens mikrobiom, især de mikrober, der er på vores hænder. Mens vi har lært meget om, hvilke typer bakterier der typisk lever hos os, ved vi mindre om, hvad hver enkelt har, og hvordan vores adfærd påvirker dem. '

'For eksempel er der en undersøgelse, der fremhævede, at håndmikrobiom er en kritisk komponent i det humane mikrobiom og hænderne har en meget stor variation af mikrober, der varierer hele dagen, selv, fortsætter hun. 'Så bundlinjen er, at der skal gøres flere undersøgelser for fuldt ud at forstå bakteriens rolle på huden og de iboende og ydre faktorer, der påvirker dem.'

Heldigvis forsikrer hun os om, at vores hud er et meget elastisk organ - og vores hudmikroflora er i stand til at genbefolke sig selv, hvis den får de rigtige værktøjer.

Hvad kan du gøre: favoriser håndsæber.

I betragtning af at der bare ikke er meget, du kan gøre på håndrenseren: 60% ethanol og 70% isopropanol ( anbefalet mængde fra CDC ) er en stor koncentration og vanskelig at puffere, selvom du tilfører den blødgørende ingredienser som f.eks aloe vera .

'Jeg anbefaler kun håndrensere, når du ikke har adgang til sæbe og rindende vand. Overvej dem som en sidste udvej. Ideelle håndsæber fremstilles uden barske sulfater som natriumlaurylsulfat, der kan beskadige hudbarrieren. Jeg elsker også at se håndsæber, der er beriget med beroligende, fugtgivende ingredienser som mælk, aloe, honning og havregryn, 'siger Bowe. 'Også alle ingredienser, der gendanner barrieren og hjælper med at bringe pH-værdien tilbage til det normale område (let surt) er bydende nødvendigt. Vores hud har et usynligt lag kaldet syremantlen, og vi er nødt til at respektere pH i vores hud for at holde den sund. '

Shanahan er enig og bemærker, at 'sæbe fysisk ødelægger alt lige. I modsætning til håndrensemiddel, hvor det udvælger vira, der overlever kemikalierne i dit produkt, kan de blive mere aggressive og grave sig ind i din hud og forårsage alvorlige infektioner. '

Invester i en naturlig håndcreme.

Vær flittig med at passe på din hud efter vask. Dette inkluderer brug af en naturlig håndcreme af høj kvalitet. 'Det er vigtigt at fugte så ofte som muligt for at genoprette disse lipider og tilskynde til genvækst af sunde bakterier,' siger Bowe. 'Jeg har en håndfugtighedscreme med mig hele tiden og anvender den inden for øjeblikke med at vaske eller desinficere mine hænder hele dagen. Hvis du venter for længe, ​​går du glip af det smalle mulighed for virkelig at fange og forsegle disse nærende ingredienser i huden, før alt vandet fordamper fra overfladen, hvilket yderligere kompromitterer din hud. '

marts 1 stjernetegn

Og ifølge Barr vil vi med regelmæssig brug af håndcreme eller fugtighedscreme kunne have tendens til vores hud, selvom vi vasker eller desinficerer mere. 'Håbet er, at du kan afbalancere skaden med at opretholde hudbarriereintegriteten ved at bruge blødgøringsmidler eller fugtighedsbevarende stoffer,' siger hun. 'Du prøver på at genoprette en slags balance på dette tidspunkt - fordi du skal vaske dine hænder.'

Og som Jeffrey Rediger, M.D. , fortæller os om mbg podcast , 'Jeg går ind i patienternes værelser hele dagen, så ja, jeg er ret forsigtig med at vaske mine hænder eller bruge desinfektionsmiddel uden for patienternes værelser,' forsikrer han os om hyppig brug. 'Så jeg bruger håndrensning regelmæssigt, men personligt er den måde, jeg opfatter det på, at fordi jeg holder så meget af mit mikrobiom og styrker det, bekymrer jeg mig ikke om, at den lille desinfektionsmiddel grundlæggende ændrer min vej på det.'

Hvad kan du se efter i en håndcreme, der har tendens til dit mikrobiom? 'Brug en fugtighedscreme på dine hænder med ægte, traditionelle fedtstoffer. Disse fugtighedscreme kan fremme udviklingen af ​​gode bakterier, 'siger Shanahan. 'Dette bliver grøntsagerne og frøolierne. Faktisk ville de i tropiske klimaer fermentere kokosolie i solen i et bestemt defineret tidsrum og derefter bruge den som en hudcreme til deres krop, hvilket fortæller mig, at de fremmede nogle sunde bakterier derinde. '

Du bør også overveje produkter, der indeholder præ-, pro- og postbiotika for at hjælpe med at fremme en sund balance mellem bakterier.

Forsøm heller ikke dit tarmmikrobiom.

Men selvfølgelig er huden ikke kun et produkt af, hvad den kommer i kontakt med; det starter internt. Indtast: tarmhudaksen. Tarmhudaksen er et fascinerende studieområde, der er modent til vækst. (En som vi lægger særlig vægt på her på mbg.) En af de mere velkendte forbindelser er betændelsens rolle. Når tarmforingen er gennemtrængelig (læs: beskadiget), lækker den ind i resten af ​​kroppen og forårsager betændelse. Denne betændelse ses overalt, men måske mest mærkbart i din hud. Faktisk er det derfor, visse fødevarer kan forårsage breakouts , eksemopblussen , eller endda bare generelle ting som hævelse eller rødme.

Men et andet fascinerende og bestemt sammenvævet link er forholdet mellem din tarmmikroflora og din hudmikroflora . De har ikke den samme makeup, nej, men de lever sammen og påvirker hinanden som en del af et indviklet økologisk samfund. Selvom det er et område, som vi ikke helt forstår endnu, antyder al tilgængelig forskning, at hvis du har stærk tarmmikroflora, kan det være meget gavnligt for din hudbarrierefunktion . Så hvis du vil hjælpe dit hudmikrobiom, er det også værd at overveje dit tarmmikrobiom. En måde at hjælpe med at styre din tarmflora er igennem orale probiotika . *

Takeaway.

Hvis du er bekymret for overrensning lige nu, er du ikke alene. Det er mange menneskers sind, herunder toplæger og wellnesseksperter. Der er selvfølgelig meget, vi ikke ved. Der er dog også rimelige, nemme løsninger, der hjælper din hudmikrobiom til at trives.

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: