Hvordan kan du styrke din hudbarrierefunktion? Læs dette

Kronisk tør, betændelsesudsat hud er en død gave, du lider af en kompromitteret hudbarriere. Når din barriere er kompromitteret, er din hud ikke i stand til at udføre sine to primære funktioner: hæmme trans-epidermalt fugtighedstab (dvs. fordampning af vand gennem huden) og beskyttelse mod miljøforurenende stoffer, irriterende stoffer, allergener, mikrober og mere . Her skitserer vi vigtigheden af ​​hudbarrierefunktionen plus måder at understøtte den både internt og eksternt.

0909 nummer

Hvorfor er det så vigtigt at holde din hudbarriere stærk?

En alt for gennemtrængelig hudbarriere er den holistiske hudcertificerede hudlæge Mamina Turegano, M.D. , refererer til som en 'utæt' hudbarriere - som en utæt tarm - og den kan fungere som en underliggende årsag til inflammatoriske hudsygdomme lige fra acne og eksem til endda allergiske reaktioner som nældefeber.

'Det beskytter os mod mekanisk skade, lav luftfugtighed, kulde, varme, sol, vind, kemisk eksponering, bakterier, vira, svampe og andre patogener,' forklarer bestyrelsescertificeret hudlæge Hadley King, M.D. , der siger, at 'en sund barriere er afgørende for normal hudfunktion.'

At støtte din hudbarriere er heller ikke bare overfladisk: Det har også konsekvenser for det generelle helbred. Board-certificeret hudlæge Leslie Baumann, M.D. , peger på resultaterne af en 2019-undersøgelse, der afgrænser forbindelsen mellem huddysfunktion og forskellige sundhedsmæssige forhold forårsaget af kronisk betændelse. I undersøgelsen forbandt forskere brugen af ​​barrierereparationsfugtighedscreme med reducerede proinflammatoriske cytokiner i blodet og fremhævede vigtigheden af ​​hudens beskyttende rolle i vores generelle helbred: Nemlig at dårlig barrierefunktion er knyttet til betændelse, der kan udløse intern sundhed betingelser.

1.Ceramider og phytoceramider

Hvis du har en kompromitteret hudbarriere, vil de fleste hudlæger fortælle dig at finde produkter med ceramider og phytoceramider . King deler, 'Ceramides menes at være den vigtigste komponent til opretholdelse af barrierefunktion', da det er en af ​​byggestenene i vores hudceller. Det hjælper med at bruge 'mursten og mørtel'-analogien til at forestille sig ceramidernes rolle i huden. Tænk på det sådan: Hvis kollagen og elastin udgør den strukturelle del af huden, og hudcellerne er murstenene, er ceramider cementen mellem murstenene. Hvis mørtelet nedbrydes med revner og åbninger, så kan alle mulige ting komme ind og skabe kaos.

'Ceramider er fede molekyler, der udgør den naturlige hudbarriere og hjælper med at bevare fugt,' uddyber Marisa Garshick, MD, FAAD . 'Specifikt tjener ceramider som limen, der hjælper med at holde hudcellerne sammen.' Det er integriteten af ​​disse cellulære komponenter, der bestemmer barrierefunktionen. Forskning viser, at phytoceramider anvendes dramatisk, når de anvendes topisk forbedret reparationshastigheden for et beskadiget stratum corneum (øverste hudlag).

Ikke kun kan du finde disse i cremer og lotioner, men du kan også finde dem i kosttilskud. Ved at bruge indefra og ud-tilgangen er du bedre i stand til at bringe din barrierefunktion tilbage til optimal sundhed. Og når det tages oralt, bemærkede forskningsdeltagere forbedret fugtighedsretention og hudkvalitet på bare 15 dage. I et andet dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg tog deltagere med klinisk tør hud en phytoceramidrig hvedeekstraktolie i tre måneder og så op til 35% forbedring i hudfugtighed . 'Nogle fødevarer, der er rige på ceramider, inkluderer æg, mejeriprodukter, hvedekim, sojabønner og brun ris,' bemærker Garshick.

to.Fedtsyrer

'Du skal indtage tilstrækkelige mængder sunde fedtstoffer, som kan fås fra kosten,' siger King. Laks er en af ​​de mest populære fede fisk anbefalet af hudlæger; omega-3 fedtsyrer kan også suppleres i fiskeolie eller fiskeolie kapselform. Turegano tilføjer, at nødder - især mandler og valnødder - er særligt gavnlige nødder til at indarbejde for huden.

3.Squalane

Dette lipid findes naturligt i hudens talg. Tidligere blev det høstet fra hajlever, hvilket gjorde det til en meget kontroversiel ingrediens i hudplejen (med god grund), men den seneste udvikling i de sidste mange år har gjort, at squalane er bedre i stand til at stamme fra planter . Og forskning viser nogle fordele for huden som en blødgørende og antioxidant og til hydrering .

Fire.Befugtningsmidler

Fugtighedsbevarende stoffer er enhver ingrediens, der trækker ind og holder vand, som glycerin og hyaluronsyre. Befugtningsmidler kan ikke helbrede hudbarrieren alene; dog giver de en vigtig opgave med at holde huden fugtig, mens du reparerer din hudbarrierefunktion. Som King fortæller os, hydrerer disse ingredienser epidermis, mens du forsegler og holder vandet fast med et ydre lag af lipider.

Topisk skal du først bruge fugtighedsmidler efterfulgt af en okklusiv creme eller olie - dette vil fremskynde reparationen af ​​enhver kompromitteret hudbarriere. Du kan også kigge efter hyaluronsyretilskud , som har vist sig at bibeholde hudens fugtighed på celleniveau. * HA er ikke kun ansvarlig for at holde huden sund og hydreret, men det er integreret i vores krops helingsproces . Når vi er såret, producerer vores kroppe faktisk mere hyaluronsyre, hvis syntese stiger i løbet af vævsskade og sårheling .

5.Kolloid havregryn

Turegano tilføjer, at kolloid havregrynekstrakt begge også kan danne en beskyttende forsegling på huden. Det er en naturlig hudplejeklassiker for dem med følsom hud: Forskning har igen og igen vist, at ekstraktet kan berolige betændt hud gennem dets antiinflammatoriske egenskaber . De mange kliniske egenskaber ved kolloid havregryn stammer fra dets kemiske polymorfisme. Den høje koncentration er ansvarlig for havre beskyttende og vandholdende funktioner og bidrager til dets antioxidative egenskaber. Yderligere undersøgelser viser kolloidale havregrynassisterede gener relateret til hudbarriere og resulterede i genopretning af barriereskader i en in vitro-model af atopisk dermatitis.

6.Probiotika

En afbalanceret mikrobiom er hudens bedste forsvar , da det fungerer som et immunsystem for din hud. Først op: Vedligehold en sund tarmflora med probiotika . Tarm-hudforbindelsen er grundigt undersøgt, og forskningen viser, at der er en direkte forbindelse mellem tarmen og hudfloraen . Så hvis du har dårlig tarmsundhed, er det mere sandsynligt, at du har lignende problemer med din hud. Probiotika kan hjælpe ved at styre de sunde bakterier internt.

'Hos patienter med atopisk dermatitis og andre inflammatoriske tilstande er eksterne mikrober en enorm kilde til blusser, så jeg ser efter ingredienser, der kan afbalancere hudfloraen,' siger Turegano. 'Ved at have sunde bakterier på huden er de dårlige patogener mindre tilbøjelige til at overtage og forårsage betændelse.'

Og da probiotiske kosttilskud er steget i popularitet, har det også gjort probiotiske hudplejelinjer . 'Produkter, der understøtter sund og forskellig hudmikrobiota, er også gavnlige for hudbarrieren,' deler King og forklarer, at du skal kigge efter både præ- og probiotiske hudplejeprodukter. Disse kan findes i topikler såvel som gærede fødevarer som yoghurt, hvis du vil Gør en maske til dig selv .

7.Manuka skat

Manuka skat er kendt for sine reparationsfordele. Kliniske undersøgelser har vist, at det er en meget effektiv teknik til heling af sår, forbrændinger og andre aktuelle skader, fordi det hæmmer væksten af skadelige bakterier. Og i betragtning af den overflod af antioxidanter, der findes i Manuka honning, er det meget antiinflammatorisk og har vist sig at arbejde imod dermatitis, acne og eksem , alle forhold, der har tendens til at opstå fra en beskadiget hudbarriere.

Bundlinjen.

En stærk hudbarriere handler ikke kun om overfladiske foranstaltninger: At holde din hud sund har også interne fordele. Og med de rigtige aktuelle produkter og kosttilskud kan du hjælpe din hud med at reparere og beskytte sig selv.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: