Sådan letter du din hudproblem ved at starte med tarmen

For et par måneder siden så jeg en 24-årig patient, der kæmpede med acne. Siden ungdomsårene havde hun forsøgt 'næsten alt' for at slippe af med denne hudtilstand, der ødelagde hendes selvtillid. Utallige besøg hos hudlæger, dyre hudplejeprogrammer og flere antibiotikakurser havde skabt et par mindre forbedringer, men hun havde stadig acne.

27. jan stjernetegn

Du undrer dig måske over, hvorfor denne patient med acne vil besøge en læge, der har specialiseret sig i tarmsundhed. Men virkeligheden er, alt forbinder med en sund tarm, inklusive din hud. I min praksis ser jeg ofte patienter, der kæmper med inflammatoriske hudlidelser inklusive acne vulgaris, atopisk dermatitis og psoriasis.

Tarm-hud-forbindelsen.

Tarm-hud-forbindelsen er mere indviklet forbundet end du måske forestiller dig. Ca. 7 til 11% af mennesker med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), for eksempel har psoriasis . Tarmbetændelse kan i sidste ende blive systemisk betændelse. Og det sammen med oxidativ stress, ubalancer i blodsukkeret og andre problemer , kan alle dukke op på din hud - især hvis du er genetisk disponeret for disse forhold.

De typer patienter, jeg ser, er normalt trætte af invasive procedurer og dyre topiske lægemidler, der midlertidigt helbreder symptomet, men ikke det underliggende problem. De ønsker ikke at fortsætte med at tage farmaceutiske lægemidler, herunder antibiotika, til behandling af hudproblemer som acne, som forstyrrer tarmmikrobiomet. Almindelige syndere for disse hudsygdomme er madfølsomheder. For min patient med acne var et stort problem mejeriprodukter. Hendes maddagbog afslørede skummetmælk i hendes morgenmadsprodukter og fedtfattig is før sengetid.

Forestil dig deres frustration, når jeg fortæller patienter som hende, at såkaldte sunde fødevarer, de spiser, faktisk skaber reaktioner, der kan dukke op som hududslæt (som eksem) og andre hudlidelser, herunder psoriasis og acne.

At forstå, hvordan tarmens sundhed påvirker din hud, går langt tilbage. Interessant nok opdagede forskere for 80 år siden, at følelsesmæssige tilstande som depression og angst kunne ændre tarmmikrobiota , øget tarmpermeabilitet (utæt tarm) og bidrager til betændelse i det, der er kendt som tarm-hjerne-hud-aksen. I en undersøgelse undersøgte forskere bakteriel mangfoldighed blandt 43 patienter med acne og 43 kontroller. De fandt dem med acne havde dysbiose ubalancer i tarmen.

Baseret på disse og andre undersøgelser kan du måske undre dig over, at flere hudlæger og andre fagfolk ikke bruger tarmstøttende næringsstoffer og diæt til sund hud. Og jeg undrer mig over den samme nøjagtige ting. En undersøgelse fandt et probiotisk supplement forbedret acne hos 80% af de 300 deltagere . Blandt deres fordele kan probiotika hjælpe med at modulere immunitet og betændelse og reducere acne i processen. Probiotika kan også hjælpe folk med at håndtere atopisk dermatitis og vise stort løfte om psoriasis . *

For denne patient med acne (såvel som dem med andre hudsygdomme) tilpasser jeg ofte en protokol baseret på deres tilstand. Men det altid starter med tarmen, og deres tilstand forbedres næsten altid.

Har du et hudproblem? Sådan tager du dig af din tarm.

I min praksis skaber disse syv tarmhelingsstrategier et solidt fundament til at eliminere acne, psoriasis, udslæt og andre hudproblemer:

1.Nix madfølsomhed.

Den bedste måde at finde dine særlige følsomheder på er at blive testet. Du kan også gøre det derhjemme med en eliminationsdiæt og journal. Jeg beder patienter om at føre en dagbog for at drille ud af deres reaktioner, da madfølsomhed undertiden kommer på snigende steder. Du vil gerne skære de mest mistænkte ud, herunder gluten, soja, mejeriprodukter, majs og andre fødevarer, der saboterer din tarm og hudens sundhed. Overvej mejeri: Hvis du mener, at fordelene ved en mejerifri diæt kun gælder for tarmen, skal du tænke igen. EN mælkefri diæt kan give dig sund, levende, glødende hud. Du kan også være følsom over for krydret mad, da de er inflammatoriske for nogle. Det er ikke så almindeligt, men hvis du ikke kan få dine hudforhold under kontrol, skal du overveje at kigge derhen.

to.Skær sukkeret ud.

Intet er mere inflammatorisk end sukker. Undersøgelser viser, hvordan det aldrer vores celler forbundet med tab af kollagen , ødelægger tarmen, og bidrager til acne . Jeg har set gær i roden af ​​mange ansigtsudbrud fodret af en sukkervaner på grund af de toksiner, der udskilles af gærlignende Candida . At skære sukkeret ud i disse tilfælde plus urtemedicinske svampe rydder op i huden, så den igen gløder sundt.

3.Tilsæt tarmnærende mad.

Når vi først har fjernet de dårlige ingredienser, der skaber tarm- og hudproblemer, tilføjer vi masser af hudstøttende fødevarer. En sund kost inkluderer hudstøttende vitaminer og mineraler, men også næringsstoffer, der optimerer tarmens sundhed. Min patient begyndte at spise mere dyrkede og gærede fødevarer som surkål, der er rig på sund tarmflora eller probiotika. Hun indtog også mere præbiotisk-rige fødevarer som mælkebøttegrøntsager og jordskokker. Og vi øgede gradvist hendes kostfibers indtag til 25 gram om dagen for yderligere at støtte de gode tarmbugs. Hendes acne forsvandt, og som en dejlig 'bonus' tabte hun 10 pund over to måneder og spiste disse tarmhelende superfoder.

7. december stjernetegn

4. Byg et sundt tarmfundament med disse kosttilskud. *

Det højre probiotiske supplement bliver et solidt fundament for sund hud. * Jeg kan også lide omega-3 fedtsyrer til at styre betændelse der ofte ledsager hudlidelser. * Afhængig af patientens tilstand kan jeg også tilføje kosttilskud som deglycyrrhizineret lakrids (DGL) og L-glutamin , en aminosyre, der spiller flere hudfordelende roller inden for tarmens sundhed, immunstøtte og mere. *

5. Bliv hydreret.

En af de sundeste ting, du kan gøre for din tarm og din hud er helt gratis: Drik mere vand. Hold en BPA-fri kantine i nærheden og fyld den hele dagen. Forskning har fundet det drikker de anbefalede mængder vand kan faktisk øge hudens tæthed .

6. Håndter stress.

Stress er en enorm faktor i, hvordan din tarm opfører sig eller opfører sig forkert , og disse konsekvenser dukker op på din hud. For mange mennesker aktiveres dette adaptive svar på det næsten konstante stressliv på dem for længe uden nok af dets modvægt 'afslapningsrespons'. Det tager sin vejafgift på din tarm, hud og din generelle sundhed. En måde at skabe dette afslapningsrespons på er gennem en mindfulness-praksis som meditation. Men det vigtige at huske er at finde noget, der fungerer til du og gør det regelmæssigt som yoga, løb, en spadseretur på stranden eller en vandretur i skoven.

Kefir med kokosvand

En sund præbiotisk og probiotisk rig kulsyreholdig drik, der er perfekt til at hjælpe med at balancere dit tarmøkosystem.

ingredienser

• 3 spiseskefulde kefirkorn *
• 4 kopper pasteuriseret kokosvand
• 1 kop friske jordbær eller blåbær (valgfrit)
• ½ kop frisk citronsaft (valgfrit)

* Vandkefirkorn kan findes i naturlige fødevarebutikker eller online på Amazon. Med ordentlig pleje kan kulturen bruges på ubestemt tid til at skabe probiotisk rig kefir. Dine korn vil ikke vokse så hurtigt i kokosvand, som de vil i et dejligt bad med næringsrige sukker. Opfrisk og genaktiver kefirkornene i sukkervand (¼ kop sukker i 4 kopper vand) i 24 til 48 timer mellem batcher af kokosvandskefir. Sukkervandet holder kornene sunde på lang sigt.

1. Læg kefirkornene og kokosvandet i en krukke. Dæk krukken løst med et låg eller en osteklud, og lad kefirkornene dyrke kokosvand i ideelt 24 til 36 (og ikke længere end 48) timer ved stuetemperatur.
2. Når dyrkningen er afsluttet (blandingen bliver fortykket), fjern kefirkornene med en skåret ske og opbevar i en separat glasbeholder fyldt med filtreret vand og en teskefuld sukker for at holde kefirkornene i live og aktive.
3. Du kan drikke Coconut Water Kefir i sig selv, men for et ekstra twist skal du purere det dyrkede kokosvand med bærene og citronsaften i en blender til din ønskede konsistens. Coconut Water Kefir varer 1 til 3 uger i køleskabet; når den blandes med bærene og citronsaften, holder den i 2 til 3 dage i køleskabet. Serveres koldt.

Bundlinjen:

Du har ikke brug for uendelige hudlægebesøg og dyre cremer for at få god hud. Fantastisk hud starter lige her, lige nu, med hvad du drikker, spiser og supplerer med. Fjernelse af hudlidelser som acne, psoriasis og atopisk dermatitis begynder inden for : med din tarm. Når du starter med dette fundament som det primære fokus for heling, forbedres hvert område af dit helbred, og du ser det også udvendigt.

Del Med Dine Venner: