18 fødevarer at tilføje til din diæt, når du begynder at føle dig oppustet 

Selv de sundeste blandt os lider af oppustethed nu og da. Generelt kan du dæmpe det ubehagelige - og undertiden smertefulde - hævelse i højden gennem hydrering, probiotiske kosttilskud og visse øvelser. En anden måde at hjælpe Reducer oppustethed er dog med din diæt.

Disse 18 fødevarer har egenskaber, der kan understøtte en sund tarm, bekæmpe betændelse, balance mellem væske og natriumniveauer og holde dig hydreret - alle faktorer, der hjælper med at styre oppustethed:

Agurk

'Agurk er en Anti-Bloat Superfood 1 , 'Registreret diætist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , siger: 'Takket være silica, koffeinsyre og C -vitamin Derinde hjælper alle med at reducere hævelse og afskrække vandopbevaring. '

Avocado

Parring af avocado med salt mad kan hjælpe med at reducere natriuminduceret oppustethed. Dette skyldes, at avocado er højt i kalium, der hjælper med at afbalancere natrium 2 niveauer. 

'De indeholder også fiber (en medium avocado har 9 gram fiber eller 35% af dit anbefalede daglige indtag),' integrerende gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , siger, 'hvilket hjælper med at fodre billioner af bakterier i tarmen.'

Kimchi

Fermenterede fødevarer , ligesom kimchi 'indeholder levende, gavnlige mikrober, der vil sætte sig lykkeligt ind i dit økosystem', naturopatisk læge Kellyann Petrucci, M.S., N.D., fortæller MBG. Sammen med 'at hjælpe med at opbygge et mangfoldigt og velafbalanceret mikrobiom', den 'den probiotika I Kimchi hjælper med at styre oppustethed og gas.

116 nummer

Havregryn

Havregryn er fuldkorn, hvilket betyder, at det er højt i begge dele opløselig og uopløselig fiber . Faktisk indeholder kun en kop havre 16 gram fiber , som er en fantastisk måde at aktivere dit fordøjelsessystem først om morgenen. 

Bær

Blåbær, brombær og hindbær er alle i kostfiber og polyfenoler til støtte for tarmsundhed . Og en tarm, der kører glat, er mere tilbøjelig til at opretholde regelmæssige tarmbevægelser og holde oppustethed i skak. 

Vandmelon

Vandmeloner består af omkring 91% vand, og ifølge integrerende medicinelæge Bindiya Gandhi, M.D. , 'At øge dit vandindtag vil hjælpe med at regulere dine elektrolytter og mindske væskopbevaring og oppustethed.

Bananer

Kalium i bananer gør mere end at lette muskelkramper - det kan også reducere oppustethed ved at regulere natriumbalance. Lidt underripe bananer indeholder også prebiotikum Fiber, som kan hjælpe med at støtte sund fordøjelse. En lille undersøgelse fandt endvidere, at kvinder, der spiste en banan, oplevede markant Lavere oppustethed 3 .

Papaya

Papaya indeholder en Fordøjelsesenzym kaldes papain, som hjælper med at nedbryde proteiner i GI -kanalen. Frugtens enzymer hjælper lindre symptomer på forstoppelse og oppustethed 4 , ifølge en undersøgelse. 

12. august

Asparges

Cording kalder asparagus en 'særlig kraftig oppustetning af mad Tak til aminosyren asparagin . 'Asparagin fungerer som en naturlig vanddrivende, skylning af overskydende væske og salt ud af kroppen. 

Appelsiner

Appelsiner og andre citrusfrugter indeholder en flavonoid kaldet naringenin. Ifølge undersøgelser af mus kan denne flavonoid maj handle som afføringsmiddel 5 , reducere forstoppelse og oppustethed. De indeholder også mange fiber og kalium. 

Varmt citronvand

Drikker Varmt vand med citron - Specielt første ting om morgenen - kan hjælpe med at reducere oppustethed og tilskynde til tarmbevægelser. Væskens temperatur er vist at Stimulere GI -kanalen og fremme bevægelighed 6 . Ifølge Centers for Disease Control (CDC) kan tilføjelse af citron 'hjælpe med at forbedre smagen og hjælpe dig med at drikke mere vand, end du normalt gør.'

Fennikel

Fennikel bruges ofte til at støtte GI -sundhed. 'Flygtige olieforbindelser, der findes i blad, stilk, frugt og frø af denne plante, er blevet undersøgt for deres evne til effektivt at rydde tarmgas,' forklarer Emily Kyle, R.D.,. 'Disse forbindelser menes også at stimulere galden til bedre fordøjelse og dermed give lettelse og forhindre oppustethed i at ske i første omgang.'

Kiwi

'Kiwi indeholder en forbindelse kaldet Actinidin 7 , der understøtter sund fordøjelse, 'forklarer Cording. Enzymet hjælper med at nedbryde proteiner fra visse mejeriprodukter, som ost, som kan være vanskelige for nogle at fordøje - hvilket fører til oppustethed.

Ingefær

Integrativ internist Vincent Pedre, M.D., opkald Ingefær Mad nr. 1 til eliminering af oppustethed. Det gør dette 'ved at fremme peristaltis (de rytmiske sammentrækninger af tarmen),' forklarer han. 'Det reducerer også betændelse og fremmer tarmmotilitet.'

Yoghurt

Yoghurt er en af ​​de mest kendte Probiotiske fødevarer , og den er rig på tarmvenlige bakterier. Medmindre du er laktoseintolerant, vil yoghurt 'fremme god fordøjelse og bekæmpe hævelse og oppustethed,' siger Cording. 

For alle, der er følsomme over for mejeri, anbefaler hun Kefir, som næsten er laktosefri.

Cantaloupe 

Ligesom vandmelon er Cantaloupe primært lavet af vand. Det er det også Høje fiber og kalium 8 . De fugtgivende og fordøjelseseffekter af disse næringsstoffer gør Cantaloupe meget nyttige til oppustethed. 

22. juli stjernetegn

Søde kartofler

Ligesom avocado indeholder søde kartofler også høje niveauer af kalium ( En medium sød kartoffel har 538 mg 9 ), som kan hjælpe med at skylle overskydende natrium ud. Det er de også Højt i antioxidanter 10 , hvilket kan reducere betændelse, der fører til oppustethed.

Spinat 

Spinat er en magnesiumrig mad, der kan hjælpe med at reducere oppustethed. 'Magnesium mindsker væskeretention, hvilket kan være grunden til oppustethed i første omgang,' funktionel medicinsk læge Robin Berzin, M.D. , siger. 'Nok magnesium vil stimulere en tarmbevægelse ved at slappe af musklerne og trække vand ind i tarmen.'