18 madvarer, der hjælper dig med at slå opblæst, når intet andet ser ud til at virke

Selv de sundeste blandt os lider af oppustethed i ny og næ. Generelt kan du dæmpe den ubehagelige - og til tider smertefulde - mave hævelse gennem hydrering, probiotiske kosttilskud og visse øvelser. En anden måde at hjælpe på reducere oppustethed er dog med din diæt.

Disse 18 fødevarer har egenskaber, der kan understøtte en sund tarm, bekæmpe betændelse, afbalancere væske- og natriumniveauer og holde dig hydreret - alle faktorer, der hjælper med at håndtere oppustethed:

1.Agurk

'Agurk er en anti-oppustet superfood , 'registreret diætist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , siger, 'takket være silica, koffeinsyre og C-vitamin derinde, som alle hjælper med at reducere hævelse og modvirke vandretention. '

to.Avocado

Parring af avocado med salt mad kan hjælpe med at reducere natriuminduceret oppustethed. Dette skyldes, at avocado er højt inde kalium, som hjælper med at balancere natrium niveauer.

'De indeholder også fiber (en medium avocado har 9 gram fiber eller 35% af dit anbefalede daglige indtag),' integrativ gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , siger, 'hvilket hjælper med at fodre billioner af bakterier i tarmen.'

3.Kimchi

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS ultimative guide til tarmsundhed med helbredende opskrifter og tip.

Fermenterede fødevarer , ligesom kimchi 'indeholder levende, gavnlige mikrober, der med glæde vil bosætte sig i dit økosystem,' naturopatisk læge Kellyann Petrucci, M.S., N.D., fortæller mbg. Sammen med 'at hjælpe med at opbygge en forskelligartet og velafbalanceret mikrobiom,' har probiotika i kimchi hjælpe med at styre oppustethed og gas.

Fire.Havregryn

Havregryn er fuldkorn, hvilket betyder, at det er højt i begge dele opløselige og uopløselige fibre . Faktisk indeholder kun en kop havre 16 gram fiber , som er en fantastisk måde at aktivere dit fordøjelsessystem på om morgenen.

5.Bær

Blåbær, brombær og hindbær indeholder alle kostfibre og polyphenoler for at understøtte tarmens sundhed . Og en tarm, der kører glat, er mere tilbøjelig til at opretholde regelmæssige afføring og holde oppustethed i skak.

6.Vandmelon

Vandmeloner består af omkring 91% vand og ifølge integrativ medicinlæge Bindiya Gandhi, M.D. , 'At øge dit vandindtag hjælper med at regulere dine elektrolytter og mindsker væskeretention og oppustethed.'

12 maj stjernetegn

7.Bananer

Kalium i bananer gør mere end at lette muskelkramper - det kan også reducere oppustethed ved at regulere natriumbalancen. Lidt undermodne bananer indeholder også præbiotisk fiber, som kan hjælpe med at understøtte sund fordøjelse. En lille undersøgelse viste endvidere, at kvinder, der spiste en banan, oplevede signifikant lavere oppustethed .

8.Papaya

Papaya indeholder en fordøjelsesenzym kaldet papain, som hjælper med at nedbryde proteiner i mave-tarmkanalen. Frugtens enzymer hjælper lindre symptomer på forstoppelse og oppustethed ifølge en undersøgelse.

9.Asparges

Cording kalder asparges for en 'særlig kraftig mad med oppustethed takket være aminosyren asparagin . ' Asparagin fungerer som et naturligt diuretikum, der skyller overskydende væske og salt ud af kroppen.

10.Appelsiner

Appelsiner og andre citrusfrugter indeholder et flavonoid kaldet naringenin. Ifølge studier på mus kan dette flavonoide muligvis fungere som et afføringsmiddel , reducerer forstoppelse og oppustethed. De indeholder også meget fiber og kalium.

elleve.Varm citronvand

Drikker varmt vand med citron - især den første om morgenen - kan hjælpe med at reducere oppustethed og tilskynde afføring. Væskens temperatur er blevet vist til stimulere mave-tarmkanalen og fremme bevægelighed . Ifølge Centers for Disease Control (CDC) kan tilsætning af citron 'hjælpe med at forbedre smagen og hjælpe dig drik mere vand end du normalt gør. '

12.Fennikel

Fennikel bruges ofte til at støtte mave-sundhed. 'Flygtige olieforbindelser, der findes i blad, stilk, frugt og frø af denne plante, er blevet undersøgt for deres evne til effektivt at rense tarmgas,' Emily Kyle, R.D. , forklarer. 'Disse stoffer menes også at stimulere galde til bedre fordøjelse, hvilket giver lindring og forhindrer oppustethed i at ske i første omgang.'

13.Kiwi

'Kiwi indeholder en forbindelse kaldet actinidin , som understøtter sund fordøjelse, 'forklarer Cording. Enzymet hjælper med at nedbryde proteiner fra visse mejeriprodukter, som ost, som det kan være vanskeligt for nogle at fordøje - hvilket fører til oppustethed.

14.Ingefær

Integrativ internist Vincent Pedre, M.D. , opkald ingefær mad nr. 1 til eliminering af oppustethed. Det gør det 'ved at fremme peristaltik (tarmens rytmiske sammentrækninger),' forklarer han. 'Det reducerer også betændelse og fremmer tarmens bevægelighed.'

femten.Yoghurt

Yoghurt er en af ​​de mest kendte probiotiske fødevarer , og den er rig på tarmvenlige bakterier. Medmindre du er laktoseintolerant, vil yoghurt 'fremme god fordøjelse og bekæmpe hævelse og oppustethed,' siger Cording.

For enhver, der er følsom over for mejeriprodukter, anbefaler hun kefir, som næsten er lactosefri.

16.Melon

Ligesom vandmelon er cantaloupe primært lavet af vand. Det er det også højt i fiber og kalium . De hydratiserende og fordøjelseseffekter af disse næringsstoffer gør cantaloupe meget nyttigt til oppustethed.

17.Søde kartofler

Som avocado indeholder søde kartofler også høje niveauer af kalium ( en medium sød kartoffel har 538 mg ), som kan hjælpe med at skylle overskydende natrium ud. De er også højt i antioxidanter , som kan reducere betændelse, der fører til oppustethed.

18.Spinat

Spinat er en magnesiumrig mad, der kan hjælpe med at reducere oppustethed. 'Magnesium nedsætter væskeretention, hvilket i første omgang kan være årsagen til oppustethed,' funktionel medicinlæge Robin Berzin, M.D. , siger. 'Nok magnesium vil stimulere afføring ved at slappe af musklerne og trække vand ind i tarmene.'

Del Med Dine Venner: