3 Lækre og energifyldte snacks før træning, fra en RD

Hvis du har kæmpet for at opnå balance med din snack før træning (nogle får dig til at føle dig tynget, andre lav på energi), så overvej dette som din guide til at perfektionere håndværket. 

Jeg spurgte en registreret diætist og grundlægger af Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , for tre snackopskrifter før træning, der passer til enhver lyst og de fordele, der følger med dem. 

For et energiboost: Peanutbutter toast

Ingredienser: 

• 1 skive fuldkorn eller Ezekiel brød
• 2 spsk mandelsmør (eller nøddesmør)
• ½ banan
• Et skvæt honning

Det eneste, du skal gøre, er at riste dit brød, smøre nøddesmørret ud, lægge bananerne på og toppe det hele med et skvæt honning – det er en automatisk energiforstærker. 

'Jeg ville overveje denne snack, hvis du har brug for en eftermiddagshentning en time eller to før en hård træning,' siger Shapiro. Den afbalancerede snack indeholder kulhydrater, protein, sundt fedt og masser af andre mikronæringsstoffer. 

Plus, banantoppen forsyner kroppen med kalium - et vigtigt mineral til understøtter muskelstyrke og reducerer kramper 1 . 

For en lettere mulighed: Frugt og hårdkogte æg

Den tidligere opskrift kan tage lidt tid at fordøje, før din krop er klar til at løbe, så denne lettere mulighed er fantastisk til alle, der ønsker at snacke tættere på tidspunktet for deres træning. 

Shapiro foreslår at parre hårdkogte æg med frugt - en lille snacktallerken, om du vil. 

Hun anbefaler at forberede nogle hårdkogte æg i weekenden til at have ved hånden resten af ​​ugen. Du vil parre en eller to af dem med en kop frisk eller frossen frugt, og voilà - din pre-workout snack er klar. 

'Jeg elsker bær, fordi de er høje i fiber og antioxidanter, mens de er lave i sukker, og det er æg virkelig det perfekte protein , billig og holder dig tilfreds,' tilføjer hun, hvilket gør denne til en god mulighed for dem, der shopper på et budget. 

Enhver frugt vil virkelig gøre det, så arbejd med det, du har, og ryst det op, hvis du begynder at kede dig med din snack før træning . 

september fødselsskilt

RELATERET LÆSNING: Hvor meget protein har du egentlig brug for for at opbygge muskler?

Til smoothie elskeren: En enkel, afbalanceret blanding

Nogle smoothies er for tætte til at spise før en træning, mens andre måske ikke giver den varige energi, du har brug for - denne er dog anderledes. 

Ingredienser: 

• 1 lille kiwi, skind på (frisk eller frossen)
• ½ banan (frisk eller frossen)
• ¼ kop vaniljeproteinpulver
• 1 kop babyspinat
• ¼ avocado
• 1 kop vand
• 2 isterninger

Du skal blot blande ingredienserne ovenfor. Hvis du ikke har kiwier ved hånden, vil enhver frisk eller frossen frugt duge. 

'Frugten giver kulhydrat og naturligt sukker til hurtig energi, avocadoen giver sundt fedt og fibre,' forklarer Shapiro. 'Par det sammen med protein fra proteinpulver, og du har en energigivende, sund smoothie at nyde.' 

Du kan smide en række pulvertilskud i en smoothie uden at ændre smagen, så niveauer din blanding op med kollagen pulver , grønt pulver , , eller elektrolytter, hvis du har dem.

Takeawayen

Tre pre-workout snacks, en diætist sværger til, omfatter: jordnøddesmør banantoast; en snacktallerken med hårdkogte æg og frugt; eller en smoothie med protein, fedt og kulhydrater. Eksperimenter med disse kombinationer for at finde, hvad der virker for dig. Her er der endnu flere gode muligheder at overveje før din næste sved sesh.