3 nemme madforberedte genstande til daglig hudstøtte, fra en diætist

Hvis du går ind på et økologisk marked, er du sikker på at finde et par produkter med annoncerede hudsundhedsfordele. Måske er det en ingefærshot , måske er det kollagen vand , eller måske er det bouillon. Uanset hvilken genstand du vælger, er der en god chance for, at det bliver en smule dyrt, som mange færdiglavede wellness-godter plejer at være.

Men det betyder ikke, at du ikke kan kopiere dem derhjemme. Faktisk er der en lang liste over ting, du kan forberede til ugen, hvis du ønsker at støtte din teint indefra på en budgetvenlig måde. For at komme, deler en registreret diætist tre muligheder for at prøve.

En elektrolyt- og kollagendrik

'Hydrering er en af ​​de vigtigste, men ofte oversete faktorer bag en dugfri, strålende teint,' registreret diætist Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , fortæller mindbodygreen.

'Dehydrering begrænser vandstrømmen fra cellerne til huden, mens korrekt cellulær hydrering forbedrer hudens elasticitet, hvilket får huden til at se fyldigere ud, vise færre revner eller rynker , og reducere forekomsten af ​​pletter eller irritation,” tilføjer hun – hvilket er grund nok til at prioritere vandindtag hver dag.

nummer nummer 929

En nem måde at booste hydreringen på på farten er ved at opbevare elektrolytpulver i din taske. Olszewski anbefaler Cure's Hydrating Electrolyte Mixes , som indeholder elektrolytter som natrium og magnesium for at fremme optimal hydrering og opretholde væskebalancen.

Hun foreslår at holde øje med kræfter fri for tilsat sukker eller kunstige sødestoffer og blande dem i en kop eller to vand.

24. juni horoskop

Hvis du vil fordoble dine hudfordele, så overvej at parre et elektrolyttilskud med en scoop kollagenpulver for den ultimative hydrering og opstrammende duo— her er et par af vores foretrukne muligheder til kollagentilsætningen.

En antioxidantrig snack

Dernæst en frugtsalat til lysere hud. 'En god snackmulighed til at øge hudens sundhed ville være en frugtsalat, der indeholder lige store mængder af jordbær, blåbær, kiwi, mango, cantaloupe og vandmelon,' siger Olszewski.

Hun bemærker, at alle disse frugter er høje vitamin C , polyphenoler og beta-caroten , som hun beskriver som 'tre hud-superfoods, der hjælper med at lysne, fugte, jævne hudtonen, forhindre rynker og mere.'

Vil du pifte din frugtsalat op, så tilsæt gerne lidt hakket frisk mynte.

En vegetabilsk medley base

At lave en næringstæt salat eller varm risskål kan være tidskrævende, primært på grund af de mange ting, der skal hakkes. Men hvis du forbereder den del på forhånd, kan du smide disse grøntsager på enhver salat eller skål, du kan lide i løbet af ugen.

For hudens sundhed vil du bruge en kombination af grønt, farverige grøntsager og omega-3 fedtsyrer . Nedenfor finder du Olszewskis must-haves:

• Blandet grønt
• Strimlede gulerødder
• cherrytomater
• Avocado
• Valnødder
• Olivenolie

Denne blanding passer perfekt til enhver proteinbase, hvad enten det er animalsk protein, som kylling eller fisk, eller plantebaseret protein, som tofu eller tempeh. Du kan tilføje en skvæt af den sauce, du kan lide, for at gøre den mere smagfuld.

Denne opskrift kan virke simpel, men nogle gange er simple fødevarer det bedste for hudens sundhed. Denne specifikke kombination er særligt rig på lycopen, som kan hjælpe med at lysne huden og jævne hjælpe med at forhindre UV-skader 1 - men alligevel, glem ikke din SPF .

At spise for hudens sundhed er trods alt aldrig så anderledes end at prioritere dit generelle helbred. Din hud er et organ (dit største!), og selvom den måske har æstetiske midler, fortjener den samme kærlighed og omsorg som resten af ​​dine organer – og det starter med god ernæring.

919 nummer nummer kærlighed

Takeawayen

Færdiglavede skinfood kan være dyrt, men der er masser af nemme muligheder at lave selv, som kan spare dig tid og penge. Prioriter hydrering via elektrolytpulvere med kollagenboostere, opbevar en frugtsalat i køleskabet til en sød snack, og lav en base af hakkede friske grøntsager til at have med dit valg af protein i løbet af ugen. For mere hudelskende mad, tjek denne eksperts liste .