3 overraskende ting, der kan påvirke din hjernesundhed, fra en neurolog

Det er spændende at se flere og flere eksperter omfavne livsstil som et stærkt værktøj til at forhindre kognitiv tilbagegang. Når alt kommer til alt, når det kommer til hjernens sundhed, er det vigtigt at afbøde potentielle problemer før de viser sig med symptomer. Oversættelse: Med kognitiv tilbagegang er det bedst at gribe ind så tidligt som muligt.

Indtast neurolog Dale Bredesen, M.D., forfatter til New York Times bestseller bog   Slutningen af ​​Alzheimers . Han har gjort det til sin mission at give brugbare råd om kognitiv tilbagegang og hjælpe folk med virkelig at optimere deres hjernesundhed – uanset deres alder eller kognitive status.

På dette afsnit af mindbodygreen podcast , rasler Bredesen nogle mindre indlysende faktorer af, som kan påvirke din hjernes sundhed markant. Sørg for at have nedenstående på din radar:

Dit orale mikrobiom

Du er måske bekendt med, hvordan tarmmikrobiomet påvirker stort set alle funktioner i din krop (inklusive hjernens sundhed), men vidste du, at oralt mikrobiom er lige så kritisk?

Det er sandt: Din mund er trods alt porten til din krop og begyndelsen af ​​din mave-tarmkanal. 'Så jeg anbefaler alle at tjekke dit orale mikrobiom ud,' råder Bredesen. (Han foreslår at bruge en tjeneste som MyPerioPath .) 'Har du P. gingivalis, T. dentcola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Disse organismer bliver fundet i hjernen, de bliver fundet i plaques af kranspulsårer... Disse ting er påvirker os systemisk 1 ' 

15. januar horoskop

For eksempel fandt en undersøgelse, at de førnævnte bakterier P. gingivalis , nøglepatogenet i paradentose, var identificeret i hjernen hos patienter med Alzheimers sygdom 2 .

En anden undersøgelse peger på en mulig sammenhæng mellem F. nucleatum  (et andet parodontal patogen) og Alzheimers sygdom 3 . Pointen er, at dit orale mikrobiom kan påvirke mange andre processer i din krop, så det er vigtigt at nære dine sunde orale bakterier.

D-vitamin

D-vitamin er et imponerende mikronæringsstof: Solskinsvitaminet påvirker ikke kun hjernens udvikling 4 men også hverdagens hjernefunktion 5 ; det virker endda til beskytte din hjerne, når du bliver ældre 5 .

Faktisk en meta-analyse 6 udført i 2019, der gennemgik 11 undersøgelser på i alt 21.784 deltagere, fandt signifikante sammenhænge mellem D-vitaminmangel og både demens og Alzheimers sygdom.

Det er noget, Bredesen hele tiden ser i sin egen praksis. 'Det er overraskende almindeligt at se folk komme ind med kognitiv tilbagegang, og deres D-vitamin niveau er 19 eller 20 [ng/ml].'

Til reference kan et blodniveau på 30 ng/ml 7 betragtes ofte som minimumsgrænsen for 'normal' D-vitaminstatus, men mange eksperter mener et niveau på mindst 50 ng/ml er afgørende for at holde din krop sund og have det bedst.

Hvis du gerne vil holde dine niveauer op til snus, så tjek vores kontrollerede liste over høj kvalitet D-vitamintilskud . 

Sauna

Betragt Bredesen som en kæmpe saunafan. Saunabrug er blevet forbundet med nogle imponerende fordele, herunder bedre søvnkvalitet, forbedret energi og endda lang levetid .

Specifikt viser forskning, at hyppig saunabadning er forbundet med en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager 8 . Og med hensyn til hjernesundhed: 'Der var en meget berømt undersøgelse fra Finland for et par år siden, der viste, at efterhånden som folk øgede deres saunabrug om ugen fra en eller to til seks, reduceret deres risiko for at udvikle demens 9 ,« konstaterer Bredesen.

Så meget desto mere grund til at tjekke vores liste over infrarøde saunaer og sauna tæpper .

vandmand kvinde skorpion mand

Takeawayen

Nogle få intetanende faktorer kan spille en væsentlig rolle, når det kommer til hjernens sundhed. Selvfølgelig kan du superlade din hjerne sundhed på utallige måder ( polyfenolrige grøntsager, hvem som helst ?), så overvej denne en anden nyttig liste at have på din radar.

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !